barki do

[...] Myslalem, ze dam rade 10 serii, ale plecy nie chcialy tego ustabilizowac. Gielo w przod i odpuscilem. - Lydki siedzac 4x30x70 - Plank 4x40s +7kg Na kolko nie bylo szans, barki zajechane. Wiec planki z obciazeniem. Maly ciezar, a bylo naprawde ciezko. Niby lekki trening, jednak czwarty z rzedu i dzis zdycham. Spalem 7,5h co nie wystarczylo. [...]

Wczorajsza gora silowo: - WL sztangi z pauza rampa 6 do 6x70 7/6x65 Ciezko ida pauzy, a i tak po wszystkim najmocniej czulem barki. - Drazek nachwyt wasko 2x5 +5kg 2x5 CC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko nachwyt 3x8x66 Niby nie mam tego w planie, ale podciaganie to moim zdaniem za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 [...]

[...] nog w zwisie na drazku 3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 wypychanie nog w lezeniu 3x15 sklony brzucha i nog siedzac na laweczce 3x15 Sroda (Barki + nogi + brzuch) (te barki mnie dobijaj , nie chca sie rosnac) Barki: wyciskanie sztangi przodem 14-12-10-10 wyciskanie sztangi tylem 14-12-10-10 unoszenie hantelek w bok stojac 14-12-10-10 [...]

Poniedziałek: Biceps + Klata Wtorek: Wolne Środa: Plecy + brzuch Czwartek: Wolne Piątek: Barki + triceps Sobota: Klata + biceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20-15-10 10-10-10 z progresją ciężaru, tzw. rampa, robisz do momentu aż spalisz serię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] ) i wyciągnięty link z opisu do badania ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497942 ). 2. Odnośnie nóg oczywiście ćwiczenia zmienię, barki w treningu B robię ale zapomniałem napisać. 3. Jakie proporcje w takim razie zastosować tłuszczę/ węgle 4. Odnośnie kalorii tutaj kolejny film wk ( [...]

ok ok, tylko wyjaśnisz czemu mam barki dorzucić do nóg? wiele osób mi mówi, żeby zabrać barki od ćwiczeń nóg ponieważ te części ciała nie współpracują ze sobą. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową górę 3s 12-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] (?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b38ea912d54b76b7dc89fdd4bad820.png TRENING Było trochu siłowni, a wieczorem krótkie rozbieganie. Siłownia wszechstronna. Wiele ćwiczeń na barki, z wybitnym obciążeniem 2kg hantli. Męczenie zwiększania zakresu ruchu. Na koniec pierwszy raz dołożone wiosłowanie półsztangą. Wraca w tempie pełznącym moc w [...]

Viren- zredukowałem trochę liczbe serii wygląda to tak w pon: klata- 9s- 3ćw, barki-4s- 1ćw, triceps- 6s-2ćw wt: nogi: mc prosto- 3s, reszta tak samo tyle że po 3s, plecy: drążek 3s, szrugsy, wisoło hantllą 3s, bic 6s- 2ćw czw:8s- 3ćw, (rozpiętków- 14,12powt), barki 6s dwa ćw, triceps- 6s-2 ćw pt: nogi: przysiady-3/4s, prostowanie w siadzie- 3s, [...]

[...] rozpietki na maszynie - triceps - wyprosty na bramie pompki odwrotne Sr: - nogi - suwnica wyprosty na prasie uginanie na prasie(w lezeniu na brzuchu) wspiecia na palce - barki - wyciskanie hantli wznosy boczne facepull Pt: - plecy - wioslowanie polsztanga sciaganie drazka szrugsy lawka rzymska - biceps - uginanie ramion na sztandze lamanej [...]

[...] hantle az wróce do pełnej formy i robić zamiast 1. WL płasko 2. wl skos gora 3.rozpietki robić cos w stylu 1. wl płasko hantlami 2.wl skos gora Lub zamienic 2 z 1 3.rozpietki możecie cos doradzic? problem tyczy sie też wyciskania na barki tez chcialbym okresowo na hantle przejsc. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 02:41:57

Split, na partię dwa razy w tyg. jest okej, ale nie wiem, czy dasz radę dobrze to przećwiczyć. Po pierwsze: złe ułożenie partii mięśniowych, w A najpierw klata, potem barki, potem triceps, w B nogi - plecy - biceps Dlaczego tak? Ponieważ partie ze sobą współpracują, przy nogach działają plecy, przy plecach bic, a przy bicepsie - no, tylko bic, [...]

można łączyć... ale już bez ciskan na barki sztanga. Ja wczoraj tak zrobiłem: sztanga skos 4 serie rozpiętki skos 3 serie skos dolny 3 serie arnoldki 4 serie unoszenie bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi do brody 4 serie. Głównie przy tym połaczeniu rozchodzi się o to byu juz nie ciskac na barki, bo stawy przeciążone po wyciskaniu sztangą. [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 [...]

Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Poprzedni rekord: 65kg x 5 Aktualny rekord: 75kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=IKUW4Z7ywM8 Oczywiście podczas tego cyklu, wzrosła mi siła w innych partiach. Na barki poprzedni rekord wynosił 70kg x 6, a aktualnie zrobiłem ze sporym zapasam 80kg x 4. Siła bardzo mi też wzrosła w przedramionach. Zrobiłem 5 powtórzeń bez pasków w [...]

[...] 39kg x 10 49kg x 10 59kg x 6 6. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 Objętność treningowe: 6444 kg Na koniec lekkie rozciąganie. Na wyciskaniu na barki obniżyłem cieżar, ponieważ na za szybko doszedłbym do maksów, a to ma być dopiero za 10 tygodni. Nie mogę robić wyciskania na skosie do końca tzn. nie mogę dotykać [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

[...] przy rozciąganiu pod pewnym kątem#-P Powrót do domu -> pół dnia w podróży //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ee2d8b77084b87a7c9e775aa45edfa.png 3 pażdziernika 2013 DT Klatka+barki Powrót na swoje śmieci:-) 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 8x27,5kg/8x30kg/7x30kg/6x30kg 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Tym planem poćwiczę ok. 4-5 tygodni, a od początku czerwca zapiszę się na siłownię i będę [...]

[...] sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Masz chyba na myśli "leżąc" ? Pod pojęciem wyciskanie sztangi siedząc rozumiem ćwiczenie na barki. Co znaczy "wąskim uchwytem" ? Jeżeli tak wąskim, że dłonie są obok siebie - to jest to ćwiczenie na triceps a nie na klatkę. Wtorek odpoczynek Środa [...]