barki do

[...] Press hantlami R6 (+2xregres) + RP 50kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 32/32/28.5/25 33.5/33.5/29/25 34,5/34,5/30/25 34.5/34.5/32/25 4. Wyciskanie jednorącz hammer barki R8 + RP 35kg 5. Francuz z martwego pktu R8 + RP 44kg 6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15 12.5/11/9.5 12.5/11/10 13/11/10 13/11/10 RP-Rest Pause Po każdej rampie [...]

[...] w DT: B-330g T-50g WW-650g TRENING FBW 1a.Wyc.hantli skos 3x 1b. Butterfly 3x 2a.Sciaganie szeroko neutral 3x 2b.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3x 3a.Wyc.smith na barki 3x 3b.Unoszenie na boki 3x 4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x 4b Prostowanie linki 2x 5a Uginanie o kolano 2x 5b. Francuz hantlami 2x SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] już ogień :-D DIETA Makro w DT: B-330g T-50g WW-650g TRENING FBW 1a.Wyc.smith skos 3x 1b. Rozpiętki 3x 2a.Sciaganie podchwyt 3x 2b.Wiosło na maszynie 3x 3a.Wyc.hantli na barki 3x 3b.Unoszenie na boki siedząc 3x 4a.Uginanie ramion na wyc.dolnym 2x 4b Francuz smith 2x 5a Młoty 2x 5b. Prostowanie podchwyt 2x SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 5. Wyciskanie hammer barki jednoracz 3x6 25kg na ręke 6. Dipsy 5x5 +15kg 7. JM press 4x6 50kg Cardio :27min Interwał: 8min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 45kg 47,5kg 5. Wyciskanie hammer barki 3x6 23,5kg 6. Dipsy 5x5 +15kg +25kg +30kg 7. Francuz z ziemi 4x6 35kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg [...]

[...] 25kg 25kg 25kg+mocniejsza guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 45kg 47,5kg 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 3x6 23,5kg 25kg 6. Dipsy 5x5 +15kg +25kg +30kg +32,5kg 7. Francuz z ziemi 4x6 35kg 37kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] guma 28,5kg+guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 15kg 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 40kg 45kg 47,5kg 50kg 52,5kg 5. Wyciskanie hammer barki 3x6 23,5kg 25kg 30kg 6. Dipsy 5x5 +15kg +25kg +30kg +32,5kg +35kg 7. Francuz z ziemi 4x6 35kg 37kg 37kg Cardio :30min Interwał: 10min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] przeleciało,pogoda dopisywała. Po pracy trening,również udany.Pompa było ogromna a co najlepsze zapomniałem przed treningiem wypic gliceryny %-) Wszędzie dołożone,klatke i barki staram się robić mega dokładnie,pełny zakres ruchu i czuję ogromną różnice :-) Pogoda dopisała więc trzeba było korzystać i pykło dzisiaj 20 tys kroków %-)8-) Jutro w [...]

Niedziela-02.08.2020-Mini Cut tydz.9 Rano poszedł raport,waga podobna więc lekko ucinamy w DT WW (-50g) i w DNT (-20g WW i -5g fatu) i lecimy dalej. /SFD/2020/8/2/96657994c7f043f284776014153b7efb.jpg Pozniej wpadł trening na publiku,dlatego tak wypiska bo wiadomo tam inne stosy na wyciągach itp. Pierwsze cw na smithcie,fajny smith bo pod lekkim [...]

[...] Panowie,jak myślicie czy warto takie coś zakupić,wiadomo nie jest to Hammer Strength,HES czy Olymp. Jest wielofunkcyjne a takich maszyn potrzebuje,mam hammer poziom,skos,na barki. Firma jakaś Niemiecka więc też nie żaden no name. Kasa nie gra tutaj roli bo i tak płace z gminnych.No jedynie budzet mam do 2 tys [...]

[...] dorwałem kontakt do chłopa który sam takie rzeczy spawa i mi moze taki zrobić za 2,5tys :-D A że budżet mam ciut większy to chce zrobić mega porządny atlas z stacją na przysiady,sciąganie na plecy,wyciąg i hammer na kalte/barki. Coś w tym stylu: https://www.youtube.com/watch?v=IYbnQLzLQNc Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-10-21 15:35:10

[...] Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na [...]

[...] Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na [...]

[...] Ww 400g T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 85kgx12 / 70kgx13 / 75kgx12 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.Unoszenie hantli na bok [...]

[...] skos 3x 8-10/12-15/10-12 85kgx12 / 75kgx13 / 75kgx12 87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx [...]

[...] / 75kgx12 87.5kgx11 / 75kgx15 / 77.5kgx12 90kgx8 / 77.5kgx13 / 80kgx12 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 42.5kgx9 / 34kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego [...]

[...] / 78kgx13 / 82.5kgx11 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 42.5kgx9 / 34kgx 42.5kgx11 / 34kgx 45kgx9 / 36kgx 45kgx9 / 36kgx15 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 50kgx8 / 37.5kgx14 50kgx10 / 37.5kgx10 50kgx11 / 38kgx13 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg [...]

[...] T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 [...]

[...] Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx8/8+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 41kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg [...]

Sobota-05.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj luźny dzień,pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. No trenowało się fajnie,pompka przyjemna :-) No tak to moge trenować cały czas :-P Reszte dnia to już odpoczynek :-) Od dzisiaj do suplementacji dochodzi IP-6,zobaczymy czy za parę tygodni będzie jakas poprawa :-) Jutro w planach z samego rana zrobić [...]