barki do

witam. Dziś kolejny dzień na siłowni, poszły barki i nogi, trening jak zwykle ciężki i czasochłonny chyba jednak zbyt ciężki coraz bardziej skłaniam się do zmiany kolejności w planie i dać nogi i barki oddzielnie od przyszłego tygodnia i w tedy łączyć klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem co o tym myślicie? Mam pytanie odnośnie przysiadów lepiej [...]

[...] klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 60/10p x 65/8p x 65 (nast. razem 50/55/60/65) 2. gilotyna (nie spodobało mi się ćwiczenie, barki bolały mnie tylko) 2. wyciskanie hantli na płaskiej ze skrętem 10p x 18/10p x 18/10p x 18(nast. razem 18/18/20/20) 3. wyciskanie talerza neutralnie 15p x 10/15p x [...]

[...] suwnicy rampa 8 3. wykroki ze sztangą 3 x 10 4. mc na prostych z hantlami rampa 6 5. uginanie siedząc rampa 8 6. łydki siedząc rampa 15 7. Łydki stojąc rampa 15 dzień piąty: barki + łapy 1. push press rampa 6 2. high pulls rampa 8 3. unoszenie bokiem 3 x 10 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi 4 x 6 5ss Ściąganie drążka [...]

24 grudnia, 6 tydzień barki + łapy 1. wyciskanie hantli siedząc r6 do 26kg 2. unoszenie sztangi do klatki 6p x 48/8p x 43/10p x 38/12p x 33 3. unoszenie bokiem 10p x 10 +10p x 5+10p x 3 i tak 3 serie 4ss. francuz leżąc + unoszenie sztangi ost. 3 seria 40kg +32kg x 6p 5ss. wyciąg górny + młoty ost. 3 seria 40kg(wyciąg do pleców) + 18kg x 8p 6ss. [...]

1 tydzień, 5 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 10/14/18/22/26/21p x 18(+2kg) 2. podciąganie do klatki 10p x 38/40/42/44(+2kg) 3. unoszenie bokiem + unoszenie przodem 15p x 8 x 4s (+1kg) 8p x 12 x 4s(+1kg) 4. odwrotne pompki + uginanie sztangi 8p x 10/20/30/40/50(+5kg) 8p x 15/20/25/30/35(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + [...]

3 tydzień, 18 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/26/30/15p x 22(jest ok) 2a. podciąganie do klatki 10p x 38/42/46/50(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x nie pamiętam (nast. razem hantle ) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 6/15p x 8/15p x 10/12p x 12/drop:15p x 8(nast. razem 4 x 9) 4. odwrotne pompki + [...]

[...] regres 50% 2. wykroki 4 x 8-10p (pro) 3.a przysiady bułgarskie 4 x 12-10p 3b. mcnpn 4 x 10-12 4. żuraw 4 x 15-12 5a. ośle wspięcia 4 x 20 5b. łydki jednonóż 4 x 25 piątek: barki + łapy 1. wyciskanie hantli r6 + regres 75% + regres 50% 2a. podciąganie do klatki 4 x 8-10 2b. unoszenie hantli podchwytem 4 x 10-12 3. unoszenie bokiem 4 x 12-15 4. [...]

[...] (pro) 3a. rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b. pompki z elewacją 4 x 12-15 4a. spięcia leżąc 4 x 20(z ciężarem) 4b. rocky 4 x 15 4c. spięcia boczne stojąc 4 x 15 czwartek: barki + łapy 1. wyciskanie hantli r6 + regres 75% + regres 50% 2a. podciąganie do klatki 4 x 8-10 2b. unoszenie hantli podchwytem 4 x 10-12 3. unoszenie bokiem 4 x 12-15 [...]

[...] pełne czucie itd. 7. łydki stojąc 5 x 20-25 8. łydki siedząc 5 x 20-25 brzuch: 1.unoszenie nóg w zwisie 4 x max 2.skłony boczne 4 x 12-15 3.allachy 4 x 12-15 poniedizałek barki: 1.wyc. hantlami r6 2.podciąganie sztangi do klatki r8 3.unoszenie bokiem 4 x 10-12 4.unoszenie w opadzie 4 x 10-12 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD [...]

[...] 1*12, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w góre j.w. plecy -ciągi rozgrzewka+2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie1*12,2*5-6 -ściąganie drążka do kaltki 1*12,2*5-6 2dzień barki -wyciskanie sztangi siedząc(mogllibyśmy zrobić stojąc ale twoje plecy i tak już będą znacznie obciążone przez ciągi i przysiady)oczywiście znad klatki rozgrzewka [...]

[...] przy ćw 2 ? Nie polecam. Proponuje normalną piramide np. 25.20.15.12-8. Normalnie bym tego nie proponował, ale przy redukcji możesz zwiększyć o 1-2serie w każdym ćw na barki. Tylko daj normalną piramide. Łydki -dodaj spięcia ze sztangą siedząc, sztanga na udach (przy kolanach), pod palce i stawy podstawki np talerze. Do klatki dodalbym [...]

[...] przed snem): - twarożek półtłusty : 200 gram - Oliwa 10 gram - Pół porcji prolongnatum BX Trening: Poniedziałek: klatka triceps Środa: plecy biceps przedramię Piątek: barki czworoboczny Sobota: nogi, łydki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 [...]

[...] 2x na max 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x na max // generalnie po treningu nog to powinienes byc wyj***y i ciezko byloby robic na tym samym treningu barki, ale domyslam sie ze mamy do dyspozycji 3 dni i innego wyjscia nie ma // twoje cwiczenia rozwijaja nogi kompleksowo i sa ok ale wspiecia jak napisal chomson do palenia [...]

[...] poziomej x2 serie -najszersze grzbietu - przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie/przyklęku na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie ramion ze ztangą stojąc x1 seria -barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x1 seria -brzuch - nie wiem jak ma wyglądac trening brzucha w HST !!!??? -nogi - przysiad ze sztangą* 10tki to samo plus jakieś [...]

[...] więc zapytam ty pisałeś o jakimś treningu 2 razy w tygodniu to nie to ?:D Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] i cytryny,ciut wody i słodzik) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g węglowodany-290g razem 2216kcal trening standardowo FBW dzis trening cięższy plecy,klatka,nogi,barki,triceps,biceps,brzuch wpadłem na siłke troche było ludu same ludzie bez pojecia o treningu i diecie lub gówniarze co koksuja i żra co popadnie przebrałem sie zaczołem [...]

[...] wiośle w drugiej serii za dużo dałem i zrobiłem bardzo słabo technicznie, więc stwierdziłem, że lepiej robić z mniejszym obciążeniem a lepiej technicznie :) Martwią mnie te barki bo nigdy aż tak mocno ich nie czułem a dziś tak bolały że po pierwszej serii nie byłem w stanie wycisnąć 26kg.. A tu posiłeczek potreningowy :P [...]

[...] sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) 3) Barki + Nogi Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Obawiam się też tych przysiadów. Nie wiem czy zacząć od nóg czy barków. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy [...]

[...] tym planem ktory Ty spłodziles nie osiagniesz efektow w postaci masy. Podstawowe błedy ktore popełniłes to: - zle połonczyłes cwiczone grupy np. w jeden dzien chcesz cwiczyc barki a w nastepny klatke, czemu to złe, zaraz powiem. Barki składaja sie z trzech aktonow miesni naramienych, przednich, bocznych i tylnych. Przy robieniu barkow cwiczisz [...]

Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]