[...] wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4x10 klata 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 2x10 triceps 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]
[...] je lubię i wpadł mi do głowy głupi pomysł zrobienia 4 serii zamiast 3. I w ten sposób wyszłam z treningu praktycznie na 4ch. Byłam zmęczona już w głowie, oprócz tego ze barki i tricpes to myślałam, że odpadną... Zamieniłam w wykrokach worek na kettle i się zdziwiłam. Rożnica w obciążeniu tylko 2 kg, a zupełnie inne uczucia. W GB tak sobie [...]
[...] 47.5kg! Natomiast te maxy razem z rozgrzewką to dobre 45 minut mi zajęły i głowę na tyle zmęczyły, ze chciałam się pakować do domu. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL do małego rolera: 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, 30kgx5p, [...]
[...] na DD. Wtedy nie będę aż tak padnięta i mogę edukacyjnie push pressa rzeźbić. Bo zrobiły mi się 2 ćwiczenia gdzie na maxa idę... Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony MAX WL do małego rolera: 20kgx10p, 25kgx8p, 27.5kgx6p, [...]
21.04.2022 DT Jakieś straszne czasy dla mnie naszły. Życie mi daje trochę popalić, aż powiem Wam, ze miałam myśli żeby dziennik zamknąć do odwołania aż będą warunki na trenowanie. Noc na stresie, popołudnie na stresie i poszłam na trening. Czego tam szukałam? Chyba tylko odskoczni od real life:) Trochę ławki - właściwie to dopiero na tych [...]
Nie ma czym się chwalić, ale żebyście nie myśleli, ze nic nie robię.... 22.06.2022 Fikanie Jednak stanie na rekach nie lubi przerw..... 23.06.2022 DT Miał być trenio barki+plecy. Ale w nocy jazdy były i spałam moze 3 godz - i to na raty. Dodatkowo coś pyli. Zwłoki straszne byłam. Miałam nie iść, ale w końcu stwierdziłam, ze pójdę. Miałam zrobić [...]
[...] DT Dzień tricka po dniu barków. I tu był błąd. Kolega mógł być w niedzielę, nie mógł w pon - stąd zaryzkowaliśmy taki dzień po dniu. I był to zły pomysł.Szczególnie, ze te barki porządnie zrobiliśmy. Byłam bez prądu jeśli chodzi o górę. No trudno - bywa i tak. Za to męczyliśmy różne ustawienia do przysiadu i kombinowaliśmy z tym prowadzeniem [...]
[...] taką trenerkę na siłce. Akurat jedyna co mi się podoba - szczupła bardzo, cycków wprawdzie niet (taki poziom bf że nie ma szans), kafle na brzuchu od góry do dołu, barki można wszytskie 3 aktony z bliska oglądać... Miała swój trening i robiła HT z 40kg.... A doopkę miała proporcjonalną do reszty, żaden naleśnik. Tak sobie gdybaliśmy, [...]
[...] Nie rozegrałam tego dobrze. WL 40kgx1 strasznie ciężko szły. Zrobione, ale nie mogłam nic z siebie wykrzesać. Natomiast potem na hammerze 8-12 szło jak złoto. Plecki, barki i tricki - tak trochę pod objętość robiliśmy. I to już szło. 02.10.2022 DT-dół Tutaj w miarę wszystko zagrała - siłka znana, pora dnia w sam raz, no i dupka była [...]
[...] uciekł - wyszło 1 godz. i 40 min. Za długo. oribitek 5 min, aktywacja gumy, podciąganie nachwytem z asystą, WL, plecy na maszynie do wiosłowania (3x30kgx12p, do upadku), barki bokiem, tył barków i pompowanie tricka. Ławka zgodnie z planem. Dodatkową serię zrobiłam na maxie - czasami tak mam ze jak już poczuję ciężar, głowa się odblokuje i [...]
[...] malutkiego sobie zrobię to 47.5kg jeszcze raz - i zrobiłam dwa i mi sztangę zabrali. To się wkurzyłam i poszłam do piaskownicy obok. Zrobiłam sobie wyciskanie na maszynie na barki i chociaż tam sie spompowałam:) Potem troche dwójek na maszynie na siedząco - zawsze popołudniami to uginanie na 2ki jest oblegane, to sobie popróbowałam. No i tak się [...]
[...] - spokojnie dochodzę do 45kgx30sek. - wymagająco, ale jeszcze panuję nad ciężarem. Potem wyciskanie sztangi zza głowy - skoro już mam racka to wykorzystam. Jak juz mi ręce i barki mdlały to złapałam maszynę do uginania na 2ki. I jak juz mi dwójki odmówiły posłuszeństwa to poszłam pofikać. Godzinka minęła, ja zadowolona - ciągle z powerem jeszcze [...]
Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji i milion innych rzeczy, ktore defacto [...]
Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji Chłopie, to nie moje fanaberie, ale [...]
[...] opcją, podobnie jak śrubokręt będzie kiepski do wbijania gwoździ. Skosy brzucha nadmiernie rozbudowane mogą poszerzać talie, ale jesli proporcjonalnie to nich rozwijasz np, barki i nogi to mimo ze masz wiecej cm w talii to optycznie dalej wygląda na wąską. Poza tym ile trzeba trenować żeby na pewnym poziomie dołożyć głupi 1cm w bicepsie. Skośne [...]
Siema, wróciłem po cały dniu w trasie :-P Wróciłem dziś na stare śmieci do siłownii Progress którą w sumie najbardziej sobie chwaliłem(relakz i Anka tam ćwiczą). Sam szykowałem się na wiosnę. Wiem jedno że już tam zostaje, bo wszedzie dobrze ale w doma najlepiej :-)) Barki - Odwrotny butterfly 5s 20, 15, 10, 10, 10 - Maszyna do unoszenia bokiem 5s [...]
[...] wszystkim to jaką grupę mięśniową trenujesz, wierz mi ze zwykła cieższa seria wielostatowego ćwiczenia na czwórki czy plecy spali więcej kcal niż seria na biceps czy nawet barki z wymuszonymi i negatywnym upadkiem. Rotacje uwzględnił bym bardziej pod oczywiscie dni treningowy i nietreningowy. Objętość i rozmiar danej grupy, ewentualnie [...]
Szmexy ja powiem Ci tak że barki też mógłbym trenować codziennie i nie przypuszczam aby gorzej wyglądały. Ben ma łydki z kosmosu wiec to troche tak jak Dorian pisał - ja nie bede nikomu radzić jak je rozwinąć bo zawsze miałem je wielkie i nic na nie ciekawego nie robiłem :-)) Ben na swoim blogu pisał nawet o trenowaniu 2x dziennie jednej partii i [...]
[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja
