barki do

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Doris - tak to już bywa }:-(, ale ponoć nic ciekawego się nie działo było wpaść do mnie:-D Strzałka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s [...]

[...] Achillesa ^^, ale teraz je robię ciężko spokojnie do wakacji podreperuje Właśnie doris fatu jeszcze duuuużo, chce typowo plażowo dobrze zarysowan brzuch żyłka na bicu i barki i klatka zarysowana, do wakacji jeszcze te 3kg mam nadzieję zejdę a potem spokojnie jeszcze 5kg tak do 80 }:-(, musze wiór zrobić bo za dużo tego a i może uda się [...]

Barki Kaptury 1. Unoszenie hantla na boki 10x10kg 10x14kg 10x16kg 8x18kg 10x14kg 10x10kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x24kg 10x26kg 10x30kg 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x30kg 14x35kg 14x30kg 3b. Unoszenie hantla w przód z rotacją 12x14kg 12x14kg 10x12kg 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 21x 21x 21x 21x 21x 1. Szrugsy [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Stosujac sie do zalecen znacznie pozmienialem cala progresje. I tak teraz to wyglada: - 15tki KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie na prostej (2) 40 43 45 48 50 53 2. Wioslowanie (2) 25 25 29 29 33 33 3. Przenoszenie sztangielki (1) 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 9,5 4. Martwy ciag na prostych nogach (1) 41 44 47 50 53 56 5. Szrugsy (1) [...]

16.11.2018 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 22,5kg, 25kg x15 reps) 15x27,5kg | 12x32,5kg | 10x35kg | 10x37,5kg | 10x40kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

07.12.2018 Piątek (5 tydzień okresu masowego) Wracając jeszcze do wczoraj, to faktycznie zapomniałem o jednej istotnej rzeczy! :-P Podczas biegania na bieżni wyłączyły mi się moje słuchawki, gdy zszedłem, by zobaczyć o co chodzi - kable zaczęły się najpierw dymić a potem palić %-) Także stare czas pożegnać, a dziś już jestem w posiadaniu nowych, [...]

[...] Zgodnie z planem dziś powinny być bareczki, ale nie wiem jak będzie z moją nogą i czy dam radę zrobić w sobotę nogi, stąd też delikatna zmiana - dziś wpada klatka, a barki przeniesione na piątek. Jeśli z nogą nie będzie problemu - w sobotę siady, jeśli natomiast ból dalej będzie doskwierał - atakuję drugi raz w tygodniu klatkę. Trzeba [...]

[...] późno i sporo tego żarcia było przez cały dzień, to rano wstałem z takim ssaniem, że o mamo %-) Wleciał posiłek białkowo-tłuszczowy, a potem od razu trening, gdzie poleciały barki 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na maszynie Smitha 8x60kg | 10x50kg | 10x50kg | 9x50kg | 8x40kg (+obciązenie samej maszyny) 2 Naprzemienne wyciskanie [...]

Wcześniej podobno " zabrakło gabarytu " , teraz nacisk na łapy i barki więc pytam co będzie podkładem do gabarytowego uderzenia . Nie pytam czego słuchasz na treningach Opalinho. Zmieniony przez - mudafuka w dniu 2021-10-24 16:12:39

[...] z linkami – zaczynam z przodu, kończę z tyłu robiąc coś na kształt litery A, bardzo fajne ćwiczenie, gdzie nie trzeba wielkiego ciężaru, by się skatować. Na barki szczerze mówiąc nie miałem już siły i robiłem od niechcenia, nie licząc powtórzeń. Biceps małymi ciężarami, Dorian spompował mi łapy już w domu, przy zwykłym pakowaniu [...]

[...] chyba mi służy – podobno co roku, jak robię masę, wisi mi brzuch, a teraz niby fajnie wygląda. Ogólnie jeżeli chodzi o sylwetkę widzę poprawę w łapach i klatce, barki i plecy dalej małe. 1. Pierś, orzechy laskowe. 2. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos, oliwa. 3. Miks wołowiny i kury, kasza jęczmienna, sos. 4. Miks wołowiny i [...]

1 czy MC można robić podchwytem ??? jak chcesz to możesz robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania [...]

1. Przerwy do 2 min 2. Ok, dokładaj co 2 tyg, ale w każdej serii z wraz malejącą ilością pow dokładaj 3. 3s 4. na barki w A daj wycisk z przed klaty w B unoszenie bokiem 5. w A daj podciąganie nachwyte w B mc, wtedy przysiad przedni 6. 21 Out, w A dałbym uginanie w B młotki lub z supinacja 7. Ćwicz tak A/B/A...A/B/A... lub A/B/A...B/A/B na małe [...]

KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 Rozumiem, że to wyciskanie w wersji na klatke, zatem...radziłbym je dac PRZED rozpiętkami, bo rozpiętki idą na sam koniec naturalną koleją rzeczy, bo to izolacyjne ćwiczenie. NOGI: 1) [...]

Kilka dni temu waga pokazywała 98kg. Teraz pewnie + - 100. Organizm jest już lekko przemęczony. Od niedawna libido słabiutkie. Dziś robiłem barki. 1. Wycisk z klatki. 3s - roz. / 80kg 14p / 80kg 12p / drop set 75kg 12p + 55kg 8p. 2. Unoszenie hantli bokiem. 3s - roz. / 17kg 18p / 17kg 16p / drop set 17kg 15p + 10kg 12p. 3. Podciąganie sztangi do [...]

Michail - nie mam maszyny do robienia nog. Silownia to : - laweczka zwykla, sztanga + obciazenie - Atlas : * wyciag * suwnica * taki cudo na barki * kolejna laweczka i gryf I to chyba tyle. Czasem zamiast hantelek uzywam talerzy ale to troche klopotliwe i dosc duze roznice w wadze pomiedzy kolejnymi talerzami. Jak [...]

[...] tulowia na ławeczce rzymskiej ( brzuch ) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( klatka ) 4.Unoszenie sztangielek bokiem stojac ( barki ) 5.Podciaganie sztangielki bokiem stojac ( grzbiet ) 6.Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami ( biceps ) 7.Sciaganie drazka wyciagu do dołu [...]

Gatlin - w sumie mozna by cos z tym absII wymysęć jednakże nie wiem czy nie lepiej wpleśc jakieś "normalne" 2 ćw. na m. brzucha do owego planu, ktory jednak zawiera kilka błędów- spróbuj wrzucac tylko po jednym ćw. na każda grupe mięśniową Quesay -ale co znaczy; w szybki tempie ? do palnu można miec podobne zastrzeżenia jak powyżej- z [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif biceps -zginanie ramion ze sztanga siedząc 10/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image008.gif - rozpiętki na ławeczce leząc 4*8 [...]