barki do

Po kilku FBW czas na split, chce spróbowac czegoś nowego więc nie odsyłajcie mnie znów do FBW. Pewnie do niego wrócę ale teraz mam zamiar pocwiczyc splitem. Proszę o ocenę i poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

Tak jak w temacie, proszę o ocenę :) A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Martwy ciąg 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie PLECY: Podciąganie [...]

Wiek : 21 Waga : 68 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]

[...] hantli siedząc, ręka oparta o udo 10/8/8 PIĄTEK (BARKI + NOGI) nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - wspięcia na palcach 12/10/8/8 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 - Wznosy hantli na boki 10/10/8/6 - wznosy sztangi do brody 10/10/8/6 W ankiecie nie zaznaczyłem stażu treningowego, jednakże [...]

[...] 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 rozciąganie Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki + przedramiona NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x12 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 3x12 *Tu jest jak * 3) Wspięcia na palcach w staniu [...]

[...] Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8/10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/10 Sroda barki + nogi Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 Unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10 Krązenia ramionami do tyłu [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 [...]

[...] -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x15 -sztanga uchwytem 2x15 PIĄTEK: barki -kaptury - uda *Brzuch *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w [...]

Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]

1. Ćwiczyłem na siłowni dość długo, ale bez pojęcia, machałem ciężarami itd, aczkolwiek zero efektów. Byłem głupi. Teraz chcę zacząć odpowiednio ćwiczyć z wiedzą. Na początku chcę zrzucić małą oponkę. Dodatkowo mam po bokach klatki piersiowej mini fałdki. Po prawej oraz lewej stronie, mini jakby fat, nie wiem co to. Czy to możliwe, że po roku [...]

Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] ze sztanga 12 10 8 uginanie ramienia o kolano 10 10 10 lub (niewiem jak to nazwac) uginanie ramion podchwytem lezac z raczka wyciagu?? wiecie o co chodzi nie?? piatek: nogi barki nogi: wyciskanie na sownicy 10 10 10 prostowanie nog w siadzie 10 10 10 wspiecia na palce w siadzie 12 12 12 barki:arnoldki 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 12 [...]

[...] do brzucha sztanga 4 serie NOGI sztanga z tyłu 5 seri z przodu 3 serie wykroki łydki (zaznacze ze staram sie robić progres dokładajac co seria i co trening ) CZWARTEK barki triceps Barki sztanga siedząc 5 Seri progres Hantle 4 serie łamana sztanga do brody 4 serie wymachy hantle na tylne aktony barków TRICEPS Pompki na poręczach z [...]

Witam, Ponizej ankieta: Wiek 31 Waga 83 Wzrost 171 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 110 Obwód uda 63 Obwód talii 96 Staż na siłowni 12 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej [...]

[...] efekt pompy). Progresja 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x12 Wtorek wolne Środa: barki + kaptury + tric Barki - wyciskanie sztangi za karku. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] na maszynie 12,10,8 Szrugusy 12,10,8 triceps: Wyciskanie francuskie 12,10,8 wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,8 Piatek: Klata, biceps, barki klata: Wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek skosna gora 12,10,8 wyciskanie sztangi skosna dol 12,10,8 krzyzowanie linek [...]

[...] prowadzę od dziś - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_patrykpok%2C_mo%C5%BCe_wreszcie_jakie%C5%9B_post%C4%99py_-t1081993.html#post8 Trening następujący: Poniedziałek (klatka+barki) 1. rozpiętki na linkach (na bramie) 4x12 2. wyciskanie na maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 4. rozpiętki [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]

[...] ten temat ale jakos tego nie ogarniam. mam ograniczony sprzet:lawka(plasko,skos gora idol)Hantle sztanga i modlitewnik hantle po 8 i12kg. na klate 54kg-66kg-76kg-88kg-102 na barki26kg-38kg-48kg-54kg(ale sam tego nie zazruce) na bica sztanga-26kg-38kg. na przysiad to co na barki na MC to co na klate.. Moze mi ktos pomoc w ulozeniu pozadnego planu. [...]