barki do

Płeć :MĘSZCZYZNA Wiek :19 Waga :90 Wzrost :193 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :OKOŁO 2 LAT Uprawiane inne sporty :TAK Dostęp do sprzętu :SIŁOWNIA DOMOWA ŁAWKA DRĄZEK MODKITEWNIK HANTLE GEYF KRUTKI DŁUGI ŁAMANY Dieta :COŚ TAM JEST Przeciwskazania medyczne :CHYBA NIE Zażywane suplementy :CM 3 I JAKIEŚ TAM WITAMINY Ostatnio [...]

[...] naturalnych węglowodanów, żeby nie doprowadzić do upadku mięśni po pierwszym tygodniu. Według moich przewidywań po miesiącu powinien szybciej niż normalnie tylko po siłowni rozrastać się grzbiet i barki, jeżeli będę trzymał się solidnej podstawy żywieniowej. Moim celem będzie zwiększona wytrzymałość i solidne powiększanie obręczy barkowych.

Witam , chcialem sie zapytac o wasza opinie na temat planu FBW ktory aktualnie stosuje i widze w koncu jakies efekty :) Jest to zmodyfikowany FBW by georgu a wiec tak : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata : wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]

[...] ( czyli rozstaw rąk szerzej niz obręcz barkowa).Jak myślicie odciąży to biceps? Nie to że jakoś specjalnie czuje biceps przy tym ćwiczeniu, ale jeśli miało by to chociaż trochę do odciążyć biceps i dociążyć barki, czy warto zmieniać? Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-07-13 17:07:56 Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-07-13 17:09:00

[...] po wszystkim i czego mam unikać po zdjęciu gipsu . Jest wogóle możliwość wcześniejszego zdjęcia gipsu przy dobrym gojeniu się lub zamiana go na coś innego lrzejszego . Chodzenie o kulach sprawia mi duże problemy . Dodam jeszcze że dalej ćwiczę ale już tylko bicepsy , tricepsy i barki . Wszystkie ćwiczenia wykonuję na siedząco . Pozdrawiam

[...] Chcę ćwiczyć w domu, posiadam gryf łamany i hantle. Jak do tej pory ćwiczyłem wyłącznie biceps i triceps i chciałem włączyć do treningu plecy, klatkę piersiową, barki i nogi. Nie biorę pod uwagę treningów na siłowni na maszynach, tylko trening w domu. Mam 191 cm i 88 kg. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy, które partie ćwiczyć z [...]

Witajcie. Wczoraj na treningu przy opuszczaniu sztnangi na ziemie po wyciskaniu na barki poczulem nagle ostry bol w okolicy tej wystajacej kostki w nadgarstku. Rozgrzalem go porzadnie wczesniej, lecz postanowilem jeszcze raz to zrobic. Bol prawie calkowicie znikl. Dokonczylem trening i po powrocie do domu bolu nie bylo. Rano obidzilem sie ejdnak [...]

[...] -Skakanka 2 minuty(boksersko) Trening: Podciąganie na drążku(uchwytem neutralnym)(plecy/biceps) Pompki na poręczach(klata/triceps) Brzuszki(brzuch) Prostowanie nóg w siadzie(nogi) Wyciskanie sztangielek siedząc(barki) Mógłby ktoś skorygować, poprawić, doradzić? Lipa, bo nie ma sztang... Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-13 19:22:45

Siemanko chciałbym żebyście ocenili mi ten plan Poniedziałek Klata+Biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki 4x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -modlitewnik 4x8 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Wtorek:wolne Środa Barki+triceps -wyciskanie sztangi [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 3s Serie po 9 powtórzeń w 1s, 6 w kolejnych. Da radę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

prosze o ocene planu daje tylko rozpis parti ,czy kazdy partia zdązy mi sie zregenerowac :) PONIEDZIAŁEK: 1)KLATA + BICEPS+ PRZEDRAMIE WTOREK: 1)NOGI SRODA: 1)BARKI+TRICEPS CZWARTEK: 1)WOLNE PIĄTEK: 1)PLECY I NA KONIEC kazdego treningu cwicze brzuch i dokladnie sie rozciagam pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel [...]

1.Uda: - Przysiady nisko 5,12,12,18, x - Wykroczne 3x12 - Wyprosty 1n 3x12 - Martwy na prostych 5,12,18x 2.Biceps: - Uginanie łamanego 5,12,12,18x - Młotek 5,12,12,18x - Hantel na modli. 3x12 3.Triceps: - Francuskie leząc łamanym 5,12,12,18x - Francuskie hantlem siedząc 5,12,12,18x - Wyciąg górny 3x12 II: 1.Plecy: - Drążek 5,12,12,18, x - [...]

[...] małe ciężarki 1.5 i rower. Bardzo dużo jeżdże na rowerze. Co do diety jest mi ona obojętna.Chciałbym coś takiego że np. poniedziałek- klata środa- mięśnie brzucha piątek-barki Chciałbym np. przy ćwiczeniach pracować z takimi filmikami jak np.http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs&list=PL1wiECdOxq0e-F4Lk4zKufmbRSiLB52r1&index=1 . Z góry [...]

Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]

Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

[...] biore ja do gory, ale szybko zaczyna mi sie w glowie krecic? sa jakies dobre cwiczenia zeby sie w glowie nie krecilo 2. gdy robie na klate skos gorny to bardzo szczypia mnie barki, co moze byc tego powodem? a i jeszcze przypomnialem sobie takie pytanie: 3. czy jak mam na przyklad cwiczenie i serie 4x 12, to moge zaczac od wysokiego ciezaru i [...]

[...] samym programem. Wygladalo to mniej wiecej tak ze robilem duzo roznych cwiczen(4-6) po 3 serie 12,10,6 na kazda partie miesni. Rozklad treningow : Pon - klata, biceps Wto - barki Sro - plecy, triceps Pia - klata Sob - nogi Ten trening zapewne przeczy wiekszosci zasad treningowych ale coz, tak cwiczylem. Prosilbym o jakies rady co do treningu [...]

Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc za głową 3s unoszenie sztangielek w przod i w w bok 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Powiedźcie czy ten trening do czegoś się nadaje. Starałem sie wzorować na artykule georgu. pn wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangielek 2s (takie na barki, nie na klatkę :) ) prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 2s podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2s ściąganie drążka szerokim nachwytem 2s [...]

[...] do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch Piątek(wolne) Sobota Klata biceps Nogi brzuch Czy to bd dobry plan trenigowy? Jakie mam ćwiczenia do niego wykonywac? czy brzuch mozna codziennie [...]