barki do

Wojtek podobne wymiary do moich 185 cm wzrostu , waga 84kg -tylko ja biceps-35 bez nap 39,5 z nap, barki 121,klata na wydechu 110. W tamtym roku w lipcu ważyłem najmniej 83,6kg.Tnę dalej i leci a przypomnę, że już od najmniejszych kalorii podbiłem o 150kcal i mam 230g węgli.

Kiedyś nie robiłem zbyt intensywnej rozgrzewki przed treningiem ale po poradach Rafała RRRR robię rozciągania na gumach. Rozciągam głównie barki. Po kilku rozgrzewkach ostatnio podczas robienia przysiadów zauważyłem, że żeby złapać gryf nie muszę już mieć rozłożonych rąk i łapać przy talerzach ale punkt chwytny jest przesunięty bliżej środka. [...]

...teraz powrzucaj je sobie tu i tam,z 6 na klatkę,po 2 na barki,z 4 na każdą nogę - i nagle z 'tylko' 3kg robi się 'aż' 3 kg.... Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-04 19:40:36 No na klatę to ja bym wrzucił minimum 10sztuk %-) bo klata jest prawidłowo....zapadnięta jak dół po wapnie;-D;-D%-)}:-( Atak na serio to czepiłeś sie brzucha który [...]

[...] - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł skorygować. (np brak półproduktu w lodówce) 2. Trening FST-7 - barki - tricpes - biceps - łydki Czas trwania: 1:30h, przerwy krotkie, w siódemkach 30-45sekund Intensywność w skali 1-5: 5 3. Suplementacja - sok z buraka (wspomniany i [...]

MM - dzień 19 1. Dieta - serek wiejski z truskawkami i migdałami - po treningu: szejk na mleku + banan + mars!!! :) - schab z ziemniakami i warzywami + ryż ze śmietaną i owocami - jabłkowy omlet ze śmietaną, musem owocowym + winogrona Energia Wartość kaloryczna 3174,59 kcal = 13282,80kJ W tym: energii z tłuszczu 30,71% energii z [...]

[...] talia nie sa takie jak w dniu zakończenia redu. Jest około +3-4cm, ale te złapałem niemal natychmiast po nawodnieniu organizmu i wrzuceniu węgli czyli w połowie sierpnia. Wtedy waga sie nie zmieniała. Okres od połowy sierpnia do dzis to około +10kg z talia bez zmian. Rośnie klatka, barki, ramiona i dupa :-) dlatego w spodnie sie nie mieszczę.

[...] natychmiast po nawodnieniu organizmu i wrzuceniu węgli czyli w połowie sierpnia. Wtedy waga sie nie zmieniała. Okres od połowy sierpnia do dzis to około +10kg z talia bez zmian. Rośnie klatka, barki, ramiona i dupa :-) dlatego w spodnie sie nie mieszczę. jakieś zdj aktualnej sylwetki masz zamiar wrzucić,czy dopiero po jakimś konkretnym czasie?

[...] Coś tam też przybywa, ale nie jest to tak, że talia rośnie a cała reszta stoi w miejscu, albo, że talia rośnie nieproporcjonalnie szybko do reszty. Aktualnie klatka +12cm, barki +8cm. Niestety tej klatki w lustrze nie widać. Tzn nie widać w ogóle podcięcia i mocno obniża to estetykę :( A tak swoją drogą, dostałem już nowy trening od faftaq'a i [...]

[...] Wczoraj godzina rozciągania, mobility itp. Niestety, to co jest widoczne gołym okiem to różnica w długości kończyn. Ale zaczynamy od lordozy. Faktycznie wypchany mam brzuch do przodu, barki też lecą w przód i cała sylwetka jest wizualnie fatalna. Mam nadzieję, że regularne zajęcia coś w tym aspekcie poprawią. Dzisiaj zaczynam ładowanie.

łapy i barki mega, tułów - tu niestety psuje efekt skóra (tego niestety też sam doświadczam), ale mięcho się przebija więc jeszzce trochę czasu i będzie git czy z instrukcją czy bez to leć dalej bo widać że jest dobrze, jest progres i nawet nie trzeba wracać do wcześniejszych zdjęć żeby to zauważyć ;-)

No chyba że tak. Choć w mojej ocenie Twoje pośladki nie odstają. Plaskodoopia (za przeproszeniem) nie masz. Wiem, że nie mam płaskodupia i przepraszać nie musisz %-) Ale zawsze czegoś za mało... Mi się marzy twardy tyłek }:-( No proszę Was.... Gdyby chociaż co tysięczna kobieta miała takie pośladki jak Sforcia to świat stałby się piękniejszy ;) [...]

Masz gdzieś zapisane jakie ćwiczenia wykonywałeś/wykonujesz, żeby być wyprostowanym? Bo z tego co pamiętam, to miałeś barki wysunięte do przodu.

Środa - DT Dieta: - omlet jak zwykle - białko + banan - krewetki w mleku kokosowym z sosem rybnym, pasta chilli pomidorami i limonka + ryz - panini rols z mięsem, papryka i mozzarella - kawa z lodami - wafle ryżowe z musem owocowym (truskawki, jagody, gruszka, maliny, mandarynka, wiśnie) + jogurty grecki - panceakesy z maki pełnoziarnistej z [...]

[...] - Dipsy - 4x10 - Prostowanie ramienia z hantlem - 4x10 HIIT: 6min - 1/1 Wg planu miał być nietreningowy. Ale jakoś tak mnie naszło, że wczoraj za lekki trening był. Chociaż barki bolały - to i tak klatkę zmasakrowałem. Czuje, czuje, czuje to co trenuje. Każdy ruch, każde powtórzenie. Niby jeszcze przeziębienie, ale nie ma się co rozczulać. [...]

Tak, właśnie TUT robi robotę i boli... Domsów u mnie ciężko doświadczyć, choćby nie wiem jak ciężki był trening. Barki pomyślę, bo to co dołożę do klatki, to znowu skórci się FBW. Wiktor Grybos też pisał o tym, że robił tylko ramiona odpuszczając ostatnio inne partie i super mu wchodziło, więc to kolejne potwierdzenie. BTW: po trzech dniach HC [...]

Tak, właśnie TUT robi robotę i boli... Domsów u mnie ciężko doświadczyć, choćby nie wiem jak ciężki był trening. Barki pomyślę, bo to co dołożę do klatki, to znowu skórci się FBW. Wiktor Grybos też pisał o tym, że robił tylko ramiona odpuszczając ostatnio inne partie i super mu wchodziło, więc to kolejne potwierdzenie. BTW: po trzech dniach HC [...]

[...] kończyłem. Więc dzisiaj przed treningiem zapodam mój ulubiony zestaw ;) A co do treningu - nie wiem czy się odważe zrobić nogi, ze względu na plecy. Przysiad tylny i wypychanie na suwnicy to dwa najbardziej "niebezpieczne" dla mnie ćwiczenia. :) Klatka mi się całkowicie zregenerowała, więc albo dzisiaj zrobię tą partię, albo uderzę w barki.

Podsumowanie "masy 2015/16" Czas: sierpień 2015 - kwiecień 2016 Dane wyjściowe - Dane końcowe: Waga: 83,9 -> 99 Pas (pępek): 81 -> 90 Talia: 77 -> 85 Klatka: 98 -> 113 Barki: 118 -> 132 Biceps: 38 -> 43,5 Udo: 56 -> 61 Łydka: 37 ->39,5 Fałdy: Pierś: 3->4 Brzuch: 8->11 Udo: 6->7 Od sierpnia do grudnia dieta pod okiem Tadzia, szybkie dodanie kcal i [...]

[...] przez miednicę, która jest pochylona, żebra idą do przodu i nie ma charakterystycznego podcięcia klatki. Następnym razem zrobię fotki w pozie, gdzie mam ustawioną miednicę i barki odpowiednio i klatka się pojawia. IMO cały system zdał egzamin w 100%. Głowę faktycznie mam odblokowaną, a teraz tym bardziej. Zaznaczam, że ostatnie kilka tygodni to [...]

[...] parmezan 30g, odżywka 60g, pomarańcza 250g, tran 10ml 3245kcal Białko: 195g Tłuszcze: 60g Węgle: 503g Suplementacja Omega3 x 2 BCAA - w czasie treningu Trening Wyciskanie na barki na maszynie Wznosy ramion stojąc Wznosy ramion z linką wyciągu Wyciskanie francuskie + wyciskanie wąsko (super sprawa) Prostowanie ramion z linką wyciągu Łydki [...]