barki do

Ankieta P_rzemek18 wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o [...]

[...] ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 2 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie piątek - barki triceps: wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie [...]

[...] cel sportowy: po redukcji czas na mase ! ;) Planowana dieta;b;2-2,5 t;1,4 w;4-5 Planowany trening;split partia raz w tyg(ostatnio byl fbw) wtorek;nogi+bic+brzuch pt;plecy+barki niedz;klatka+tric+brzuch +do tego dochodza treningi pilki noznej 3xw tyg+weekend mecz ;) Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów - planowany trening zgodny z celem: split 4 dniowy Podział: plecy+tylne aktony barków klata, brzuch, przedramie wolne nogi barki+ łapy wolne wolne Po trening siłowym 20min aero, z wyjątkiem treningu nóg - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: niestety ale nie sprawdzam, [...]

[...] trening zgodny z celem - do końca sierpnia na tydzień: 1x bjj (1,5h trening +sparingi) 2x siłownia (obwodówka siłowa 5x (zarzut, przysiad, podciąganie, wyciskanie na barki, uginanie ramion, brzuch)) 2x interwały 12x 15/45, 1x młot+opona, Od października na tydzień: 1x stójka, 3xbjj, 1x mma, 1xinterwały, 1-2x siłownia, 1x dłuższy bieg, [...]

[...] MC - drążek - wiosłowanie - sztrugsy - wznos boczny w opadzie hantelek - uginanie ramion sztanga - uginanie ramion o kolano - uginanie ramion na modlitewniku Środa : Klata/ barki /tric - pompki na poręczach z obciążeniem - wyciskanie hantelek na skosie - rozpiętki poziomo - wyciskanie sztangi przód - unoszenie hantli wzdłuż tułowia - wznos [...]

- wiek 21 LAT ( JESZCZE :P) - staż treningowy ogólnie ponad 6 lat ( liczac od początków grubaska) - najbliższy cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej) - planowana dieta zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 [...]

[...] DNT: białko 2,5g, tłuszcze 1,4, węgle 5,2g ~3500kkcal - planowany trening: split 4x w tygodniu + aero po siłowym 3x poniedziałek - klata, biceps wtorek - nogi czwartek - barki, tricpes piątek - plecy - rekordy: nie biję rekordów, ciężar ma być ciężki - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, BCAA, glutamina, białko, kofeina, [...]

[...] wiejskie/ryby(najczęściej łosoś) z pieczywem -jaja z waflami ryżowymi lub płatkami owsianymi i mąką w formie omletu TRENING rozkład wygląda następująco: trening I – barki trening II - bicepsy, tricepsy trening III - nogi trening IV - klatka trening V – plecy 5 treningów siłowych w tygodniu, przerwe robię najczęściej w śr i ndz, chociaż [...]

WIEK : 37 LAT STAŻ : 8 LAT CEL : MASA , SIŁA WL DIETA :obecnie-7.00 chleb razowy z wędliną,serem i jajecznica z 3 jajek. 9.30 80gram gainera 11.30 ryż/makaron z piersią z kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z [...]

[...] trening: każda partia oprócz brzucha po 5 ćwiczeń skladajacych sie z 5 seri: 12p/10p/8p/6p/4p Wtorek: Klatka, triceps + brzuch Czwartek: Plecy, biceps + brzuch Sobota: Nogi, barki + brzuch i 2 cwiczenia na przedramie (trening planuje zmienić w ciągu najbliższych 2 tygodni na również masowy lecz 4 dni treningowe) - rekordy: sztanga leżąc płasko [...]

- wiek 21 - staż treningowy 2-3 lata - najbliższy cel sportowy Do końca roku redukcja. - planowana dieta zgodna z celem DT 3000 kcal DNT 2500 kcal Białko stałe 230g Tłuszcz stały 80g Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia - planowany trening zgodny z celem Trening German Body Composition 3 obwody na każdą patie po 3 [...]

[...] - najblizszy cel sportowy: redukcja do jak namniejszego bf - planowana dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym , rotacja weglami - planowany trening: split 4 dniowy Pon: WT: barki + brzuch + bieznia SR: CZW: plecy + kaptury + bieznia PIA: SOB: klatka + biceps + brzuch + bieznia NIE: nogi + triceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]

[...] z celem: 3400-3600 dzienne spozycie kalorii , makro: B:30%, W:50%, T:20% - planowany trening zgodny z celem: budowa suchej masy: 1 dzien: nogi + klata 2 plecy + triceps 3 barki+kaptur+brzuch 4 klata + biceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad ze sztanga: 130kg, martwy: 140kg, wyciskanie:120kg - ostatnio [...]

[...] 15kg do maja 95kg redukcja 5kg rzeżba 90kg -dieta wysoko kaloryczna - trening cel masa i siła poniedziałek klata+łapa=czwartek wtorek brzuch+nogi=piątek środa motylki+barki=sobota -rekordy w trójboju siłowym , wyciskanie sztangi leżąc 135kg , przysiad 140kg , martwy ciąg 240kg -wymiary , wzrost 182cm , obwód klatki 112cm , łapa 39cm , udo [...]

[...] Znow zaczely sie upaly - nie dobrze bo juz na silce mam za goraco %-) Podobno kilka dni goracych ma byc i juz bedzie coraz chlodniej... no tak by wypadalo, bo to juz wrzesien na karku ! Jutro rano barki, triceps, brzuch a pozniej do pracy :-( Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-27 22:26:08

[...] .. sranie w banie - najwieksze rozmiary wchodza mi do kolana %-) robertjudi - przydalo by sie ale szkoda mi siana :-P nie dam za spodnie 200zl - wole kupic tani dres za 50zl i bialko za 150. psze panstwa trening wyszedl dzis mega meeeeeeega hardkorowy %-) barki pieka, triceps wybucha... wypiske wrzuce wieczorem i foty bo zaraz do pracy jade

[...] by sie ale szkoda mi siana :-P nie dam za spodnie 200zl - wole kupic tani dres za 50zl i bialko za 150. psze panstwa trening wyszedl dzis mega meeeeeeega hardkorowy %-) barki pieka, triceps wybucha... wypiske wrzuce wieczorem i foty bo zaraz do pracy jade tak tez myslalem ze jest problem ze spodniami %-) ale obwod konkret, czyli to nie sa [...]

[...] no co do tego ze mnie nie widziales - myslisz ze dlaczego mam nick cienkigosciu? dlatego ze jestem cienki i nie zauwazalny ;-) %-) seba435 - ze przed jakim bykiem ? %-) wkleil ktos jakies foto, cos mnie ominelo ? %-) %-) dzieki ;-) Chlopaki motywujecie mnie zeby dawac z siebie wiecej ;-) dzis na treningu beda robione barki + triceps + brzuch

[...] Dowolnie, rozne cwiczenia co trening. Czesto jak nie mam sily zrobic lydek po udach to po prostu dokladam je w inny dzien np. po plecach ;-) Marian - nie mam patentu na barki, wlasnie dosc slabe mam, a przedni akton calkiem lipa. Praktycznie na kazdym treningu barkow robie wyciskanie jako podstawowe cwiczenie :-P ostatnio poszlo 194kg x4powt [...]