barki do

[...] 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych nogach-5s,10powt 6.osle wspiecia-5s.30powt 7.wspięcia na palce na suwnicy-5s 30powt czwartek:barki 1.unoszenie sztangielek bokiem siedząc-5s,15-6powt 2.unoszenie sztangielki przodem-4s,10powt 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-5s,12-8powt 4.wyciskanie [...]

Witam, nie jest to mój plan, ponieważ opierałem się na planie georga ale proszę go ocenić. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]

Witam w nowym dziale ;-) Pewnie spora część forumowiczów mnie kojarzy, ale dla całej reszty krótko się przedstawię i skrobnę co nie co o sobie ;-) Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 [...]

[...] ciąg ( z ćwiczeniem kapturów w ostatniej fazie ćwiczenia) 1 seria po 6-8 powtórzeń; c) klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej, 2 serie po 6 powtórzeń; d) barki: - unoszenie sztangi do brody stojąc, 2 serie po 10-12 powtórzeń; - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia, 1 seria po 10-12 powtórzeń; e) bicepsy: - uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:24 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo będzie interesować jakie ćwiczenia wykonuję :p) Poniedziałek - PUSH HIPERTROFIA (klatka,barki,triceps) przedział powtórzeń 10-15 Wtorek - PULL HIPERTROFIA (plecy, tył barków, biceps, przedramię) przedział powtórzeń 10-15 Środa - LEGS (czwórki, dwójki, łydki) [...]

[...] 16 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 3 serie 12 pwotórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12 pwotórzeń A2 : klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 3 serie 12 pwotórzeń Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 3 serie 10 powtorzen Unoszenie w [...]

[...] 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.podciąganie do kltaki szerokim chwytem 3xmax 2.oszenie tułowia z opadu z obciążeniem 3x12-15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12-8 4.Ściąganie linki [...]

[...] sztangi w lezeniu 4 x 8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 8 zakwasy czasem az do niedzieli czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 4 x 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 x 8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na [...]

[...] zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w okolicach brzucha i ud, ramiona, barki, klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem w tym czasie ok. 4 kg Założyłem sobię że będę przez najbliższy czas będe [...]

[...] mojego planu treningowego, celem cwiczen jest zwiekszenie masy miesniowej, plan jest na 3dniowa sesje treningowa w tygodniu. O ile polaczenie klata tric, plecy bic, barki nogi jest w miare dobrym pomyslem; to dobor cwiczen juz troszke gorzej: moj sprzet to sztangielki, lawka plaska/skosna, drazek tak wiec wiele zdzialac nie mozna :/ Co [...]

Proszę was o przyjrzenie się mojemu planu . Proszę wszystkie sugestie pisać , będę się do nich stosował . Pozdro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: samuraaai PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD [...]

[...] jak do tej pory (3x w tygodniu siłka pon/śr/pt kardio w czwartki i soboty) przez "kardio" rozumiem bieganie/basen w proporcjach 80/20 dla biegania. Dzień A - Nogi + Barki (barki->nogi) Dzień B - Klata + Triceps (klata->triceps) Dzień C - Plecy + Biceps (plecy->biceps) Na tyle, ile posiadam wiedzy (mało) przy moim stopniu zaawansowania brzuch [...]

Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]

[...] rotatorow (2 razy w tygodniu) oraz biegania (jogging a takze powoli bede sie staral wprowdzadzac interwaly). Jesli po przebiegu 6 tygodni bedzie jakakolwiek poprawa z moim barkiem bede mogl mogl wprowadzic normalne cwiczenia do mojego programu silowego ale bede tez musial wzmacniac barki tymi specjalnymi cwiczeniami do 5 -6 miesiecy. Program [...]

[...] treningów na maszynach. Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. Ilość powtórzeń w serii powinna wynosić 6-12, Przerwy pomiędzy seriami trwają ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa jest trenowana [...]

[...] rzeźby i wytrzymałości dochodzą do tego 3 kolejne dni, przeznaczone na ćwiczenia aerobowe. PLAN: poniedziałek: klatka piersiowa + plecy środa: biceps + triceps piatek: barki + nogi Na każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na brzuch i kark W okresie rzeźby dorzucamy dni - wtorek, czwartek i sobota, przeznaczone na 40 minut lekkiego biegu ( lub [...]

[...] je odpowiednio i służy mi to np do wykonywania ćwiczeń na plecy ( przenoszenie sztangi w leżeniu, na biceps - uginanie ramion , na triceps - francuskie wyciskanie , na barki - przyciąganie sztangi .Na inne ćwiczenia warto zaopatrzyć się już w normalny długi gryf prosty lub łamany ,. a- modyfikacja np na biceps i plecy [...]

[...] z wodą 12-15 powt. Robię go co dwa dni. Chciałbym zacząć domowy trening rozdzielny np. Poniedziałek klatka z bicepsem . Środa : Plecy triceps . Piątek : nadgarstek,barki. przyrządy które mogę użyć to ekspander i baniaki wody. Oto mój Plan: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

siema };-) Nazywam się Mariusz Przybyła, trenuję od 8 lat, zaczynając kompletnie od zera (waga 53kg). Dwa lata temu postanowiłem wystartować w zawodach. Padło oczywiście na debiuty. Przygotowywałem się do nich aż dwa lata, ponieważ chciałem pokazać się z jak najlepszej strony. Wszystko poszło zgodnie z planem i w marcu tego roku wyszedłem na scenę [...]