[...] z dwoch nog(naskok to taki maly podskok) 5. Strzepywań - 2 x 15 - zamiast tego trzeba robic cwiczenie na kaptury, bierzesz 2 hantle rece proste wzdluz tulowia i podnosisz barki jak najwyzej (zamach rekami tez poprawi wyskok) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - to sa cwiercskoki tyle ze zaplatasz rece przed soba [...]
[...] mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie rozgladac za jakims treningiem masowym. Moj obecny plan mi za bardzo nie odpowiada. Nie pasuje mi czwartek kiedy robie barki, czworki i dwojki. Trening trwa za dlugo. Podciaganie sztangi go gornej czesci brzucha nie za dobrze czuje. Lubie poswiecac jeden dzien treningowy tylko na nogi i jeden [...]
[...] założył dwa razy tyle kg co my zrobił tregiczne 5 ruchów i patrzył na nas z wyższością że my tylko po 40kg. Skąd tacy kolesie się biorą?? Trening elegancki, jak mi po tym barki nie rusza to nie wiem co zrobię. Dałem kumplowi na próbę 10g S.A.W i mówił że pozamiatało go konkretnie. Czuł mocno beta-alanine, intensywne mrowienie, mega pompa. Ja [...]
[...] / 12x6 6. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12 12x35 / 12x40 Ad1.1 Chyba od nastepnego treningu zamienie smitha na wyciskanie stojac. Na pierwszych treningach czulem fajnie barki ale dzisiaj juz jakos slabo. Ad.2 Tutaj ewidentny brak mocy. Na ost trenie 27.5kg szlo dobrze a dzisiaj juz strasznie opornie. Ad.3 W podciaganiu dolozylem ale troche [...]
[...] a kondycyjnie było cienko, po przerwie juz nie mam werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a klata spuchła jak nigdy juz po 1 czy 2 serii na skosie jednak bede [...]
Push-klatka,barki,triceps unoszenie hantli nad glowa siedzac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie równo hantli bokiem stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie na przemian hantli stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac plasko na lawce wyciskac hantle - 3 serie po 13-15 powtórzeń lezac na lawce skosnej w gore wyciskac hantle - 3 serie po [...]
[...] : 40 kg x 10 x 2s,x8,x7 A. Pompki na poręczach : 6 x 4s A. Wspięcia na palce stojąc : 60kg x 25 (Suwnica) Wrażenia : Wszystko fajnie,do czasu chyba 3 serii wyciskana na barki.Zaczął boleć mnie lewy bark,przy pompkach na poręczach ból już był konkretny.Nie jest to 1. raz podczas ostatniego treningu było to samo,ale myślałem,że [...]
[...] karku : 30kg x 8 x 2s,25kg x 10,x9 A. Pompki na poręczach : 8 x 4s A. Wspięcia na palce stojąc :60kg x 25 x 3s Najchętniej nie zamieszczałbym tej wypiski.Zdecydowanie najgorszy trening w moim życiu,nie miałem kompletnie siły na nic... Micha trzymana Filmik z wyciskania na barki (coś tam widać...) : http://www.youtube.com/watch?v=89F0NygDeRk
[...] opierajac sie o laweczke 2s 11) przedramiona z 4s Czas ok 2h lub z haczykiem Tyle wyciagow i plecy robilem po barkach dlatego ze zaczalem trening od barkow a planowane byly barki i biceps, ale przyszedl kolega z roboty ktory wyglada elegancko to i pocwiczylem z nim, dal mi kilka wskazowek co do treningu z czego bylem zadowolony :) Spina konkret, [...]
No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]
Witam podlaczylem 100 watowy subwoofer do kompa jest mocccccccccccccccccccccccc!!!!!!!!!!!!!! A tak w ogole dzisiaj barki+tricek HP zaczyna sie rozkrecac pozdro yo!!!! Zapomnialem dodac, ze cos barki mi sie robia silne chyba te HP na barki tylko dziala lece yo! Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-10-18 11:53:07
[...] po westernie :D myślałem, że padnę w trasie i nie wstanę no ale wizja tych zapiekanek, które na mnie czekały w.piekarniku podtrzymywała mnie na duchu :) Kaloryczność na poziomie +- 2800 kcal w systemie lowcarb. Jestem zakochany w sałatkach z dodatkami różnych mieszanek orzechów :) Dzisiaj barki i coś tam dodatkowrgo, ale o tym wspomnę wieczorem
Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]
[...] rosnac - chce zeby tylko nie spadlo z nich) 3. one hand press 4. wioslowanie jednoracz 5. wyciskanie sztangielki nad glowe (Ty King chyba robiles takie fajne wyciskanie na barki przy pomocy jednej sztangielki) 6. francuz jednoracz 7. uginanie na bic tzn jak wg ciebie nalezy robic tabate (ile razy w tyg itd) zeby palic tluszcz? chodzilo ci ze [...]
ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]
Dzisiejsza regeneracja i super jedzonko - 200gram cycka, 5 białek i 2 żółtka. Mniam, mniam. Następny posiłek juz w przygotowaniu - makaron razowy i cycek... KingCold - kontuzja podejrzewam, że zaleczona maściami (teraz końską) oraz przysiadami z poduszką między nogami. W MC będę stopniowo dokładał do pieca aż do celu... Dzięki za miłe słowa Ten [...]
mam dobry układ do mc, słaby do wl, taki sobie do siadów. częściowo przez wade postawy, od dziecka odstające łopatki, barki wysuwające się do przodu, już teraz zniwelowane, ale dalej ma wpływ na wl, nie dam rady wyciskać szeroko, jest to dla mnie bardzo nie wygodne i blokuje postępy, zmarnowałem sporo czasu przez to że inni mówili mi że musze tak [...]
[...] czyli "dla każdego coś miłego" Jak ja kocham jazdę na rowerze!!! W poprzednim wcieleniu musiałam być kolarzem Wg licznika przejechałam 42km w nieco ponad 2h Fotki z trasy -> chciałam uchwycić warszawską jesień, ale jakoś nie widać jej na zdjęciach Padam na pyska, a jutro znowu kręcenie + obowiązkowo "klata i barki"
Powiedział, że jeśli mi ciężko przy tym obciążeniu, to mogę robić tylko ugięcie nóg, bez wypychania sztangi do góry Nie no, mocny jest ten typ... Trzeba było spytać, czy jak zrobisz samo ugięcie nóg, to barki także będą pracowały
Do tego co napisała jurysdykcja może jeszcze dopowiem, że do ćwiczeń na nogi nie musisz używać sztangi a sztangielek, których nie będziesz musiała zarzucać na barki a po prostu trzymać w dłoniach z opuszczonymi ramionami, lub w okolicach klatki piersiowej.
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
