SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do

  • trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 15 15 plecy przyciaganie sztangietki w opadzie 12 10 8 6 podciaganie w lezeniu na lawce poziomej: 12 10 8 6 cwiczenia z uzyciem expandera (tutaj pojawia sie problem ) piatek barki nogi barki wyciskanie sztangietek siedzac 15 12 10 8 unoszenie sztangietek bokiem 15 12 10 8 unoszenie sztangietek przodem 12 10 8 6 unoszenie sztangietek lezac 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2009-02-08 17:00:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - piorytet klata + nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2010-01-31 00:49:55 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 Dniowy Do Oceny/Szukam Ćwiczenia Na Brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto plan, który ułożyłem nie dawno i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry. Trenowałem wcześniej też splitem tylko że 4 dniowym. Szukam także jakiś dobrych i sprawdzonych(tylko nie a6w)ćwiczeń na mięśnie brzucha. Z góry dziękuje za pomoc :) od Dzień 1. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-03-13 21:20:32 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczyłem wcześniej tym planem i był progres teraz miałem 5msc przerwy i od listopada wracam do ćwiczeń, lecz mam świadomość że ten plan nie jest idealny ;) Dlatego chciałbym go teraz przerobić na bardziej "WYDAJNY" dzięki waszej pomocy. Trening 4razy w tyg: Pon: Plecy + Przedramie Wto: Klata + Triceps Czw: Nogi Pt: Barki + Bic Tego układu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-10-20 18:01:43 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie treningu ewentualnie poprawa...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie ciala 12;10;8;8 biceps: uginanie na łamanym szeroko stojac 12;10;8;8 modlitewnik wasko 12;10;10;8 młotki stojac badz siedzac 12;10;10;8 Sobota free; Niedziela(barki brzuch) barki: wyciskanie sztanki sprzed glowy 12;10;10;8(badz chantli) wznosy boczne chantli 12;10;8;8 dociaganie lamanego gryfu do brody 10;10;8;8 wyprosty chantli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-04-03 13:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu z A,B na A,B,C ocena?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie szerokim 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s tric: wycisk do czoła 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 3s B nogi: wchodzenie na ławeczke ze sztangą 3s + martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2013-03-24 21:13:19 Liczba szacunów: 5
  • FBw na zasadach HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2014-10-24 19:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa od tygodnia Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : SW przez miesiąc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak na mase aktualnie 2300 kcal co tydzien zwiekszam o 100 kcal i na 2650 ( bilans [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2016-06-05 22:31:15 Liczba szacunów: 0
  • Układamy kolejny plan !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Serdecznie , potrzebuję kolejny plan na masę dla mnie! Zaraz podam mój poprzedni plan i ogólnie o sobie Wiec : - Wiek 16 lat - Wzrost 183cm - Waga 70 kg (szczupły ,ciężko z masą ) - Staż treningowy 6 miesięcy - Cel MaSa Ok podaję mój poprzedni plan : Pon. Klata+Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12>10>8>6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-04-13 15:39:01 Liczba szacunów: 0
  • 2-dniowy plan fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam do dyspozycji 2 dni w tygodniu do ćwiczeń (siłownia w szkole). Ułożyłem sobie plan fbw i proszę Was o ocenę. Niestety do tej pory nie przykładałem się do treningów, stąd słabe wyniki w sile. Raczej mam skłonności do zalewania mnie tłuszczem. Na dietę nie mam kasy, staram się jeść w miarę zdrowo, bez słodyczy itp., ale na diete jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2012-12-10 14:33:59 Liczba szacunów: 0
  • Darecki walczy z masą!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-03-06 00:14:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem już na forum jakiś czas. Trochę się już naczytałem. Jutro idę pierwszy dzień na siłownie, niestety dopiero teraz postanowiłem poprosić o ocenę tego co wcześniej ułożyłem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - sztrugsy 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2009-09-13 10:11:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocene planu treningów : Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Motyle -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2015-05-24 00:33:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Skiterr, Masa Ekto 2015

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, blog będzię poświęcony śledzeniu postępów na siłowni i poprawie sylwetki. Mam 19 lat, ćwiczę już 14 miesięcy, jednodniowym splitem. Mam własną siłownię w której posiadam podstawowy sprzęt, sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka z możliwością ustawienia skosu dodatniego, modlitewnik, uchwyty do dipów (pompek na poręczach). Będę [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3357 Data: 2015-08-28 00:59:36 Liczba szacunów: 0
  • co zmienić w starym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 185cm waga: 80kg Oto mój stary trening (partia 2x w tyg) jestem z niego zadowolony więc chodzi tylko o zmiane ćwiczeć bo mineło już 6-7 tyg od kąd go wykonuje A1: klatka, barki, tricepsy płaska 10/8/6/6 skos 12/10/8 Wyciskanie na barki 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 pompki odwrotne 3x15 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 B1: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-12-04 15:27:57 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT - 3dni w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drązku wyciągu dolnego do pasa 2x1 2-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s - szrugsy hantlami 4x 12-10 Niewiem jak połączyć partie, tak jak są czy klata + barki plecy bic + tric nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: == [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-03-28 01:14:43 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu do Testu Massacry na SFD

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam plan na masę staż 20 miesięcy. Wiem ,ze niektórym połączenie "plecy barki" może sie nie podobać ale naprawdę u mnie daje rade :d Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2008-01-21 20:35:52 Liczba szacunów: 0
  • Split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2010-04-18 12:54:59 Liczba szacunów: 0
  • gorg1/W pogoni za rzeźbą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem założyć swój dziennik, żeby jeszcze bardziej się zmotywować. Pierwszy kontakt z siłownią miałem w wieku 14 lat - od tamtej pory zawsze na nią wracałem lecz bez większych rezultatów i planów. Od 16 sierpnia wziąłem się na poważnie - siłownia 3-4 razy w tygodniu, tenis dwa razy w tygodniu, oraz mam zamiar jeszcze potrenować [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5612 Data: 2012-09-04 11:53:50 Liczba szacunów: 5
  • Odbudowa po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ternujemy systemem 2-1-2-2 czyli 2 dni treningu dzień przerwy 2 dni treningu 2 dni przerwy np. poniedziałek wtorek czwartek piątek. przyjmujemy taką zazade 1.klata, barki, kark, triceps, przedramie 2.plecy, uda, łydki, brzuch, biceps jedynka wychodzi w poniedziłek/czwartek dwójka wtorek/piątek serie kończymy z zapasem 1 powtórzenia, czas [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2009-12-28 21:42:53 Liczba szacunów: 0