barki do

Zarzut- ta sama uwaga co ostatnio, zabijasz dynamikę tę pauzą... Przy 80 kg zrobi się naprawdę ciężko, ale jeszcze mamy 2 tygodnie do tego czasu %-) W ss na barki zdecydowanie dokładasz ciężaru kosztem powtórzeń za tydzień. A i jak na moje broda nie jest na wysokości pasa (%-)), tym niemniej posiedź na tym ciężarze, ewentualnie lekko go zwiększ [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 75 x 6 / 75 x 8 R: a 60 x8p / 50 x9p / 40 x12p / 30 x12p / 25 x ? b 32 x15p / 32 x14p / 32 x12p / 30 x12p / 30 x ?p c 4 x12p / 4 x10p / 4 x 14p / 4 x15p / 4 x ?p Ciężar w Pp powtórzony, dodane unoszenie hantli bokiem [...]

Dzień Nietreningowy Niedziela Aeroby 35min Obwody 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 93,0 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85 OBWOD WOKÓŁ PASA: 88 Niska podaż kcal okazała się błędem(brak sił, chęci do czegokolwiek), tak więc robimy tak jak było na poprzedniej redukcji. Start od wyższych [...]

łDzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 3 / 85 x 2 / 90 x 2 / 95x 1 / 100 x 4 / 100 x 5 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: 27,5 x 6 / 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 12 / 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 8 x 20 / 6 x 20 / 4 x 45 B: 30kg x 12-10p 3. SS: Uginanie [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1.Push-Press 2 top serie 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 4 / 80 x 2 / 85 x 2 / 90 x 6 / 90 x 6 Jak na razie bezproblemowo. 2. Military Press regresja 70 x 8 / 60 x 8 / 50 x 9 / 40 x 10 / 30 x 11 70kg z lekkim zapasem bez żyłowania 3. Unoszenie bokiem 25 x 7 / 22,5 x 8 / 20 x 12 / 17,5 x 12 / 15 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal: 3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 1 / 100 x 3 / 100 x 3 Panda może być, czy nadal coś nie tak mi wychodzi ? }:-( https://www.youtube.com/watch?v=_xxAmql8Td4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 2 / 70 x 5 / [...]

Dzień Treningowy czwartek Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press aka Push Jerky 2 top serie 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 3 Za tydzień deload do 95. 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 95 x 2 / 100 x 1 / 102,5 x 3 / 102,5 x 5 Druga seria trochę wyżyłowana, ale technika nie najgorsza. https://www.youtube.com/watch?v=ZmrK9fe7FN4&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 5 / 60 x 6 / 50 [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Kcal:3200 1.Push-Press 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 105 x 3 / 105 x 5 Ciężej jak tydzien temu, do tego brakowało dzisiaj jakoś koordynacji. https://www.youtube.com/watch?v=TDGE-SMKSAI&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 80 x 4 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 8 [...]

Stosowałem się do tych, które były wrzucone przez modów na forum. tu masz jeden z przykładowych zedytowanych dla mnie przez adzika. A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: [...]

Tak jak sugerowales ulozylem push/pill/legs ,tylko teraz czy czasem nie za malo jest tych cwiczen na klate barki i triceps w tygodniu ? nogi i plecy z bicepsem sa chyba ok ale co do reszty to nie wiem.. Trening 3x w tygodniu Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: [...]

[...] gwałtowny skok wzrostu - pojawia się u chłopców nieco później niż u dziewcząt, około 12.-15. roku życia. Wyraźnie zaczynają się zmieniać też proporcje ciała: rozrastają się barki, następuje przyrost masy mięśni, skutkiem czego następuje utrata dziecięcej sylwetki" to jest tak srednio napisane...normalnie to skok jest roznie, nawet mozliwy [...]

Kolejność może być inna - ale dla osób z małym stażem - zaczynamy od najwiekszych partii itd... Co do planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 3s Nogi: - [...]

[...] Super się czuje, jedynie męczy mnie tylko kaszel i katar jak coś ciepłego zjem, myślę o niedzielnym treningu nóg,żeby je do…. Na 200%. I później pojechać poniedziałek barki,środą klatka, czwartek plecy. Jeszcze wszystko się okażę,co nowego u mnie? Muszę zapisać się w poniedziałek do dentysty,mleczak mnie boli.Mega tęsknie za siłownią i [...]

SFD/Images/2015/7/23/f54be3bf62b24dfebb3ef568c50d4e6e.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie 30x 22x 19x Podciąganie sztangi do klatki 20x 18x 15x Odwodzenie na bramie 15x 12x 12x Wyciskanie hantli siedząc 15x 12x 25x Wyciskanie na bramie 15x 12x 12x Unoszenie hantli naprzemiennie 15x 12x 12x Podciąganie hantli do klatki 15x 12x 12x Unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/8/16/8fc17ba28cc84d1d88219adbd478f2f6.jpg Wolna i nudna niedziela…. Nienawidzę czegoś takiego, ale tak to bywa i gdy jest dużo czasu wolnego, mój łeb zaczyna wariować. Miałem iść nad wodę poopalać się, ale nie ma pogody. /SFD/Images/2015/8/16/1450bbc8d32a4ca79d2ce2b54534bf84.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: [...]

waga pokazuje 90kg przy pasie 85-86 więc nie jest źle :P Nie jest źle? ... Jest całkiem dobrze !!! jest słabo,ale to mój urlop już od środy ruszam normalnie z dietą /SFD/Images/2015/8/29/cde5f77f02d44d99ac8826e4a3ba6f27.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 20x8kg 15x8kg Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na [...]

ani jedno ani drugie trzeba mowic szczerze przecież żartowałem z tym, tak samo sądzę Tomek, jak Ty /SFD/Images/2015/9/1/f309ce4dddbe49b494be7f15fac4b68d.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 15x9kg 12x9kg Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x33kg 9x39kg+8x19kg Unoszenie hantli na boki 20x7kg 20x8kg 15x9kg 8x15kg+10x7kg [...]

Tomek na razie masuje do połowy stycznia, później redukcja ,ale oczywiście będę zwiększał ciężary w ćwiczeniach wielostawowych /SFD/Images/2015/11/25/dbde786329544c0c8eae1602a497dff5.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x31kg 10x35kg 10x39kg 10+2x43kg Wyciskanie na smithcie 15x30kg 12x35 15+5x40kg Odwrotne rozpiętki 15x10kg 12x11kg 12x11kg [...]

/SFD/Images/2015/12/6/f6e397caab9545a99eeed4808b2bf8f4.jpg 3.12 Klata: Butterfly 20x 15x 15x Wyciskanie hantli na skosie 12x40kg 10x45kg 10x45kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla za głowę 12x45kg 12x45kg 10x45kg Wyciskanie na maszynie siedząc przed sobą 15x 15x 12x Biceps: Uginanie hantli [...]