barki do

[...] pow Środa Nogi i łydki prostowanie na maszynie 5 s 10 pow wznosy na palcach 5s 10 pow triceps wyciąg wąski nachwytem 4s 10 pow wyciskanie zza czoła 3 s 10pow barki szrugsy 4s 10 pow wyciskanie sztangielek siedzą c 3s 10 pow unoszenie sztangielek w bok 3s 10 pow plecy Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 10 pow [...]

[...] na ich pełnej regeneracji, a i tak będą jeszcze działać jako mięśnie pomocnicze przy treningu pleców czy klatki jutro. Plan na przyszły tydzień mam taki, by robić codziennie barki, małym ciężarem, ale trzymać wzorową technikę. Trenować je tak, by wzmocnić włókna mięśniowe, a nie je "niszczyć", by bardziej je wyczuć, zmęczyć i "naładować". Takie [...]

[...] juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe zawsze gdzieś na początku jest wielostawowe ćwiczenie. [...]

[...] juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe zawsze gdzieś na początku jest wielostawowe ćwiczenie. [...]

[...] "potrójnych seriach" daje radę, czasem nawet korzystam z 4-, a nawet 5cio serii, x3 lub x4. Unoszenia na tył leżąc uzupełniłem odwrotnymi rozpiętkami na maszynie siedząc. I barki pękły w 30min:-) Po powyższym oczywiście porcja bcaa i 25min na rowerku, dziś na ostro, 165 uderzeń średnio. Potem jeszcze z autobusu na nogach ponad 1km pod górkę. [...]

[...] wchodzi mi 2x w tygodniu, ale po paru tygodniach czuję zmęczenie, przede wszystkim tricepsów i zaczyna się zjeżdżanie z ciężarów. To efekt tego, że w każdym tygodniu klatka, barki i triceps dostawały równo w kość. W tygodniu z klatką 1x, barki i ręce będą miały ostrzejszy trening, natomiast w tygodniu z klatką x2, barki i ręce zostaną [...]

[...] tu ćwiczyć. I uwaga, nie tylko z Polski- był tu nawet słynny Nasser! Wypada zabrać się w końcu za to, co robi się na siłowni, więc zaczynamy! Kuba wyciska sztangielki na barki i po chwili dołącza do mnie do wyciskania na smithu. Dalej przechodzimy do unoszeń, ja na bok w serii łączonej z unoszeniem na tył w leżeniu, a towarzysz na to na [...]

[...] "Super Fajnymi Dzikami" na ustawce%-) Jakoś nikt się nie zgłosił, albo nie przyszedł, nie wiem, dla mnie najważniejsze, że jest Mariusz. Towarzysz miał w planie plecy+barki+bic, ja z kolei same plecy. Mariusz na sam widok sporej ilości hamerów i maszyn ucieszył się, gdyż teraz, pośród licznych zawodów, wybiera właśnie ten rodzaj wysiłku. [...]

[...] Ale wiecie jak ja traktuję takie perełki z prawdziwą duszą. https://i.imgur.com/kq2Yrglh.jpg No więc u mnie dzisiaj Push w wersji drugiej- nacisk na barki, klatka lżej i triceps na doczepkę. Chłopaki solidarnie to samo! Zaczynamy od wycisku siedząc na suwnicy. Poszło świetnie, weszło jak należy. [...]

[...] Parking zaczyna się zapełniać i jest to znak, by udać się na siłownię, zanim całe stado dzików wbije się w szatnię;-D Dzisiejszy mój trening to Push2, czyli z naciskiem na barki- tak samo jak i u Dominika:-) Słuchy mnie dochodzą, że naramienne katuje dziś i gospodarz- Marian, wraz z Wiktorem. https://i.imgur.com/Pu2DOkJh.jpg [...]

[...] /SFD/2022/9/12/48632056d2de4015b5c32d41fb0da162.jpg /SFD/2022/9/12/84488de3c1d4460d80524818ce4e8a8a.jpg Świetne przygotowanie Mariusza też rzucalo się w oczy, szczególnie barki oraz cała dolna sekcja i szczególnie w ten drugi dzień. Rzekłbym, że przodem wiele nie odstaje wielkosciowo od Adama, a kiedyś ta różnica była przecież widoczna. Jedyny [...]

[...] 110, 120, 125, 130, 135, 140, 145 kg. Zaliczyłem 100, liczyłem na 110 kg no ale cóż. 145 kg zaliczył Tomek Zocholl. Robił to Nie tak dobrze technicznie porpstu widać było ze barki ma niesamowicie silne. Za to Michał Styczeń w tej konkurencji jego technika budziła podziw w mych oczach, polegała ona na tym że dzwigał sztange z ziemii majac ulozone [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Non stop w pracy, na szczescie druga polowa miesiaca 'troche' wolniejsza. 7.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli stojac 7x10 wszystkie na 15 kg - zaliczone Lepiej niz tydzien temu - wszystkie serie zaliczone. Dokladam do 17 kg i zjezdzam na 8 powtorzen bo tutaj raczej nie zrobie progresu ciezaru. 2. [...]

[...] };-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/zV60cg.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/uiy7UB.jpg TRENING - BARKI 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. Wyciskanie żołnierskie 20x20kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg + drop 50kg, 40kg x 6 https://youtu.be/sKWE75nh_g8 Unoszenia ramion bokiem stojąc 30x5kg [...]

[...] dla odmiany i z daleka od nudy chciałbym zrobić dwa zestawy Push i dwa zestawy Pull. I teraz się zastanawiam, żeby zrobić dwa zestawy (na przykładzie Push): 1)klatka siłowo, barki i triceps superserie 2)barki, tric siłowo a klatka w superseriach lub: 1)klatka barki tric siłowo 2)klatka barki tric superseriami I tak samo z Pull. Jestem raczej za [...]

[...] pośrednie fatygi poszczególnych mięśni. Zupełnie inaczej niż np. przy splicie partia 1 raz w tygodniu, gdzie np. triceps możemy zmęczyć 3 razy w tygodniu ćwicząc klatkę, barki i bezpośrednio triceps. Mam nadzieję, że na redukcji to się sprawdzi i nie zajadę się. Odwrotna sytuacja jest natomiast z nogami, które w sumie męczę codziennie co [...]

[...] Chciałem zrobić Push/Pull, ale parę rzeczy mi nie pasowało i nie mogłem pogodzić z moim możliwościami na siłcę i wyszło coś podobnego, czyli podział na: 1. klata, triceps, barki przód i bok 2. plecy, kaptury, biceps, tył barków Rozkład w tygodniu Pon: klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO Wt: plecy/kaptury/biceps/tył braków LEKKO Śr: wolne [...]

22.10.2012 r PIĘTNASTY DZIEŃ ! 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron [...]

[...] kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia na barki. 1. WZNOSY HANTLI SIEDZĄC- dynamiczne oszukane -10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 2. WZNOSY UCHWYTU W PRZÓD NA WYCIAGU DOLNYM - j.w. - 5 sztabek x 10 6 sztabek x 8 drop seria [...]