barki do

ŁYDKA wyciskanie palcami suwnica 20/15/15/15 wspięcia siedząc 4x15 BARKI unoszenie na bok stojąc 5x20-16 do 18kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 42kg drop 20kg/12 podciąganie sztangi do brody 4x12 do 45kg drop 25kg/12 unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg [...]

wczoraj szybkie BARKI w oczekiwaniu na Randalla%-) unoszenie na bok 5x20-15 do 20kg podciąganie hantli do brody 4x12-8 do 32kg wyciskanie hantli siedząc 3x15 do 36kg TRICEPS + BICEPS szybko szło i mało pamiętam%-) ale spróbuje opisać%-) wyciąg z góry /\ 4x 20-12 francuz łamana 4x do 70kg/6 kick back 3x12 do 14kg linki z góry 3xmax + dwa dropy [...]

dzisiaj rano 40 minut cardio po 18 BARKI -unoszenie na bok z linką wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie hantli siedząc 5x15-12 do 34kg -unoszenie sztangi do mostka szeroko 5x15-13 do 35kg -unoszenie na bok maszyna 5x20-8 w ostatniej potrójny drop -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 8kg -szrugsy hantle 5x12 -szrugsy sztanga normalne x2 i haneya x3 [...]

[...] klatka + plecy w superseriach 7 ćwiczeń po 4 serie w 55 minut + 30 minut cardio, rano także cardio 30 minut ale po treningu wleciały lody z lidla z tyg amerykańskiego o smaku masła orzechowego -> KOZAKI! dziś też czysto i bez węgli a waga już - 2kg, woda schodzi, do Sopotu 18 dni;-) jedziemy! chyba pójdą dziś barki w trisetach i ręce w disetach!

DAY 9 - REHAB z rana trening nóg + cardio dieta coś w stylu tego co wrzucam jedynie wjechał domowy obiad na trasie%-) ogólnie 29h w trasie także lekko zajechany... DAY 10 - REHAB dzień w trasie w domu byłem wieczorem tu już z dietą trochę gorzej było... kebab, obiad w drodze powrotnej jakieś lody i parę ciastek%-) życie;-) DAY 11 - REHAB odespane [...]

dziś trening z dupy bo wybrałem się bez portfela i telefonu i musiałem zasuwać co by się w darmowym parkingu zmieścić%-) PLECY/KLATA -ściąganie wąsko neutral do klatki 15/15/12/12 -rozpętki 20/20/16/12 do 24kg -wiosło hantlami 30kg/12 36kg/12 40kg/10 42kg/10 -wyciskanie hantlami skos 4x12 40kg -przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12 -brama [...]

trochę już inaczej trenuje%-) w sumie luźny okres przedświąteczny nie sprzyja diecie%-) wczoraj na ostatni posiłek pudełko lodów z lidla z 300g ciastek maślanych homemade bo baba całą michę na piekła i nie mogą się zmarnować%-) dzień wcześniej też lody i kilka ciastek. Dzisiaj kebab w planie... lol no nic chill out, byleby w święta nie popłynąć [...]

KLATKA/BARKI/BIC A. rozpiętki płaska ławka 5x20 do 15kg B. wyciskanie skos smith 5x12-8 + 2x drop w ostatniej do 100kg C. wyciskanie hantli ławka płaska 5x10 30kg tempo 4-0-1-0 D. brama 4x15 E1. unoszenie hantle w przód 4x12 do 10kg E2. unoszenie hantle na bok 4x12 + 8 połówek do 10kg F. wyciskanie hantli siedząc młotkowo 5x10 + NOS w ostatniej [...]

dwa dni treningowe na starych śmieciach%-) wczoraj PLECY z 8 cwiczen ale juz nie pamietam jak szło%-) na koniec 20 minut cardio dzisiaj KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. [...]

trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]

[...] przy opadaniu na dol. Ten ruch w gore nadaje sztangielkom ped w gore i później juz sam fakt ze opadasz w dol, a sztangielki ida w tym czasie w gore pozwala ci je zarzucić na barki. Swing tu tez reka, jak w zarzucie, jest tylko "sznurkiem" przytwierdzonym do ciala , ona nie pracuje, pracują za to biodra, z nich idzie energia , najadasz [...]

[...] do dyspozycji. Na szczęście na dwie finalne serie udało mi się przekonać gości robiących MC z 50 kg na sztandze, że taki asortyment jest im zbędny. Regresja zniszczyła barki doszczętnie – pod koniec marne 20 kg robiło mi Sajgon z naramiennych. (pierwsza seria z 55 kg) http://www.youtube.com/watch?v=KNBxoOSPwHM&feature=youtu.be (druga seria [...]

[...] Tydzień temu miałem wrażenie, że mizerota ciężarowa w wycisku mogła być wynikiem angażu przednich aktonów w dipsach, więc dla testu w pierwszym dniu treningowym zrobiłem barki. Teraz już przynajmniej mam pewność, że małe ciężary to nie wina dips… 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 [...]

Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]

[...] Powyzsze przyklady to tak jakby "wstepniaki". Poczatkowa przebiezka. Co polecam dla poczatkujacego - thruster. Dwie sztanieglki trzymane jak do wyciskania na barki. Przysiad, do gory i wycisniecie i tak w kolko. Duzo jest dobrych, praktycznie nieograniczona mozliwosc. Zalozenie: 1. Objac jak najewiecej miesni 2. Dodac [...]

[...] też nie leciałem na maxa. Podciąganie do brody zrobiłem nieco węższym chwytem niz robiłem zawsze. Wbrew powszechnej opinii - nie zauważyłem większej pracy czworobocznych, barki i tak ładnie dostały ;-) No i dorzuciłem dwójki z wtorku. W ten dzień lekko, 100% czucie mięśniowe. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Ryż paraboiled 75g + [...]

A ten? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s raz na jakis czas zrobie sztanga sztanga :) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Fracuskie wyciskanie wywal Plecy: - Martwy ciąg 2s bede robil ale jak zakupie pas nie chce nabawic sie kontuzjii :) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Takie pytanko mam ogólne do FBW. 1)klata,barki,tric,plecy,nogi,bic 2)klata,barki,plecy,nogi,bic,tric Która z tych kolejności jest waszym zdaniem lepsza ? Konkretnie chodzi mi o ramiona. W pierwszym przypadku tric jest już rozgrzany po wyciskaniach i wtedy ładnie ćwiczonko można zrobić, podobnie z bicem. W drugim przypadku zostawiając ramiona na [...]