barki do

[...] / Wiosłowanie półsztangą x20 Wyciskanie na płaskiej x 20 / Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x20 Podciąganie kolan na drązku x20 / Allahy x 20 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 17-20 Wyciskanie francuskie sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z rotacją x20 Odczucia: Waga z rana 77,4kg,lecz [...]

[...] / Wiosłowanie półsztangą x20 Wyciskanie na płaskiej x 20 / Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x20 Podciąganie kolan na drązku x20 / Allahy x 20 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 17-20 Wyciskanie francuskie sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z rotacją x20 Odczucia: Waga z rana 77,4kg,lecz [...]

[...] około 18 miałem zjazd … i gdzieś o tej porze ukazały się domy na najszerszych xD Dawno takiego zaj**istego treningu nie zrobiłem, jestem mega zadowolony, jutro lecę robić barki+dwugłowe+brzuch na innej siłowni, czyli będzie hammerek xD Znajomi mnie namawiali na ME, ale mam podobne podejście co Przemek- nie ma sensu jechać, szkoda "męczyć się" [...]

[...] x 14 1. Wiosłowanie półsztangą x 15 x 14 2. Wyciskanie na płaskiej x15x8 i wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x6 3. Push press 12-15x7 i wyciskanie hantli siedząc na barki 12-15x8 4. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x 8 5. Ab whell 12x6 i allahy 15x8 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Waga 77,8kg w nocy głód nieźle o sobie dawał [...]

Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 15x8 Wyciskanie na płaskiej 15x 8 Allahy 15x8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15x4 Pozowanie 10min Kroki prawie 15 tyś Waga 77,4kg Odczucia: Waga spadła o 0,5kg, więc jest git, choć cały praktycznie całą noc budziłem się do [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- [...]

To dobra wiadomosc ze masz kogos ogarnietego co sie tym zajmie. Ze Ci tak mocno tylko na udach wywalilo to dla mnie nowosc bo u mnie glownie plecy, barki, lapy zawsze byly i sporadycznie tylek i uda. Nie ma co wrozyc z Fusow jak niektorzy i lepiej odczekac do wizyty u pani Dermatolog.

[...] będzie ładowanie. Byłem u dentysty i leczenie kanałowe a później praca i zjadłem teraz posiłek nr 4 a za 2h kolejny, przez tą obsuwę jakoś bardzo źle się czułem. Jutro lecę barki i dwugłowe uda. Waga 86.4kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka [...]

[...] będzie rozpusty xD Było cardio i pozowanie, a później przyszła płytka od Sylwka, mega robota i serio warta każdej złotówki! Plecy nadal doskwierają ale jutro dam radę zrobić barki i dwugłowe xD Naszło mnie jeszcze bo obejrzeniu filmiku Sukera i Burdzego na start w Grzegorz Wierzbicki Body Show, ale jeszcze zobaczę jak to będzie w WBBF i WPF, czy [...]

Sucho w ch.... J poprawiles sporo bo klata, barki, plecy ostro do przodu. Jedynie nogi i ewentualnie lapy jeszcze troche podgonic i bedzie coraz lepiej.

[...] 4x110kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg- Wyciskanie hantli szeroko – do zmiany 15x15kg 12x23kg 12x27kg 12x29kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg Pompki na poręczach 10x 4 serie Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem 15x30kg [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ Pullover z [...]

[...] 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x112kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x19kg 12x23kg 12x27kg 10x29kg+ 12x23kg 12x27kg 10x29kg 10x31kg+ Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 9x67kg 7x62kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 7x62kg+ Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 12x60kg [...]

[...] 6x117kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x19kg 12x23kg 12x27kg 10x29kg+ 12x23kg 12x27kg 10x29kg 10x31kg+ 12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x33kg+ Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 9x67kg 7x62kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x70kg 7x62kg+ 12x40kg 10x50kg 8x60kg 7x72kg 7x65kg+ Wyciskanie wąsko [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/6 8/8/8/8 MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 7x110kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x150kg 6x120kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x105kg+ Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] 4x130kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 12x33kg+ 12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x35kg+ 12x23kg 12x27kg 12x29kg 12x35kg+ Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x40kg 10x50kg 8x60kg 8x80kg 8x70kg+ 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x82kg 9x72kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 4x90kg 6x80kg+ Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x70kg 8x75kg 7x90kg [...]

Świetna sylwetka Artur, zaj**ista jakość się trzyma, barki 3D i proporcje zachowane. Fajnie było się spotkać, do nastepnego

[...] 4x132kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x35kg+ 12x23kg 12x27kg 12x29kg 12x35kg+ 12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x37kg+ Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x82kg 9x72kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 4x90kg 6x80kg+ 12x40kg 10x60kg 8x70kg 5x90kg 7x80kg+ Face PULL 12-15 x 6 Allahy 12-20 x 6 Ostatnia [...]

[...] 6x122kg 3x132kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x132kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 10x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x67kg 6x75kg 4x82kg 8x75kg 6x82kg 6x90kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg 8x42kg 6x45kg 10x42kg 8x45kg 6x47kg Uginanie młotkowe do środka ciała [...]

[...] Cardio 50min Odczucia: Dzisiaj wstałem o 2,30 aby zjeść a wczoraj były poprawiny, choć bardzo mało piłem i jadłem a praktycznie cały czas na parkiecie byłem. Wracając do treningu to kozak kg szły jak poj**ane … na barki rekord, tak samo wyciskanie wąsko , choć już później tricepsy tak były zmęczone że ledwo co dawałem radę. Jutro lecę nogi.