barki do

[...] Nie wszystkie są z progresem, bo nie miałam ze sobą poprzednich obciążeń. Ale i tak jestem zadowolona :) 2 - dłonie mi nie wytrzymują 4 - nie znoszę tego ćwiczenia, boli w barki 5 - nie robiłam, bolała mnie głowa dziś przy schylaniu 12 - na jednej nodze, wciąż problemy z równowagą Ćwiczyłam też box squat i air squat. I szło mi super, i tak [...]

barki w supermenach? tzn ze same rece podonosisz do gory, masz pracowac tulowiem. Ruch przeciwstawny do spinania brzucha tak jakby :P

[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Dzień 161, poniedziałek DT Picie: Warzywa: por, [...]

[...] lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x12kg 12x16kg 8x16kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 10x8kg 7,5x9kg 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg 12x4kg 10x2kg 10x4kg [...]

[...] rade.. Tu raczej caly czas takie przysiady beda, bo nei mam stojakow pod normalne przysiady.. 3. Tu juz ciezko nawet bylo.. 4. Spompowalem klate konkretnie. 7. Piekly barki dobrze. 10. Ostatnia seria mialem zrobic x9 lub x10, weszlo 12, ciezko bylo. 11. Musze przylozyc uwage do brzucha, zeby go wzmocnic, to moze jak zrobie jakas redukcje [...]

[...] NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 18 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20,20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 18,18x UWAGI: 1,2. Dobrze weszly barki 3. Ciezar powoli do przodu, prostowniki super czulem, pot sie lał, zygac mi sie troche chcialo przed ostatnia seria. 4. Ciezar maly, ale super weszlo i dosc ciezko [...]

to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]

[...] 12*40kg, 12*50kg 4. Skos ujemny hantle 10* 16kg, 10*16kg UWAGI: Juz w WL plasko nie mialem sily, na sam koniec klata spompowana konkretnie. Za godzine z kolegami pocwicze, to barki i trica zrobie. Przed wfem Shocka porcje wypilem, mysle- pobudzi mnie cos, ale NIC nie odczulem. HUGO- Dzieki Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-01-11 15:04:41

jak wyzej, w unoszeniu bokiem najpierw prowadź barki łokcie- to ma byc jedna linia, a nie wyciągasz samymi nadgarstkami przy prostowaniu na tricepsy nie siadaj na ławce tylko stan twarza do wyciagu, wtedy bedziesz miał większy zarkes ruchu w sciaganiu linek zdejmij ciezar o 50% i od nowa, za duzy kąt między przedramianiem a ramieniem, wypnij [...]

[...] - 5kg x 12 na każdą nogę w dwóch seriach C2. uginanie nóg leząc - 30kg x 15 w dwóch seriach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - dziś niewykonalne normalnie, barki całkiem bez siły brzuszki z obciążeniem 35kg 20; 25 brzuszki skośnie - 25 w dwóch seriach Po treningu 15min aerobów na bieżni prędkość 7km/h, dystans 2km Padam [...]

[...] granicach 90-92kg, plan ćwiczeń : Pon, śr, pt - Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6 , Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 , Podciąganie nachwytem 3-4 x max , wyciskanie sztangi na barki stojąc 12/10/8/6/6 , klatka skos w dół 12/10/8/6 i na koniec mozna dorzucic triceps pompki na poręczach 3-4 x max no i brzuch; wt, czw, sb - bieganie 1h; od pon do pt [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Super set na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie [...]

[...] 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric ______________ Klatka, bic Nogi, brzuch - [...]

U mnie barki najbardziej się rozrosły od ćwiczeń gimnastycznych. Wyciskanie robię ale z oparciem, coś w stylu wyciskanie leżąc, tylko pod bardzo dużym skosem - 60-70 stopni. Ale generalnie wszystkie ćwiczenia progresujące do tzw. "planche" są zayebiste na barki.

Noolan przestan robic ciezkie wyciskania na barki poki nie masz z nimi problemow. Zauwaz ze kazdy kto troche dzwiga ma problemy z barkami a wiekszosc cisnie. Sam to robilem az wpadlem gdzies na tego ziomka ktory specjalizuje sie w mechanice ludzkiego ciala. Posluchalem go i pomoglo Ja już cisnę ostro ze 2 lata siłkę na dużych ciężarach ( bo [...]

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń Poniedziałek: 1. Martwy Ciąg 2. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza [...]

[...] hantli skos 15 x 5 kg, trzy serie 12-10-8 x 7,5 kg wyciskanie na maszynie - 3 serie - obciążenia nieznane - ale ciężko było rozpiętki 15-12-10-8 x 4 kg wyciskanie na barki na maszynie - obciążenia supertajne unoszenie ramion bokiem 1,25 kg x 15, 12, 10, potem bez obciążenia biceps - na modlitewniku - nie wychodziło mi - ze sztangą - tak [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia - zaczęłam z hantlami 5 kg ale się okazało too much i 3 serie po 12 z 4 kg pompki w podporze tyłem 3 serie po 15 Po czuje klatkę, bicepsy, barki i tricepsy -znaczy było dobrze (rzadko czułam klatkę, chyba asekurancko do ciężaru podchodziłam) Dziś nogi uginanie na maszynie 4 serie po 15 z obciążeniem dwóch [...]

Mase ma dobra, tez chcialbym taka miec, no moze bez tego tluszczyku, ale Barki barki i jeszcze raz barki, musi sie do nich za***iscie przylozyc bo bardzo odstaja od lapy, sa za plaskie. Jak juz wczesniej mowilem to byq, ale wymiary dalej wydaja mi sie troche zawyzone ( nie kluccie sie juz, to moja opinia, moze przez to ze to tylko zdjecia a ja tez [...]

[...] wygląda choć fazę negatywną możesz wykonywać ciut wolniej , nóżki szerzej bedziesz miała stabilniejszą pozycję do wyciskania , pamiętaj o mocnym spięciu łopatek to odwiedzie barki w tył i automatycznie zrobi się lekki mostek jeśli masz problem z barkiem dbaj żeby miedzy ramieniem a tułowiem był kąt mniejszy niż 90 stopni młotki ładnie wyglądają [...]