[...] do brzucha przyciaganie jednoracz na wyciagu pionowym/wyprosty tlowia na lawce rzymskiej szrugsy na maszynie shmitha martwy ciag z hantlami/uginanie podudzi lezac sroda barki nie bede opisywal treningu bo juz wrzucam filmik dodam tylko ze cwiczenie krzyzowanie linek na barki i wyciskanie zza glowy na shmicie seria laczona (plus wyciskania [...]
15.05.2014. BARKI, TRICEPSY: Nie poszalałem zbytnio wczoraj bo barki zapięlo mi już po pierwszym ćwiczeniu. Na wadze już 102kg :-D wczorajszy dzien to czysta micha, w koncu bez żadnego podjadania i ciągania słodyczy. Dziś rano na śniadanie poleciały placuszki owsiane 130g płatków, 4 cale jaja i 1 białko. Trochę stewii i na patelnie w formię [...]
[...] chce zostać na tych studiach mimo tego , że nie są to wymarzone studia . Trening , extra dzisiaj świetny dzień miałem trochę spaceru na świeżym powietrzu a później siłowo barki z tricem , żołnierskie idealnie technika mi wychodzi więc wskakiwać będę wyżej z ciężarem . Dieta? to co widać gratisowo trochę owoców kiwi,jabłka,mandarynki . [...]
ja już dawno przestałem tego konkretnego królika gonić bo moje barki przez to ćwiczenie mocno się wyeksploatowały. Sto razy wolę wyciskać sztangielki na dodatnim skosie. eee - bo Ty już się WLem nacieszyłeś w życiu. 160 kg w ilu powtórzeniach miałeś? ;) na zakresie 5*5 będzie Ci łatwiej progresować na klatce, bo jak robisz te 15/12/10 to juz ją [...]
A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]
No wiec tak, jak juz ci pisalem ja tak jak kilop proponowalbym jednak mase z elementami sily, dlatego 4 dni w tygodniu. Z elementami sily, czyli zejscie troche nizsze w powtorzeniach w 3 podstawowych bojach. Poniedzialek: Klatka - triceps Klatka: 1. Rozpietki na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na plaskiej 5x12,8,6,4,2 3. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Na powierzchnię wypłynie jutro. I ścięgna ciągną odrobinę. Najgorzej z plecami. Czuję jakby ogromna ośmiornica przyssała się do lędźwi i mackami oplotła mi całe plecy, barki i brzuch, od czasu do czasu ściskając mnie po przyjacielsku :-) Do kolacji dorzuciłem dwie marchewki. Może bóg Urynos nie wezwie mnie do swej świątyni w środku nocy. [...]
[...] "paprubujem" Najpierw plank podpowiedziany/podpatrzony u Xzaar77 Miało być 5 pompek - 30 sekund plank - 5 pompek i powrót do stania. Pompki - pożal się Boże. Łopatki wyły, a barki paliły ogniem. Zawiśnięcie w planku nawet miłe (Zdecydowanie milsze od pompek na steranych barkach) Raz wyszło. I nie wróciło dzisiaj. Dorobiłem brzuchów i korzystając [...]
[...] lekko pomagać w zachowaniu równowagi, ale prawą wyszło całkiem-całkiem. Po 3 razy na stronę poleciało. Znaczy się uchwyt się poprawia. Ogólnie relaks i odprężenie. Z barkiem będzie problem. Wieczorem więcej napiszę. Trochę się pofotografowałem. Hmmm... Trochę łapię dysproporcję w nogach. Wieczorem fotki. Jadę na mecz. Nikt nie napisał, to [...]
[...] Niestety nie ma ćwiczeń uniwersalnych i nie da się martwym ciągiem załatwić siły do wyciskania. Dlatego (i tylko dlatego) w moim planie pojawiła się ławka i wyciskanie na barki. Mądrzejszy o doświadczenia powtórzę ten lub podobny cykl na jesień. W lipcu skupiam się na kulach i bieganiu. Za kilka godzin napiszę więcej. Sorge - jeżeli trening z [...]
[...] najniższych instynktach :-) Ale ładnie chłopaki machają żeliwem, co nie? Ależ czuję ten wczorajszy trening! Boję się momentu gdy dołączą nogi. W tej chwili boli tylko góra: barki, kaptury, najszerszy. Przy siadaniu/ wstawaniu czuję czwórki i nieśmiało odzywają się łydki. Jak znam swój organizm to nogi włączą się do akcji "Obolałość" z lekkim [...]
[...] trening pierwszy z generałem Suworowem (tak go nazwałem roboczo). Pójdę na schody albo nad Wisłę na nabrzeże. Tam są takie fajne wysokie stopnie. Robię stabilizatory, nogi i barki. Rozważam wybór ćwiczeń z listy poniżej: - wchodzenie na schody z kettlem nad głową - snatch - press - bench press (i to dosłownie: na ławce w parku - jedną ręką) - [...]
[...] (o chodzeniu w "iron cross" to mogę z tą wagą odważników pomarzyć, przez najbliższe pół roku) i następne 50 w wyciśnięciu. Odpadłem. Najpierw snatch dewastował ramiona i barki, poprawiał marsz rack, a długi cykl z wyciśnięciem tylko utrwalał zmęczenie. Secundo: nie potrzebowałem minutowych przerw, ale za to wolno biegałem te 400 metrów na [...]
[...] nie zacząłem od niej całego ćwiczenia. Jestem zmęczony tym treningiem. Dodatkowo cały trening byłem głodny. Banana na po treningu zjadłem w przerwach trzeciej drabiny. Ale barki i plecy odczuwam jakby mnie jakaś średniej wielkości wiocha okładała sztachetami i to w wielkiej złości. Nie skusiła mnie nawet perspektywa treningu ekstremalnego. [...]
Dzisiaj klata + tric + moze barki nie wiem 1 Klata trening klaty u mnie wygląda troche dziwnie nie wydaje mi się że 150 jest dla mnie zablokowane psychicznie : rozgrzewka: 20 pompek 20x10 40x8 trening własciwy: 75 x 4,4 90 x 3,3 105 x 3 120 x 3 135 x 2 142,5 czysto technicznie z przytrzymaniem na klacie wydawało mi się że samą sztangą wyciskam 145 [...]
Dzisiaj klata + barki 1 klata wyciskanie na ławce skos głową w dół Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 4 6 serii 130kg x 4 2 serie 135kg x 4 1 seria 140kg x 3 1 seria 2 barki Wrażenia z treningu Wczoraj jak i dzisiaj miałem okropne zakwasy na górze klaty więc zrobiłem dłuższą rozgrzewkę. Do tego jeszcze [...]
Czwartek 17.04 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 8 70kg x 5 90kg x 5 110kg x 5 Trening właściwy: 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za [...]
Poniedziałek 21.04 Nogi + Barki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 Trening właściwy: 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 120kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w leżeniu 2 Barki Wrażenia z treningu Jak napisałem w sobote klaty dzisiaj nie robiłem chociaż mialem wielką ochote. Nogi [...]
Poniedziałek 26.05 Nogi + Braki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 2 min na rowerku xx x 10 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko [...]
21 marca 2015 Trening Barki,ABS 3x10 1.Żołnierskie sztangą 10x10kg/10x10kg/10x15kg 2a.Podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tułowia 10x10kg/10x10kg/8x15kg 2b. Wyciskanie hantlą jednorącz 10x5kg/10x5kg/10x5kg 3. Dumbbell Front Raise 10x5kg/10x5kg/8x10kg 4a.Wznosy do boku stojąc 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) 4b. Wznosy do boku w opadzie [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
