setterka
20 marca 2015
Trening:
+HIM, HAM, Mawashi
Nogi
1.Przysiad 5x10
10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg
3seria jeszcze z tym samym ciężarem bo nie byłam pewna czy da radę dołożyć. Jak upewniłam się że da radę to dorzuciłam.
2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15
15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę)
Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym 2,5kg na rękę mega odczuwałam nogi. Zrobiłam wykroki żeby sprawdzić czy kolano nie będzie bolało i okazało się że nie boli
Tak więc zakroki narazie odchodzą na listę rezerwową gdyby jednak przy wykrokach znów pojawił się ból.
2b. X band walk 3x25 kroków
25xcc/ 25xcc/ 25xcc
3.RDL 3x10
10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg
4a. Wznosy bioder 3x10
10x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg
Pierwszą serie zrobiłam na podłodze drugą w oparciu o łóżko żeby sprawdzić kiedy najlepiej czuje ''tyły'' i w opcji w oparciu na łóżku zdecydowanie lepiej.
4b. Przysiad plie 3x10
10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg
Tu już modliłam się żeby dobrnąć do końca bo nogi mnie paliły jak mało kiedy. Do tego chyba drugi raz robiłam plie i technicznie nie mogę go jeszcze ogarnąć.
5.Wspięcia na łydki 3x20
20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg
+Rozciąganie
Strasznie mnie ''wymęczył'' ten trening. Może ciężary leszczarskie ale robiłam tak na ile czułam i o ostatnie powtórzenia dosłownie walczyłam.
Miska:
Mleko dodaje do kawy bo ogólnie kawoszem nie jest i kawy nie piłam od dłuższego czasu,ale na redu pozwala mi to trochę zamaskować głód.
Kukurydza to reszta z puszki która była otwarta. Obiad był po treningu więc te kilka ziarenek nie uznam za wielkie zło
Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,enzymy trawienne,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,
Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-21 08:32:43
Trening:
+HIM, HAM, Mawashi
Nogi
1.Przysiad 5x10
10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg
3seria jeszcze z tym samym ciężarem bo nie byłam pewna czy da radę dołożyć. Jak upewniłam się że da radę to dorzuciłam.
2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15
15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę)
Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym 2,5kg na rękę mega odczuwałam nogi. Zrobiłam wykroki żeby sprawdzić czy kolano nie będzie bolało i okazało się że nie boli
Tak więc zakroki narazie odchodzą na listę rezerwową gdyby jednak przy wykrokach znów pojawił się ból.
2b. X band walk 3x25 kroków
25xcc/ 25xcc/ 25xcc
3.RDL 3x10
10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg
4a. Wznosy bioder 3x10
10x15kg/ 10x15kg/ 10x20kg
Pierwszą serie zrobiłam na podłodze drugą w oparciu o łóżko żeby sprawdzić kiedy najlepiej czuje ''tyły'' i w opcji w oparciu na łóżku zdecydowanie lepiej.
4b. Przysiad plie 3x10
10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg
Tu już modliłam się żeby dobrnąć do końca bo nogi mnie paliły jak mało kiedy. Do tego chyba drugi raz robiłam plie i technicznie nie mogę go jeszcze ogarnąć.
5.Wspięcia na łydki 3x20
20x20kg/ 20x20kg/ 20x25kg
+Rozciąganie
Strasznie mnie ''wymęczył'' ten trening. Może ciężary leszczarskie ale robiłam tak na ile czułam i o ostatnie powtórzenia dosłownie walczyłam.
Miska:
Mleko dodaje do kawy bo ogólnie kawoszem nie jest i kawy nie piłam od dłuższego czasu,ale na redu pozwala mi to trochę zamaskować głód.
Kukurydza to reszta z puszki która była otwarta. Obiad był po treningu więc te kilka ziarenek nie uznam za wielkie zło
Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,enzymy trawienne,
Płyny: woda,herbata zielona,woda z cytryną,
Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-21 08:32:43
Bo w życiu twardym trzeba być nie miętkim
DT aktualny: http://www.sfd.pl/Setterka_DT_2-t1068046.html
DT 1: http://www.sfd.pl/Setterka_go_on-t1062061.html
obliques
)
Anonim
atraMento
Takie mam dziwne stopy że szybko mi się obtarcia i odciski robią, chyba po tacie to odziedziczyłam 
