Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

Rano rzeźba, wieczorem masa... Lecimy z tym tematem!!!

Brawo świetnie to wygląda

Tak z ciekawości ile lat już trenujesz?

Forma bardzo dobra tylko jesz bardzo mało, daj po 100g ryżu na posiłek i 20 ml oleju, chcesz rzeczywiście urosnąć to ten 6 też zastąp jakimś żarciem, ja przed snem to wale z 6-7 jajek z odżywką tzn razem miksuje i pije. Jakby Cie zalewało to daj aero tyle, jak nie to nie dawaj prosta sprawa nie ma co się zastanawiać tylko patrzeć co się dzieje, tych co zalewa to robią na masie co nie zalewa to nie robią nie ma reguły.

niech robi codziennie aero dla zdrowia chociazby i samopoczucia ,już się nie kreci teraz tylko na metabolizm

Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2014-05-15 00:05:10

Na razie nie szaleję z żarciem bo pompa mnie od węgli zabija. Dziś nogi ledwo zrobiłem. Przerwy po 5 minut bo back pumpy takie, że aż plecy rozrywało. Jak tylko organizm przestawi sie do konca na większa podaż węgli to od razu będę dokładał. Ale z lianym to masz rację, dam już wiecej.

tuba107 - trenuję od 2001 roku. Tak sobie robiłem "coś tam" do 2006 roku. Wystartowałem na MP akademickich w Trójboju i zająłem 2 miejsce. Później od 2007 do 2009 miałem przerwę całkowita, 0 treningu, 0 diety. Praca, dziecko i nie było motywacji. Pojechalem na wakacje do Turcji, po powrocie zobaczyłem foty i powiedizalem " o ku***, tak być nie może" Od 2009 trenuję już na poważnie.

mega konkret

14.05.14. NOGI

Kolejny trening mojej ulubionej partii. Jak wspominalem wyżej średnio udany bo pompa nie pozwalała mi się rozkręcić. Zapięło mi caly odcinek lędźwiowy do tego stopnia, że co serię musiałem robić długie przerwy aby odpuściło. Tzw back pump dokuczają na maxa

NOGI:

- wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po 12r
- siady:
60 - 12r
100 - 10r
140 - 8r
180 - 2r - jeszcze sila nie ta no i plecy...
- wykroki z hantlami 2 serie po 10r na każdą nogę
- przysiad wąsko z hantlami w rekach 2 serie po 15r

Miała byc suwnica jeszcze ale nie dałem rady zrobić nawet jednego ruchu.

- zginanie siedząc 4 serie po 12r
- zginanie stojąc jednonóż 4 serie po 10r na każdą nogę

- wypychanie palcami na łydki (suwnica) - 2 ustawienia stóp, ciężar z progresem

Dziś miały być plecy, ale w związku z przesunięciem treningu nóg, nie będę robił pleców po nogach. Dziś zrobię barki i bicepsy o ile pompa mi pozwoli.

Dorzuciłem trochę żarcia z rana, poleciało tak: 4 cale jaja, 1 białko, 130g owsianych, z tego placek i na placek polewa z 45g wheya + duży grejfrut i 200g jogurtu 0%

Mam też zrobione burgery wołowe 250g, do tego 2 grahamki ok 200g, warzywa i sos.
W kolejnym polecą burgery z kury 250g i 100g ryżu + 20ml lnianego

Będzie wyżerka

Ależ to wygląda zawodowo. Brawo i jeszcze raz brawo. Zawsze uważałem, że masz świetną sylwetkę i to za każdym razem potwierdzasz.

15.05.2014. BARKI, TRICEPSY:

Nie poszalałem zbytnio wczoraj bo barki zapięlo mi już po pierwszym ćwiczeniu. Na wadze już 102kg

wczorajszy dzien to czysta micha, w koncu bez żadnego podjadania i ciągania słodyczy.

Dziś rano na śniadanie poleciały placuszki owsiane 130g płatków, 4 cale jaja i 1 białko. Trochę stewii i na patelnie w formię pancake'ów. Na górę polewa z 45g wheya Zapchałem się jeszcze bananem i do pracy

Po podliczeniu wszystkich posiłkow wychodzi mi ok 5200kcal dziś. Nie liczę warzyw i jakichś podjadanek w postaci jabłka czy coś w tym stylu.
Tylko troche jakoś dużo białka mi wyszło - 450g
Węgli 470g
Tłuszczu 160g

BARKI:

- wyciskanie z klatki 60/80/100/110kg - 12/10/10/8 ruchów
- unoszenie na boki hantlami 16/20/24/30kg - 12/10/10/6 ruchów
- unoszenie jednorącz w opadzie na tył barków 20/20/20/28kg

- szrugsy z linkami oburącz szeroko + wąsko 4 serie
- szrugsy z drązkiem z tyłu 3 serie

TRICEPS:

- ściąganie drążka wąsko 30/35/40/45/50kg
- poręcze (maszyna) 4 serie w ostatniej cały stos
- ściąganie linek 2 serie