barki do

Więc małe podsumowanie ostatnich 2 tygodni Waga 72,5 ->74,7 + 2,2 Klata 103/108 -> 104./111 + 1/3 Barki 124 -> 125 +1 Pas (na wysokości pępka, 2 cm nad pępkiem) 76/74,5 -> 80/77,5 ( to wszystko przez święta :D) + 4/3 Biodra 90 -> 88 -2 Biceps prawy/lewy 36,5/35,5 ->36,8/35,5 + 0,3/0 Udo prawe/lewe 55,5/54,5 -> 58/55,5 + 3/1 Łydka prawa/lewa 36/35 [...]

[...] wpadł trening obwodowy, małe cieżary na zapoznanie, za tydzień dowalę do pieca. 3x12-15 wykroki 10kg młotki na płaskiej hantle 8kg wiosło hantlą 8 kg wyciskanie hantli na barki 5kg 3x15-18 martwy na prostych 10 kg ściąganie drążka 1sz ściąganie linek 1sz unoszenie hantli bokiem 3kg spięcia 3x18-20 prostowanie 30kg uginanie 30kg prostowanie na [...]

[...] pełno, zaadaptowałem sobie trening na podstawie tego https://www.t-nation.com/training/new-old-school-circuit-training Jadę trening dla advanced 8-10 w pon i środę, a w piątek poprzednie obiegi typowo pod redu. Dzisiaj Pompki na poręczach 0 5 10 15 Drążek 0 5 10 15 Przysiad 60 Wycisk młotkowy na barki 12 16 20 22,5 Zoltman 4 8 10 12 Przysiad 60

DZisiaj kolejny trening: barki+triceps Przed treningiem swobodne zwisy na drązku 3x 30 sek. Później -unoszenie sztangielek bokiem- 12<10<8 - spróbujemy progresji- jeszcze nigdy tutaj nie stosowałem- mogą się okazać sprzeczne opinie na temat -Zołnierskie 3 fazowe 3*7- dwie pierwsze serie z progresja dwie pozostałe stałym obciążeniem - [...]

[...] klaty 4s + 1 rozgrzewka dociąganie za plecy 4 s dociąganie na maszynie 4s takie ćwiczenie nie wiem jak to jest siedzi sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s

[...] 4s + 1 rozgrzewka dociąganie za plecy 4 s dociąganie na maszynie 4s takie ćwiczenie nie wiem jak to jest siedzi sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s rozpiętki na barki takie no na bok 4s przyciąganie sztangi do brody 4 s kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s Osobiscie [...]

Dla mnie to najlepszy plan na barki jaki robiłem a oprzerobiłem ich bardzo dużo w życiu bo to moja najsłabiej idąca partia mięsniowa pozostałe zawsze rosły bez problemów bo mam dobre geny do ćwiczenia ale barki nigdy mi nie szły tak jak bym tego chciał dlatego chcę jak najszybciej powrócic do tego planu i zamierzam robić ten plan 4 tygodnie i 4 [...]

[...] wyspałam się to i energia była, udało się też progres w żołnierskim i ściąganiu drążka zrobić, także jestem zadowolona. Później cały wieczór plecy czułam, fajne uczucie :-) barki robić bardzo lubię, bo uczucie pompy, nawet jak ulotne to bezcenne i wprawia w piękny nastrój :-D Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda [...]

[...] ale potem juz droga przez meke, bardziej 4+1+1 wyszlo 2. cisne i jest co raz lepiej 3a. nie moglam nigdzie znalezc trojek ale to nic, bo pieknie udalo mi sie wyizolowac barki i ledwo co dobijalam do 6 powtorzen 3b. wykonczyly mnie te superserie, ostatnie powtorzenia odrobine szarpniete 4a. ok Komentarz: Dobry trenio, zadowolona jestem :-) [...]

Zmężniałem i zrobiłem trening:D Ogólnie w różnych rozstawach ramion - pompki. Około 250 łącznie czemu? bo mam słabe barki/ramiona/trice przez co nie mogę zrobić hand stand push up. Dlatego pompki będę troche robił, szczególnie tricepsowe - pojawią się pewnie w WODach. do tego próbowałem stać na rękach(fail prawie źle się skończył), stać na głowie [...]

[...] (kg) Plecy sztangielkami 5x12 / 28/36/36/36/36 (kg) na silce nie mam ciezszych niz 36kg sroda odpoczynek czwartek to samo co w pon. piatek to samo co w wt. Sobota barki na maszynie za glowe 5x8 / powiem jakie zakladam talerze bo nie wiem jak tu liczyc 35/35/40/40/40 (kg) na maszynie przed glowe 3x8 / 30/35/35 (kg) Barki hantelkami [...]

Robisz 3 treningi w tygodniu i boisz się o regenerację, nie rozśmieszaj mnie... Trener zadowolony, nie spodziewał się aż takich efektów, cieszy mnie to bardzo i motywuje do dalszej pracy. Zadecydowaliśmy że jeszcze 8 tygodni cięcia a potem już przygotowanie do zawodów. Plan taki: 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off [...]

Myslalem o takim treningu: Poniedzialek Klatka - Sztanga pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi przed glowa (5*18), Unoszenie sztangi przed soba (5*18), Sztanga [...]

to moze dlatego, ze nie robie wyciskania na barki bo to tez troche gore klaty angazuje ogolnie gora kalty zawsze u mnie kulala na razie nuki musze zrobic zeby w ogole byly bo ich nie ma co do bicepsa to jestem zadowolony, przy moim wzroscie duzo nie trzeba zeby lapa wygladala na duza Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-02-03 22:16:01

[...] nie dluzszy niz 30sek, 15-20 powtorzen ale nie do upadku tylko tak by poczula. Jak jest dluzej to kazdego dnia daj jej inne cwiczenie na dana grupe (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, czworoglowy, dwuglowe i pupa, lydki, brzuch) Zobacz co ma z kolanem, jak to nic powaznego (jakos robi te aeroby to pocwiczenie prawidlowago przysiadu [...]

[...] na 60kg, ale sie wymeczylem na sciagniu drazka wiec wiedizalem ze nic z tego EDIT: zapomnialem napisac ze wczoraj rok ode mnie mlodszy kolega w 6 serii wywalil 140kg na barki, a w 7 serii 160x2 a ja bylem w asekuracji i modlilem sie zeby to lepiej podniosl bo we dwoch bysmy prze sciane przelecieli z tym Sciagacze: Obiad: Zmieniony przez - [...]

[...] a przedramieniem, jednak odpuściłbym kąt ostry bo po to zależy od rozstawienia rąk i byłby problem z egzekwowaniem Więc lepiej chyba ramię równolegle do ziemi czyli barki na równej wysokości z łokciami U ciebie jest problem jak tracisz siły że są wyżej Co do Twojej przyszłej próby, nie możesz tłumaczyć że Twoja waga czy postura powoduje [...]

[...] jednoracz hantla 12/10/8/6 sztrugsy 12/10/8/6 biceps modlitewnik 12/10/8/6 uginanie ramion chwytem zwyklym (hantla) 12/10/8/6 -//- chwytem mlotkowym 12/10/8/6 piatek(nogi barki) nogi przysiady 12/10/8/6 pol przysiady 12/10/8/6 wykroki 12/10/8/6 spinanie sie na palce(lydki) 4x 20 barki wznosy bokiem z hantlami 12/10/8/6 podciaganie wzdluz [...]

[...] łączyć typowe ćwiczenia na mase, czyli wyciskanie sztangi i potem 3 ćwiczenia izolowane . pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź. Aaaaa i jeszcze jedno, jak sprawdzać czy barki rosna ?? Bo jak mierze się w barkach to wpływ na obwód mają tez mięśnia grzbietu, motyl, klatka i barki. może robić zdjęcia raz w tygodniu ?? :) pozdrawiam :)

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]