Pomocy!! :)

Witam wszystkich chciałbym was prosić o jakiś plan ćwiczeń na mase taki dobry sprawdzony mój staż to aż 2 miesiące!! ;P Macie fotke i jak widać jest fatalnie ;\ Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli co i jak w jakiej kolejnoćśi bo mam takie boczki za japier... ; / i albo spalić tam tłuszczyk albo przybrać bardziej i sie wyrówna no tak mi sie wydaje prosze o wypowiedzi lepszych ; p rozpiske jaką stosowałem do teraz to :
pn klatka i rączki
wt plecy i barki
czw klatka i rączki
pt plecy i barki
taką polecił mi kumpel z siłwoni który no troche już tam siedzi :) serie progresje 12 10 8 6 przynajmniej sie staram czekam na wasze wypowiedzi dzięki!!

noo jeszcze tee te parametry xD 177 72kg bic ok 34 klata ok 90 ; )

nooo zapraszam : D

Plan beznadziejny... Gdzie nogi? Brzuch? Poczytaj wiecej napisz pelny plan i daj do oceny.

polecam duuuzo areobów ->4-5 razy w tygodniu.

noo okey biore sie do pełnej rozpiski.... : d brzuch jest tylko no ja go robie 4x w tygodniu po treningu 5x25 brzuchów
pn i czwartek
klatka:
ławeczka płasko 4s
ławeczka skos góra 4s
ławeczka dół 4s
rozpiętki na masynie 4s
brama 4s
przeciąganie 4 s
biceps/triceps
sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s
francuskie stojąc 4 s
/\ taka rozgrzewka moim językiem
superseria wymyślona przezemnie
biceps wyciąg 4s
triceps sciąganie 4 s tzn biceps i odrazu na trica robie i po tricu przerwa i to samo 4 serie razem
wyciąg innym uchwytem szerokim albo modlitewnik
triceps zza pleców nie znam nazwy jestem pochylony tak z 30stopni i przed głowe linkami
przedramiona :
zwijanie 4-5 seri do palenia ; d

wt i pt
plecy
dociąganie do klaty 4s + 1 rozgrzewka
dociąganie za plecy 4 s
dociąganie na maszynie 4s
takie ćwiczenie nie wiem jak to jest siedzi sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d
barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s
rozpiętki na barki takie no na bok 4s
przyciąganie sztangi do brody 4 s
kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s

sorry za te nazwy no ale nie wnikam nigdy jak to sie nazywa :D prosiłbym o korekte

aa własnie nogi... : ) nogi zaczynam robić za miesiąc tzn biegi wiem wiem czemu za miech bo narazie pale a moja kuracja jeszcze nie pełny miech trwa i nie daje rade beigać ; /

klatka:
ławeczka płasko 4s
ławeczka skos góra 4s
ławeczka dół 4s
rozpiętki na masynie 4s
brama 4s
przeciąganie 4 s

Za duzo serii na klate, tym bardziej jak chcesz jak robic 2 razy w tygodniu maks 16 serii powinienes robic, a i tak bedzie to duzo.
biceps/triceps
sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s

Sztanga do chwytu mlotkowego, chyba to masz na mysli

francuskie stojąc 4 s
/\ taka rozgrzewka moim językiem
superseria wymyślona przezemnie
biceps wyciąg 4s
triceps sciąganie 4 s tzn biceps i odrazu na trica robie i po tricu przerwa i to samo 4 serie razem
wyciąg innym uchwytem szerokim albo modlitewnik
triceps zza pleców nie znam nazwy jestem pochylony tak z 30stopni i przed głowe linkami
przedramiona :
zwijanie 4-5 seri do palenia ; d

wt i pt
plecy
dociąganie do klaty 4s + 1 rozgrzewka
dociąganie za plecy 4 s
dociąganie na maszynie 4s
takie ćwiczenie nie wiem jak to jest siedzi sie tak /_----- << i to jest na lince do brzucha : d
barki wyciskanie sztangi tylko na maszynie 4s
rozpiętki na barki takie no na bok 4s
przyciąganie sztangi do brody 4 s
kapturki to chyba sie martwy nazywa ; / 4s


Osobiscie doradzalbym Ci poszukanie jakiegos FBW ewentualnie zwyklego splita partia raz w tygodniu, trening dalej kuleje.

własnie ja nie mam to w tym że jak robiłem FBW no to nic nigdy nie czułem że mi wchodzi dlatego robie wszystko 2x w tygodniu i jak najwiecej ćwiczen na większe partie nie wiem albo robie za mało ale no nie wiem zero zakwasów nic ; d

pomoże paru gości ?; d