To Mnie Przerasta....!

"Jeśli potrzebujesz wiekszej liczby powtórzeń by czuć ze robisz mase np15-16 powtórzeń to zwiększ tę liczbe powtórzeń dla wszystkich grup mięśni a nie tylko dla barków"
Nie zgadzam się! Co to za masa gdy ilość powtórzeń jest charakterystyczna dla programu na rzeźbe, i to ostrą rzeźbe! Żeby wykonac taka liczbe powtórzeń musi urzyć ciężaru 40-50% tego czym ćwiczy na jedno poprawne wykonanie ćwiczenia, a w ten sposób nie bedzie odpowiednio stymulował mięśni do wzrostu!

15-16 powtórzen to nie jest żadna ostra rzeźba...ostra rzeżba to by była przy 20-25 powtórzeniach...Zresztą dla każdego dobry będzie inny zestaw,nie każdy ma taką samą genetyke i nie każdy potrzebuje identycznego zestawu i identycznej ilosci powtórzeń.

Gdzies kiedys nawet tu czytałem że którys z modów jak ćwiczył to do robienia na mase potrzebował ponad 15 powtórzeń...to był Bodajże Krzych,ale nie dam se nic uciać czy na pewno on...
Zresztą u mnie na siłce najwiekszy "koks" robi od 12 do 16 powtórzeń...jest wielki i gdzieś ma to że inni robią po 12-10 powtórzeń...

" Zresztą u mnie na siłce najwiekszy "koks" robi od 12 do 16 powtórzeń...jest wielki i gdzieś ma to że inni robią po 12-10 powtórzeń... "
To zapytaj lepiej tego koksa ile "mety" dziennie zarzuca, że ma tak wszystko gdzieś!
chodzisz 4 lata na siłownie a doradzasz chłopakowi, żeby robił mase 16 powtórzeniami, z pełnym szacunkiem, ale z tego wynika że się nie znasz a przez twoją niewiedze chłopaczek się tylko namacha nadaremno!!!
Może nie tak zupełnie nadaremno, ale sporo lepsze rezultaty osiągnołby na klasycznej "masówce"!
Pzdr

oczywiście takie moje zdanie

To zapytaj lepiej tego koksa ile "mety" dziennie zarzuca, że ma tak wszystko gdzieś!

nadinterpretowujesz...Napisałem że ma gdzieś to że inni robią po 10 powtórzeń bo on robi 12-16.Nie napisałem że ma gdzieś podstawawowe ćwiczenia,technike czy diete.

chodzisz 4 lata na siłownie a doradzasz chłopakowi, żeby robił mase 16 powtórzeniami, z pełnym szacunkiem, ale z tego wynika że się nie znasz

nie dość ze nadinterpretowujesz to jeszcze widze jasnowidz jesteś...pewnie te 4 lata z profilu wziąłeś,ale musze Cie zmartwić...te 4 lata to staż w SW,a nie staż na siłce.Staż na siłowni mam więszky(choć z przerwami),a tak nawiasem mówiac Twój staż imponujący tez nie jest...

Może nie tak zupełnie nadaremno, ale sporo lepsze rezultaty osiągnołby na klasycznej "masówce"!

tego nie wie nikt,nawet on sam tego nie będzie wiedział jak nie sprawdzi.Zapamiętaj sobie raz na zawsze ze najważniejsze nie są sposoby ćwiczeń tylko genetyka człowieka.Jak ktos bedzie miał wyjątkowo nieprzychylna genetyke to te Twoje standardowe plany będzie mógł se w d*** wsadzić.

spokoj, nie ma co sie spinac przez neta

krzychu pisal w swoich artach o barkach ze barki dobrze rosna przy duzej ilosci powtorzen, czyli 12-16 nie byloby takie zle

na barki troche za duzo powtuzen robisz musisz sam znalesc taka liszbe powtuzen ktura bedzie ci odpowiadac

1."krzychu pisal w swoich artach o barkach ze barki dobrze rosna przy duzej ilosci powtorzen, czyli 12-16 nie byloby takie zle"
Ok ale zauwaz, że chodziło mu o barki a nie każdy miesień
2.Z mojej strony nie ma żadnej napinki
3.do kolegi Queblo
" tego nie wie nikt,nawet on sam tego nie będzie wiedział jak nie sprawdzi.Zapamiętaj sobie raz na zawsze ze najważniejsze nie są sposoby ćwiczeń tylko genetyka człowieka.Jak ktos bedzie miał wyjątkowo nieprzychylna genetyke to te Twoje standardowe plany będzie mógł se w d*** wsadzić."
Ok masz troche racji, ze genetyka jest ważna ale to co zaproponowałes wydaje mi się troch "eksperymentujące", i choć nawet sprawdziłoby się może do uwarunkowań genetycznych ilóś tam % ludzi to do zdecydowanej ilości się nie sprawdzi!
Jak pisałem takie tylko moje "skromne" zdanie
Pzdr

Poniedziałek: Klatka+Biceps
Klatka:
1. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej 12/10/8/6
2. Wyciskanie Sztangielek W Skosie 15/12/10/8
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 15/12/10
2. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3x12
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x15


Piątek: Barki+Triceps+Przedramie
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15
Triceps:
1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
3x12
2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3x10
3. Pompki w podporze tyłem 3x15
Przedramie:
Nawijanie linki i odwijanie linki ([https://www.sfd.pl/Co_sądzicie___;_-t308133.html]) (odwijasz odrazu po nawinięciu) 2xW jedną stronę i 2xW drugą
POZDRO