Wojtek - przygotowania jesień 2020

Marian - No dokładnie niema się co śmiać, bo ja sam ostatnio byłem 3 tyg jak sokowirówka...

Klatka 26.02 III tydz

1. Wyciskanie hantli z gumą skos dodatni 4x10

2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
15x55 / 12x70 / 8x75 / 8x85 / 6x95kg

3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x
15x25 / 15x27,5 / 12x32,5 / 12x37,5kg

4. Rozpiętki w bramie góra/dół 2x15/12

+10min HIIT 60/60
+10min cardio

Kolejny dobry trening zrobiony Mała objętość chyba mi służy Jestem bardziej wypoczęty, "świeży" i czucie o wiele lepsze Siła cały czas idzie w górę, ale wszystko z głową bez podpalania się
Na koniec interwał na schodach i czułem się jakbym nogi zrobił Więc chyba niema potrzeby ich ruszać sięxd

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 165g indyka + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g indyka + 75g ryżu + 10g oliwy
4. 200ml białek + 10g WPC + 75g mąki
5. 165g indyka + 100g ryżu
6. 300ml białek + 75g kasza mannaa
+ po treningu 30g WPC + 10g MCT

BTW: 275/95/330

Faktycznie jak gadalismy teraz masz objętośc bardzo mało ale za to bedzie dobra regeneraqcja i może to też jest droga zobaczymy a jestem starsznie ciekaw

No nie powiem bo po zrobieniu tylko tylu serii muszę się mocno zmusić żeby opuścić sale treningową Ale zobaczymy... ponoć każdy najlepszy kulturysta ma w sobie "lenia" na swój sposób
Marzec, Nowotarski, Borecki itp nie oszukujmy się nie są to jacyś mega tytani pracy a wyglądają i swoje juz osiągnęli

Triceps/Biceps 27.02 IV tydz

1. Prostowanie ramion sznurem 3x12-15
2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4
12x31 / 10x36 / 10x41 / 8x46kg
3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10-12

4. Uginanie ze sztangą prostą 4x
15x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45kg
5. Młotki na modlitewniku 3x10
6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20

+10min HIIT 60/60
+10min cardio

Co do treningu to krótko i na temat: pompa jak huy

Podbije węgle jutro lub pojutrze ale tylko w posiłku potreningowym Bo w ciągu dnia to 75g ryżu to już jest max dla mnie... zjem więcej to już jestem senny... także muszę się tłuszczami pobawić A no i dobra wiadomość że apetyt minimalnie mi spadł Tzn dalej chodze z głodem ale nie aż takim Pewnie to za sprawą t5, bo sobie jem 1caps przed treningiem Traktuje to jako przedtreningówke.

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 45g WPC + 75g kasza manna
4. 165g wieprzowiny + 100g ryżu
5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
6. 300ml białek + 75g mąki żytniej
+ po treningu 30g WPC + 10g MCT

BTW: 275/95/330

T5 u Ciebie przed każdym treningiem leci czy stosujesz jak jest gorszy dzień?

Każdy póki co Miałem koncowke 20 tabl akurat wiec zjem i koniec...wrócę do czegoś lekkiego.

Nogi 28.02 IV tydz

1. Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x15

2. SQ na hack maszynie 5x15/12/10/10/8

3. Wypychanie platformy jednonóż - pośladki 3x10-12

4. Uginanie podudzi jednonóż 4x12-15

5. MCNPN ze sztangą 4x
15x80 / 12x85 / 12x95 / 8x110kg

6a. Przywodziciele maszyna 3x15
6b. Odwodziciele maszyna 3x15

7. Łydkownica zewnątrz/wewnątrz 6xMAX

+10min HIIT 60/60
+10min cardio

No i zrobiłem lekko nogi tak jak chciałem Kusiło mnie żeby zrobić hardkor ale wytrzymałem i na czwórki poszło tylko 8s małym ciężarem Dwójki już normalnie
Były to pierwsze nogi od 2 tygodni, a mam wrażenie że cały czas rosną Przynajmniej dresy robią się ciasne xd to na bank coś się tam dzieje

Dieta
1. 5 jaj + 10g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 15g migdałów
3. 45g WPC + 75g kasza manna
Trening
4. 165g wieprzowiny + 100g ryżu
5. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
6. 300ml białek + 75g mąki żytniej
+ po treningu 30g WPC + 10g MCT

BTW: 275/95/330





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-02-28 16:09:06

Zgapilem wpc z kasza manna. Sztos

poczes

Zgapilem wpc z kasza manna. Sztos

Dobra opcja zwłaszcza przed treningiem stosuje Po takim posiłku czuję się lekko i nic nie zalega...w przeciwieństwie do kury i ryżu z warzywami

Barki 1.03 IV tydz

1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x12-20

2. Military press 5x
12x50 / 10x55 / 10x60 / 8x62,5 / 7x65kg

3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x12

4a. Podciąganie pod brodę na smith szeroko 3x15
4b. Wyciskanie Bradforda 3x15

5. Szrugsy 3x15-20

+10min HIIT 60/60
+10min cardio


Dziś wleciały barki Ogólnie trening szybki fajny, ale bez progresu w military press...wyniki podtrzymane z przed tygodnia Ważne że nie regres
Od jutra dodaje do diety 5g tłuszczy i 20g węgli.

Dieta
1. 5 jaj + 15g oliwy
2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g oliwy
3. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 10g MCT
4. 45g WPC + 75g kasza manna + 10g oliwy
Trening
5. 165g wieprzowiny + 100g ryżu
6. 300ml białek + 75g mąki żytniej
+ po treningu 30g WPC

BTW: 270/100/330