Damian_619-Wiosna 2022

opalinho

Do Wrocka na ustawke się wybierasz?

No niestety odpadam mimo że bardzo bym chciał i mam blisko. Niestety mój samochód nie nadaję się na dłuższe trasy a po drugie idę do pracy.

W razie jakbyś miał wolne to gdzie mieszkasz? Bo będę jechał

Ja jadę pociągiem

Poniedziałek-16.07.2018-Masa-tydzień 9

I zaczynamy kolejny etap masy Micha jeszcze stara ale czekam na korekty od Przemka.
Nowy trening,wracam do splita z naciskiem na łapy oraz barki które tez idą częściej
Akurat te partię u mnie kuleją najbardziej więc gdy w tle poleci Antek mam nadzieje że coś tam się poprawi

Rozkład partii:
Dwójki + barki
Plecy + biceps lekko + brzuch
Klatka + barki i triceps lekko
Czwórki + brzuch
Biceps + triceps

Plan którym leciał Przemek,ja go lekko modyfikowałem pod siebie i zobaczymy jak pójdzie

Dieta

1 Omlet z czereśniami
TRENING-50g Carbo i BCAA
2. Po treningu: ,,Białczanka"+płatki kukurydziane i WPC + Naleśnikowy przekładaniec
3 Omlet śmietankowy z polewą ,,straciatella" + Kurczak
4. Makaron,Szynka/Kurczak
5 Szynka wieprzowa,smalec + Orzechy włoskie



Trening

PLECY + BICEPS 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5
CC

2. Wiosło nachwytem 5x6
100kg

3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8
70kg

4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8
60kg

4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10
53,5kg

5a. Spider curl hantlami 4x10
8kg

5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12
24kg

Cardio:25min

Trening bardzo dobry i miarę szybki
Wiadomo jak to pierwsze treningi,ciężar lekko zachowawczy ale akurat prawie w każdym ćwiczeniu trafiłem idealnie
No i wreszcie wracają ciężkie wiosła
Biceps,lekko ale była fajna pompka


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana

domino1664

W razie jakbyś miał wolne to gdzie mieszkasz? Bo będę jechał

Bierdzany,między Kluczborkiem a Opolem

Przykro nlmi ale nie ta strona Polski ;)

Sroda-18.07.2018-Masa-tydzień 9

Wczoraj brak czasu,dzisiaj zreszta też miałem go mało. Wreszcie załatwiłem fotografa na wesele więc praktycznie najważniejsze rzeczy mam już ogarnięte czyli sala,zespół no i fotograf Resztę trzeba będzie ogarniac na bieżąco

Jutro z rana ciężki trening czwórek,zakresy powtórzeń 5-10 cieszą bo akurat lubię na takich operować

Waga z rana pokazała 88kg ,nabicie już się robi ładne,sylwetka cały czas jest praktycznie na pompie Nawet w pracy to zauważyli i pytali czy ja dzisiaj po treningu bo tak dobrze wyglądam


Dieta

Wczorajszej michy nie pamiętam

Dzisiaj w DNT wleciało:

1.Szynka wieprz smażona na smalcu+orzechy włoskie
2.Makaron,Kurczak,Wątróbka
3.,,Białczanka" z twarogiem,serkiem wiejskim i orzechami
4.Ziemniaki,Kurczak,Wątróbka
5. Omlet czeko-kokos + Kurczak


Trening

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1

1. Wyciskanie sztangi skos 45* R8
87x8/78x10/68x


2. WL R8
105x8/90x/81x


3. Gironda dips R10
+10kgx10/8x/7x

4. Wyciskanie hantli skos 30* R10
40x8/36x/32x

5. Rozpiętki 3x10
25kg

6a. Unoszenie bokiem 4x12
12,5kg


6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12
10kg

6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15
9kg

7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10
17,5kg

7b. Kickback z sznurem na wyc.dolnym 5x12
5,5kg


Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana

Czwartek-19.07.2018-Masa-tydzień 9

Z rana poszedł mega ciężki trening nóg,no powoli zaczynają mnie boleć więc trening udany

A tak to dzień mega nudny i deszczowy,jutro poleci pierwszy trening łap nowym planem,w sobotę off i na 12h do pracy a w niedziele z rana barki+dwójki

Wczoraj w Biedrze udało mi się kupić 2 paczki Ostropestu Plamistego,dawkuje go 3x5g,wiadomo w celach profilaktycznych Kupiłem także w promo makaron gryczany,pierwszy raz jadłem ale już raczej nie kupię bo średnio mi podchodzi


Dieta

1. Omlet jabłkowy
TRENING: Carbo-50g,BCAA-20g
2.Po treningu: Nalesnikowy przekładaniec, WPC,Białczanka,Płatki kukurydziane
3. Wafle z schabem+ Owsianka z śliwkami
4.Makaron Gryczany,Schab
5. Pulpety z mielonego indyka,sałatka z słonecznikiem i orzechami

Trening

CZWÓRKI 1

1. SQ 5x5
170kg

2. Hack SQ z gumami 5x6
130kg

3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8
265kg

4. Wykroki ze sztangą 4x8
100kg

5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8
100kg

5b. Prostowanie siedząc 4x10
63kg

Wszędzie praktycznie był lekki zapas więc na kolejnych treningach mogę spokojnie dokładać A że nogi mam silne to na pewno w tym treningu polecą ładne klamoty


Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Piątek-20.07.2018-Masa-tydzień 9

Z rana trening łap,niby spoko ale nie wiem jak Ci sezonowcy mogą tak trenowac czyli biceps+triceps i do domu
Zero przyjemności z treningu,ale trzeba robić żeby te rączki wreszcie ruszyły
Pompa była przyjemna i tyle

Jutro z rana leci raport+fotki do Przemka i zobaczymy czy cos zmieni
Jak na razie mija tydzień od dodania Antoniusza i brak problemów z jedzeniem,baa chodzę czesto głodny
Za to wygląd i nabicie jak dla mnie na duży plus

Dieta

1. Omlet śliwkowy
TRENING: Carbo-50g,BCAA-20g
2.Po treningu: Ryż,Jabłko,Jogobella Light, WPC,Białczanka,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe
3. Makaron Gryczany,Schab
4.Makaron Gryczany,Schab
5. Pulpety z mielonego indyka,sałatka z słonecznikiem i orzechami

Trening

BICEPS + TRICEPS 1

1a. Dipsy R8
+20kgx8/+17,5kgx12/+15kgx15

1b. Uginanie ramion z linką wyc.górnego leżąc na ławce R8
31x8/27x13/24x

2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8
65x8/59x/52x

2b. Uginanie sztangą R8
36x8/33x/29x

3a. Francuz hantlem R10
40x10/36x/32x

3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10
25kgx10/22x5kgx/20x

4a. Prostowanie nachwytem 4x8
36kg

4b. Uginanie z linką wyc.dolnego na modlitewniku 4x8
20


Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

no fakt, trening samych rąk to nic przyjemnego dla osób, które lubią sie dobrze sponiewierać