Arekmos81 - dziennik treningowy

ŚRODA 19.09.2012

Dzień wolny od treningu !!

Od jutra zaczynam dietę nisko węglowodanową.
Zastanawiałem się nad CKD lecz poczekam troszkę zobaczymy jak mój organizm przyjmie mniejsze podaże wegli.Podjąłem taką decyzje gdyż zauważyłem że szybko się zalewam po dodaniu węgli.

Arekmos81 jak idzie poprawa sylwetki? zauważasz duże zmiany od założenia dziennika do dziś? a aero jak stosujesz, jakieś interwały czy klasyczny tlen? pytam bo u mnie tlen nie bardzo się sprawdzał dopiero podanie interwałów z ograniczeniem węgli dawało efekt. pozdro

madox72

Arekmos81 jak idzie poprawa sylwetki? zauważasz duże zmiany od założenia dziennika do dziś? a aero jak stosujesz, jakieś interwały czy klasyczny tlen? pytam bo u mnie tlen nie bardzo się sprawdzał dopiero podanie interwałów z ograniczeniem węgli dawało efekt. pozdro

Efekty są już widoczne,spadła oponka ,zmniejsza się tkanka tłuszczowa co mnie niezmiernie cieszy że nie palę mięśni.

Na początku robiłem tylko aeroby, po namowie knifa wrzuciłem intrerwały,i mogę teraz stwierdzić ze to była bardzo dobra decyzja.

W chwili obecnej staram się biegać 2-3 razy w tygodniu ,w terenie z naciskiem na jak najlepszy czas na odcinku 5km. W listopadzie rusza Grand Prix Poznania w biegach przełajowych i chciałbym tam wystartować.

Czwartek 20.09.2012

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne

Kaptury
1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15

Podsumowanie

Szczerze to myślałem, że trening będzie do niczego,i ból ramienia będzie przeszkadzał podczas treningu. A tu pozytywne zaskoczenie
Skupiłem się na intensywnej rozgrzewce i ból był podczas treningu nieodczuwalny, pompka na barkach przyzwoita

Wczoraj upichciłem sobie gulasz z żołądków

Piątek 21.09.2012

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 serie główne
3. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne
4.Wiosłowanie sztangielką - 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne

Triceps

1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne
3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej:1x15 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne

Podsumowanie

Całkiem pozytywny trening pleców i tripola.Po siłowym 40 min lekkiego truchtu tętnem ok 130.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-22 16:31:04

Sobota 22.09.2012

Trening siłowy - off

Podsumowanie

Dzień bez treningu siłowego,wypad na basen popływałem 45 minut ,fajne urozmaicenie czuję że podczas pływania pobudzają się inne mięśnie niż podczas treningu na siłce.

Filmik motywacyjny - Kamila kobieta piękna





Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-22 20:11:56

przy takiej instruktorce to poziom teścia podskoczyłby ponad norme.

madox72

przy takiej instruktorce to poziom teścia podskoczyłby ponad norme.

Może to dobry sposób na legalne wspomaganie?:)

Tak sobie czytam i widzę ,ze Twój trening jest dość intensywny.
Chciałem zapytac -jakie masz cele treningu? Byc moze o tym pisałes ,ale byc moze to przegapiłem.

Tak na marginesie sobie myślę ,ze wymyślili treningi personalne ,trenerow osobistych ,ale jeszcze nie chyba nie ma zawodu "partner treningowy :) Mozna byłoby wybrac sobie jakas pania z fotek np. jako partnera do treningu i zamowic z nia trening,oczywiscie za odpowiednią opłatą.Pisze tylko o treningu silowym ,nie mylic z innymi rzeczami ha ha!




Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-23 09:03:21

Partnerka do treningów to bardzo dobry pomysł.
Efekty treningowe jak sądzę byłby zwielokrotnione.
Potwierdza to obrazek zamieszczony poniżej:)