Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

widać, że nie umiesz czytać ze zrozumieniem

Siemanko,jak możecie nie róbcie syfu z mojego dziennika, nie pasuje prosze nie zaglądać , co do komentowania chyba każdy ma prawo komentować jak mu sie chce a że jednym to nie odpowiada to inna bajka,nie mój problem.Co do wyciskania faktycznie ostatnia seria była niepotrzebna ale czuje że lepiej pracują barki mi wyciskajac z za karku niż jak robiłem przez kilka miesięcy z przed głowy.Lece na nogi a wy wrzućcie na luz a kto nie ma ochoty niech wyłączy powiadomki i nie robi syfu w dzienniku, dzięki all.

Nogi

Przysiad Tylni Rampa 6
6x30kg
6x56kg
6x76kg
6x86kg
6x96kg

Wspiecia na palce
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg

McNPN Rampa 6
6x56kg
6x66kg
6x70kg
6x75kg

Żuraw
8xcc
8xcc
8xcc

Prostowanie nóg
15x26kg
15x26kg
15x26kg

Syzyfki
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg

Trening w lekki poszedł w miare sprawnie, dziś samopoczucie średnio musiałem sie zdrzemnąć przed trenem godzinke bo taki zmarnowany byłem a po drzemce jak zawsze zmuła ;P, pozdr

dla mnie taka drzemka to zbawienie, sory nie chce Ci robic spamu ale do mnie jakos rzadko ktokolwiek zagląda i mam pytanie czy wiesz co oznacza taki znaczek (< >) przy tytule dziennika?

hehe dla mnie to ostateczność a dziś niestety taka nastała :P

no w ten weekend tak będę robic właśnie, lookaj dziennik mysle że zainteresuje Cię podciaganie na drąku z obciążeniem :)

z pewnością bd zaglądał ;], dziś właśnie plecki i klatka ;] samopoczucie dzis ok w miare wyspany jestem nie powinno być lipy ;]

Wczorajszy trening
Plecy

Martwy Ciąg Rampa 12
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg

Szrugsy
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg

Wioslowanie sztangą podchwyt
12x56kg
12x56kg


Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg

Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim
12x56kg
12x56kg

Wyciskanie sztangielek neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x8kg
10x8kg

Dobry trening pompa dobra uwinołem się w 1.5h

Dzisiejszy trening

Barki

Wyciskanie Sztangi zza Glowy
12x30kg
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg

Arnoldki
13.5kgx12
13.5kgx12
13.5kgx12

SS

Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10

Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10

Triceps

Wyciskanie Sztangi Wąsko
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Wyciskanie Francuskie Sztangą
10x35kg
10x35kg

Biceps

Uginanie Ramion Ze Sztanga
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
12x11kg
12x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

Dziś również dobra pompka choć nie było zbytniej motywacji do ćwiczeń ale jak sie rozkręciło to ładnie poszlo ;]

wpis kontrolny - powiadomki on.

Dzisiejszy trening
Plecy

Martwy Ciąg Rampa 6
6x60kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg

Szrugsy
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 6
6x56kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg


Wioslowanie sztangą podchwyt
12x56kg
12x56kg

Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 6
6x56kg
6x65kg
6x70kg
6x75kg

Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim
12x56kg
12x56kg

Wyciskanie sztangielek neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x8kg
10x8kg

Trening bardzo dobry , na mc brakuje ciężaru ale na święta zamawiam sobie żeliwne obciążenie bo te promaxa mnie wykończy :D,domsy na brzuchu troche przeszkadzały w treningu ale było ok,ogólnie dobre czucie na które teraz przede wszystkim stawiam , pozdrawiam.;]