...
Napisał(a)
Siemanko,jak możecie nie róbcie syfu z mojego dziennika, nie pasuje prosze nie zaglądać , co do komentowania chyba każdy ma prawo komentować jak mu sie chce a że jednym to nie odpowiada to inna bajka,nie mój problem.Co do wyciskania faktycznie ostatnia seria była niepotrzebna ale czuje że lepiej pracują barki mi wyciskajac z za karku niż jak robiłem przez kilka miesięcy z przed głowy.Lece na nogi a wy wrzućcie na luz a kto nie ma ochoty niech wyłączy powiadomki i nie robi syfu w dzienniku, dzięki all.
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
Nogi
Przysiad Tylni Rampa 6
6x30kg
6x56kg
6x76kg
6x86kg
6x96kg
Wspiecia na palce
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg
McNPN Rampa 6
6x56kg
6x66kg
6x70kg
6x75kg
Żuraw
8xcc
8xcc
8xcc
Prostowanie nóg
15x26kg
15x26kg
15x26kg
Syzyfki
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
Trening w lekki poszedł w miare sprawnie, dziś samopoczucie średnio musiałem sie zdrzemnąć przed trenem godzinke bo taki zmarnowany byłem a po drzemce jak zawsze zmuła ;P, pozdr
Przysiad Tylni Rampa 6
6x30kg
6x56kg
6x76kg
6x86kg
6x96kg
Wspiecia na palce
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg
McNPN Rampa 6
6x56kg
6x66kg
6x70kg
6x75kg
Żuraw
8xcc
8xcc
8xcc
Prostowanie nóg
15x26kg
15x26kg
15x26kg
Syzyfki
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
Trening w lekki poszedł w miare sprawnie, dziś samopoczucie średnio musiałem sie zdrzemnąć przed trenem godzinke bo taki zmarnowany byłem a po drzemce jak zawsze zmuła ;P, pozdr
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
dla mnie taka drzemka to zbawienie, sory nie chce Ci robic spamu ale do mnie jakos rzadko ktokolwiek zagląda i mam pytanie czy wiesz co oznacza taki znaczek (< >) przy tytule dziennika?
Dzik
...
Napisał(a)
hehe dla mnie to ostateczność a dziś niestety taka nastała :P
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
no w ten weekend tak będę robic właśnie, lookaj dziennik mysle że zainteresuje Cię podciaganie na drąku z obciążeniem :)
Dzik
...
Napisał(a)
z pewnością bd zaglądał ;], dziś właśnie plecki i klatka ;] samopoczucie dzis ok w miare wyspany jestem nie powinno być lipy ;]
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
Wczorajszy trening
Plecy
Martwy Ciąg Rampa 12
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg
Szrugsy
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
Wioslowanie sztangą podchwyt
12x56kg
12x56kg
Klatka
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim
12x56kg
12x56kg
Wyciskanie sztangielek neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x8kg
10x8kg
Dobry trening pompa dobra uwinołem się w 1.5h
Dzisiejszy trening
Barki
Wyciskanie Sztangi zza Glowy
12x30kg
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg
Arnoldki
13.5kgx12
13.5kgx12
13.5kgx12
SS
Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10
Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10
Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10
Triceps
Wyciskanie Sztangi Wąsko
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Wyciskanie Francuskie Sztangą
10x35kg
10x35kg
Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztanga
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
12x11kg
12x11kg
Przedramie
Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg
Dziś również dobra pompka choć nie było zbytniej motywacji do ćwiczeń ale jak sie rozkręciło to ładnie poszlo ;]
Plecy
Martwy Ciąg Rampa 12
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg
Szrugsy
15x80kg
15x80kg
15x80kg
Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
Wioslowanie sztangą podchwyt
12x56kg
12x56kg
Klatka
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim
12x56kg
12x56kg
Wyciskanie sztangielek neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x8kg
10x8kg
Dobry trening pompa dobra uwinołem się w 1.5h
Dzisiejszy trening
Barki
Wyciskanie Sztangi zza Glowy
12x30kg
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg
Arnoldki
13.5kgx12
13.5kgx12
13.5kgx12
SS
Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre
6kgx10
6kgx10
Unoszenie Hantelek Przodem w Góre
6kgx10
6kgx10
Unoszenie Hantelek W Opadzie
6kgx10
6kgx10
Triceps
Wyciskanie Sztangi Wąsko
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Wyciskanie Francuskie Sztangą
10x35kg
10x35kg
Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztanga
10x25kg
10x25kg
10x25kg
Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
12x11kg
12x11kg
Przedramie
Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg
Dziś również dobra pompka choć nie było zbytniej motywacji do ćwiczeń ale jak sie rozkręciło to ładnie poszlo ;]
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
Plecy
Martwy Ciąg Rampa 6
6x60kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
Szrugsy
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 6
6x56kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
Wioslowanie sztangą podchwyt
12x56kg
12x56kg
Klatka
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 6
6x56kg
6x65kg
6x70kg
6x75kg
Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim
12x56kg
12x56kg
Wyciskanie sztangielek neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x8kg
10x8kg
Trening bardzo dobry , na mc brakuje ciężaru ale na święta zamawiam sobie żeliwne obciążenie bo te promaxa mnie wykończy :D,domsy na brzuchu troche przeszkadzały w treningu ale było ok,ogólnie dobre czucie na które teraz przede wszystkim stawiam , pozdrawiam.;]
Plecy
Martwy Ciąg Rampa 6
6x60kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
Szrugsy
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 6
6x56kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg
Wioslowanie sztangą podchwyt
12x56kg
12x56kg
Klatka
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 6
6x56kg
6x65kg
6x70kg
6x75kg
Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim
12x56kg
12x56kg
Wyciskanie sztangielek neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg
Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x8kg
10x8kg
Trening bardzo dobry , na mc brakuje ciężaru ale na święta zamawiam sobie żeliwne obciążenie bo te promaxa mnie wykończy :D,domsy na brzuchu troche przeszkadzały w treningu ale było ok,ogólnie dobre czucie na które teraz przede wszystkim stawiam , pozdrawiam.;]
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
Poprzedni temat
Własnej roboty stojak na obciążenia i gryfy - zrobiony z fotela.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- ...
- 167
Następny temat
fbw dla poczatkujacych
Polecane artykuły