rion10
nie do końca jeśli masz problemy z barkami najlepiej byłoby wyciskać w sposób trójbojowy , mostkować i łokcie bliżej tułowia kąt ok 45st wówczas barki pracują w sposób naturalniejszy
Zrób tak połóż się na ławie , masz 3 punkty podparcia , głowa - prosto i mocno wciśnięta w ławkę, góra pleców z mocno spiętymi łopatkami , mocno spięte pośladki.
Dół grzbietu nie dolega do ławki nogi mocno oparte na podłodze .
Podczas ruchu wyciskanie barki się nie ruszają , nie schodzą się do środka tylko są mocno odwiedzione do tyłu . Każdy ruch barków do przodu to bład techniczny , spada napięcie w piersiowym i część pracy przejmuje przód barku.
I tak masz wykonywać wszystkie ćwiczenia nawet rozpiętki na maszynie zawsze tułów głowa i głowa prosto , barki w miejscu się nie przemieszczają, łopatki ściągnięte.
Zmniejsz ciężar o 20% z wyciskania spróbuj i daj znać jak czułeś pracę piersiowych
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 15:06:33
Zrób tak połóż się na ławie , masz 3 punkty podparcia , głowa - prosto i mocno wciśnięta w ławkę, góra pleców z mocno spiętymi łopatkami , mocno spięte pośladki.
Dół grzbietu nie dolega do ławki nogi mocno oparte na podłodze .
Podczas ruchu wyciskanie barki się nie ruszają , nie schodzą się do środka tylko są mocno odwiedzione do tyłu . Każdy ruch barków do przodu to bład techniczny , spada napięcie w piersiowym i część pracy przejmuje przód barku.
I tak masz wykonywać wszystkie ćwiczenia nawet rozpiętki na maszynie zawsze tułów głowa i głowa prosto , barki w miejscu się nie przemieszczają, łopatki ściągnięte.
Zmniejsz ciężar o 20% z wyciskania spróbuj i daj znać jak czułeś pracę piersiowych
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-25 15:06:33
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Draciel 3
dudpis
