[DT] Dideek & Fitnesska

Obserwowanie włączone


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-05 21:23:18

Zapytam tu, bo to w połowie babski dziennik. Dziewczyna zaraziła się siłką i chodzimy razem, ona tak 2x w tygodniu, do tego coś tam pobiegnie raz czy dwa, pospaceruje... wiecie. Od zawsze jest aktywna, nigdy nie miała problemu z tłuszczem, ale też żył na brzuchu nie ma. I teraz tak, pyta mnie czy nogi jej się zrobią prostokątne jak koleżance młodej fitnesce. Pokazała mi jej fotki i udo z przodu, mięsień jest taki sam szeroki od pachwiny do kolana, nad kolanem dopiero się zwęża ale bardziej to od przodu prostokąt niż trójkąt... Mi się to nie podoba, jej się nie podoba. Chodzi raczej o taką sylwetkę:
https://www.instagram.com/evgenia_miss/ 

(wiem, to akurat jakiś ruski ideał, żyły na brzuch, dobra pupa, dobry biust, wzrost, ale jak już mierzyć to wysoko;) )
niż taką:
https://z-1-scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/10380343_851218328271834_7452186429805234327_n.jpg?oh=9ad634e1fe9e1af2d750dbdfa59feb38&oe=5707EBFD
https://z-1-scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xlp1/v/t1.0-9/12088307_902068506513943_7923905501806129145_n.jpg?oh=4dbd23be234530372b85e60978e8d774&oe=5748A3ED

Moja dziewczyna nie ma problemów z pupą, jest zaj**sta, ale spodobała jej się siłownia więc nie chciałbym żeby coś zaszkodziło, raczej żeby szło to w kierunku wysmuklenia nóg i góry. Dziwna jest za to mocna góra u mojej, tzn. stosunkowo szerokie plecy i barki, nie chcę wstawiać fotki, mogę obrys sylwetki dokładny wstawić jeśli Fitneska podejmiesz się coś doradzić. Ogólnie pytania są takie:
- co robić żeby, MC, przysiady, wykroki i wejścia na ławkę nie przytyrały ud, a reszta ćwiczeń wyszczuplała sylwetkę, a nie budowała mięśnie?
- da się zrobić coś z tymi plecami czy to już taka budowa i tyle? Plecy nie są zalane, są raczej pofałdowane/umięśnione

Jak to zbyt mocny OT na ten dziennik to luz, ale fajnie by było, gdybyś Ty jako aspirująca do pracy w branży, lub ktoś ogarnięty coś tam podpowiedział;)



Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-01-05 22:16:25

Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-01-05 22:17:20

Ja tylko dodam od siebie, że za rozrost, bądź wysmuklenie mięśni odpowiada dieta.
Odczytaj pw

Na treningu coś mi puściło w prawej części klatki, boli jak przeciągam, ale myślę, że przestanie do następnego treningu
Później pogrzeszone
Stwierdziłem, że do studniówki chcę po prostu utrzymać formę[pierwszy etap redukcji można uznać za skończony], więc będzie jeszcze cheat potreningowy w niedziele, a później już studniówka w kolejną sobotę


Klatka, triceps, brzuch
Wyciskanie hantli płasko 4x 4-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10
Rozpiętki na skosie dolnym 3x 10
Wyciskanie na maszynie siedząc 7x 10 (15-30s przerwy)

Wyciskanie francuskie hantli leżac na skosie górnym 3x 15
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 7x 10 (15-30s przerwy)

Unoszenie nóg w zwisie 4x 15
Spięcia brzucha 7x 12-15 (15-30s przerwy)


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C
Przed treningiem: BCAA 8-1-1 10g
Po treningu : BCAA 8-1-1 10g

Warzywa/dodatki: kapusta pekińska, pomidor, kapusta kwaszona
Cheat:
-3 porcje tostów z szynką i serem + ketchupem jak na zdjęciu
-mikołaj czekoladowy 60g
-litr lodów "Symfonia" bakaliowych
-paczka oreo [4x 4ciastka]
-2/3 opakowania Ptasiego Mleczka śmiatankowo-czekoladowego [chyba 32 sztuki]
-3 cukierki [bounty/snickers/twix]

Cały dzień w domu, z ukochaną się nie zobaczymy [liczę, że to się zmieni jeszcze].
Na ostatni posiłek zrobiłem kurczaka z solą, pieprzem, cynamonem i imbirem. Nie polecam
Omlet - próbowałem odwzorować to, co zrobił Wojtek, ale nie wyszedł aż tak ładny :D

DNT


UNS Vit a Min
Omega 3 – suma EPA I DHA – 1090mg
Magnez 500mg
Cynk 15mg
~1g wit. C

Warzywa/dodatki:kapusta kwaszona, brokuł, sos barbecue Walden’a

Ten tylko cheatuje

No cynamon bardziej pasuje do słodkich rzeczy, do kuraka nie odważyłbym się dodać

Od 11 zaczynam nowa diete, niecale 2100 kcal, wiec nie ma co plakac :) jeszcze wysokie kalorie. Wypiska zywieniowa z dwoch dni ponizej. A co do wczoraj , myslalam ze juz treningu nie zrobie, bo mialam te bole co kazda z nas ma raz w miesiacu :D wiec czuje dume
Dziś prawie caly dzien sie uczylam, chemia, fizjologia. Zaraz jade do chłopaka.

chudywysokigrubas - co robić żeby, MC, przysiady, wykroki i wejścia na ławkę nie przytyrały ud, a reszta ćwiczeń wyszczuplała sylwetkę, a nie budowała mięśnie? - co robić żeby, MC, przysiady, wykroki i wejścia na ławkę nie przytyrały ud, a reszta ćwiczeń wyszczuplała sylwetkę, a nie budowała mięśnie? To wszystko zależy od ilosci jedzenia, jesli jest na deficycie nie ma mozliwosci rozbudowania ud, wiec nie masz co sie przejmowac, zeby byc babochlopem trzeba zjesc od groma zarcia, ja jem duuzoo, duuzoo i wiecej i podobno nadal jestem kobieca a co do barkow i plecow, bo ciezko stwierdzic tak na sucho chetnie zobacze fotki, mozesz mi wyslac w wiadomosci :)


Wczoraj
Ćw rozpoczynajace: High Pull
Wszystko 6 serii 10 powtorzen
Martwy ciag sumo, wykroki chodzone - 6 serii daje w kosc :D, sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko, wyciskanie hantli skos + opcjonalnie za glowe, unoszenie hantli bokiem i wyciskanie tych samych hantli nad glowe stojac ,wyciskanie waskich chwytem i uginanie ramion ze sztanga, 2 serie lydki, 2 serie brzuch + wykanczajace - swingi 15/12/9/6/3/1
Dziś:
DNT

Dideek, ten len jak sie komponuje w omlecie, czuć go chociaż trochę?

nie wiem jak smakuje sam, wiec nie powiem Ci, czy czuć
poza tym 5g to tyle, co nic [chyba]

OzzyMG

Ten tylko cheatuje

No cynamon bardziej pasuje do słodkich rzeczy, do kuraka nie odważyłbym się dodać

dlatego cale zycie bylem, jestem i pewnie bede tłusty


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-06 21:12:53

szkoda ze nie mam gorfownicy