bark

Martunia, bark zasadniczo działa (pod warunkiem, że ruch nie wychodzi poza pewien "zakres" - bo wtedy prąd przez łapę) ;-) Niestety nie sądzę, żeby u mnie ta sztuczka wyszła}:-( Naprawimy :-))

[...] 30kg/30kg/30kg x 9 koniec:40kgx10/ 40kgx 9/40kg x 8/ 40kg x 6 - tu dobrze szło początek:30 kg/ 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 12kg/12kg x 5/12kg x 3 - bark 9kg/12jg/12kg x 5 koniec:14kg/14kg/14kg x 5 początek:9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki [...]

[...] kg/ 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 12kg/12kg/12kg x 5 - byłoby więcej, gdyby nie nadwyrężony nadgarstek 12kg/12kg/12kg x 5 12kg/12kg x 5/12kg x 3 - bark 9kg/12jg/12kg x 5 koniec:14kg/14kg/14kg x 5 początek:9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki [...]

[...] kg/ 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 12kg/12kg/12kg x 5 - byłoby więcej, gdyby nie nadwyrężony nadgarstek 12kg/12kg/12kg x 5 12kg/12kg x 5/12kg x 3 - bark 9kg/12jg/12kg x 5 koniec:14kg/14kg/14kg x 5 początek:9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki [...]

Pomimo lat doświadczeń w treningu siłowym mam problemy z rozgrzewką przed treningiem klatki,wykonuję krążenie barkami,nadgarstkami,wyciskanie samym gryfem i małymi ciężarami:40 i 60kg.Jednak czasami po 1szej serii właściwego treningu boli mnie bark,raz prawy raz lewy i na skutek tego raz na kilka tygodni wyciskanie sztangi na płaskiej mi [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/891c6e3e61084dc1bb7be0e87ca5c67e.jpg Wyciskanie siedząc -porządna rozgrzewka, plus maść przedtreningowa i bark nie boli, a to pozwoli zwiększyć ciężar:-) MC sztangą - Ruda, podczas następnego treningu nakręcę film z tego ćwiczenia ,mam pewne wątpliowośći i proszę o wgląd [...]

[...] , pomidorki koktajlowe, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d666d36dcb84554897136b36eee59b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d0e095d98ed4c2db6747d24202c4556.jpg Dzisiaj bardzo odczuwałam bark. Smarowanie i dłuższa rozgrzewka trochę pomogły. Idąc na trening liczyłam na solidnie wykonany trening z dobrym obciążeniem, a tu ....:-( Trening solidnie wykonany tyle, [...]

[...] kapusta kiszona, fasola szparagowa, pęczek pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e53cf494894168923584ab37ab546f.png Po wczorajszej wizycie u fizjo dzisiaj to dopiero boli bark. Pan grzeczny był, oczywiście uprzedził, że będzie bolało, ale ludzieeeee.... żeby aż tak.:-? Nawet jak rękę lekko położę w to miejsce to boli. Obkładam lodem Z [...]

A co Ci pan fizjo robił, że tak bark bolał następnego dnia?

[...] Ruda ostatnio zastanawiała się czy w MC czuję w ogóle ciężar. Troszkę czułam ale nie za duzo%-), wiec dzisiaj postanowiłam dolożyć. ZObaczymy jak zareaguje moj bark. w trakcie treningu nie bolało. Jeśli będzie w porządku będę zwiększać obciążenie w MC, wiośle i ściąganiu linki do klatki.Reszta treningu bez zastrzeżeń Zmieniony przez [...]

[...] większych ilościach. Mam ostatnio troszkę nerwowo i myślę, że ciągłe odczucie głódu jest własnie tym spowodowane.Z dobrych wieści, z wyjazdu przywiozłam mięso z dzika:-D Ruda, w piątek jem ostatnią tabletkę na bark, od nowego tygodnia mogę ćwiczyć bez ograniczeń. Więc może nowy trening?};-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-05-05 20:50:15

[...] prawie nic się nie zmieniło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ed2ff5e899840b3a48f329cb7786486.jpg za to trening, pierwsza klasa, tak jak mówiłam, że kiedy skończę zażywać tabletki na bark ruszam z treningami mocniej a więc powoli się rozkręcam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09a71be30f2f4c52b71c897271a9722b.jpg w wiośle, myślałam że robię serie 32,5 kg dopiero [...]

Agatha, szczerze mówiąc po zastrzykach nie robiłabym treningów. Z prostego powodu - bark jest teraz tak jakby znieczulony, wiec może się dziać coś niepokojącego, a Ty mimo narastającego bólu/ogniska zapalnego czy czegokolwiek nie będziesz go czuła podczas treningu, a będziesz pogłębiać uszkodznie. Podeślij mi lub Rudej jeszcze raz te wyniku USG [...]

[...] Zastanawiam się czy mogłabym jakieś ćwiczenia robić na minimalnym obciążeniu np. 5 kg w wypadach chodzonych czy bułgarze, czy raczej te 5 kg nie ma sensu lub z uwagi na bark raczej nie powinnam. wypady chodzone uginanie nóg stojąc prostowanie nóg w siedzeniu przysiad klasyczny bułłgarski przysiad ? przysiad przedni ? uginanie ramion ze [...]

[...] robić ze sztangą? prostowanie nóg w siedzeniu 4 x 10 x 10 kg b/z uginanie ramion ze skrętem 2 x 12 x 5 kg i 2 x 10 x 5 kg w końcówce z tą piątką było ciężko, zobaczymy co bark na to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki odwrotne j.w. 4 x 12 wznosy z opadu 4 x 10 cc plank 59s / 64s /58s rowerek 20 min trening [...]

[...] Zanim zrobiłam rozgrzewkę bolało przeokropnie przysiad- zwiększę ciężar prostowanie nóg - w ostatniej serii na granicy wytrzymałości ,10 kg póki co to maks, zwiększę ilość powtórzeń uginanie ze skrętem -, bark nie reaguje bólem na to ćwiczenie, dołożę do 6 kg reszta ćwiczeń bez zastrzeżeń Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-08-11 20:28:02

[...] aktywność - 60 min aerobiku Dzisiaj byłam na aerobiku prowadzonym przez nową instruktorkę. Było bardzo intensywnie i dużo na nogi. Z uwagi na bark nie wszystkie ćwiczenia wykonywałam np.plank bokiem. Po jednych zajęciach trudno jest mi stwierdzić czy będę uczestniczyć w zajęciach u tej instruktorki. Zmieniony [...]

Jak tam bark?

Jak tam bark? no więc tak :-) jak nie bolał tak nie boli, co zbytnio , z uwagi na ograniczone treningi, mnie nie cieszy. Raz w tygodniu trening siłowy nóg to zdecydowanie dla mnie za mało . Latam na kijki, zumbę, tańce .... tyle, że ja TĘSKNIĘ za porządnymi treningami siłowymi i dalej grzecznie czekam na trening od Rudej i Ciebie.

[...] kontuzjowana ręka u góry (leżysz na drugiej). W ręku niewielka sztangielka. Łokieć przylega do tułowia wzdłuż, ręka ugięta w łokciu pod kątem 90 stopni. Próbuj odkręcając bark do tyłu (delikatnie) unosić hantelkę w górę (prowadząc górę nadgarstka ku górze). Bardzo króciutki zakres ruchu, coś jakbyś próbował w pozycji leżącej wykonywać ruch [...]