TomQ

[...] relaksacji jest juz dzisiaj w pelni sil, nic nie boli, nic nie ciagnie, na jutro bedzie jak nowka:) Suplementacja witaminy Dieta 4400 kcal obecnie mam max apetyt, 350g kurczaka+150g ryzu na jeden posilek dzisiaj poszlo...%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/863308c2cf8e43d5b0e311c1d4e378b7.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-11 21:55:33

[...] ziemniaki, papryka, cebula i kurak gotowane jednogarnkowo:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cbdc74c3e3149eb970355760500fab8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/efb6698d8e9a4178ae9d065962b06335.jpg ulubiona przekaska:) wpc+migdaly /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ecaae8bfb714a3d8013a4a3c713398c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-12 23:03:36

Po ile taka paczka migdałów Tomq ?

[...] KHCL+BA Dieta 4300 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f42f0879bab84a358d552b2d76bdbb9d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cc2e43e1cf04aab9cfb7ef2b554a3b9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e622265a036d45a3af46c1a131fd8809.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61ab359650ea491b9435c6d913a3faad.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-14 12:51:53

[...] kalorycznosc do 4500 kcal, tluszczami dzisiaj odpoczynek od kurczaka, wpadla wieprzowina z kapusta w formie pulpetow /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d09d0cb332f64361a7286a0dedd0dab8.jpg a tutaj mamy 400g watrobki na porcje:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9845e63c6f04cdaa379e19a2d8ee79f.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-14 23:48:06

[...] DNT brak aktyw. fiz dzien praktycznie w ksiazkach i notatkach;) Suplementacja witaminy Dieta 4600 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bc70c074e7b41c999f0c75df59d1bb8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b149d5ccfaa84506acc5de65e0db37f1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-16 22:22:04

[...] mialem przed sobia okolo 4 dni gdzie spalem po 4-5h na dobe tylko, i niestety dzisiaj na treningu czulem sie jakbym pomylil miejsca, nie moglem sie odnalezc, ale zalozenia spelnilem. spac, spac, i jeszcze raz duzo snu mi potrzeba:) teraz juz do konca roku luz z nauka, wiec bedzie nieco lepiej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-16 22:30:29

[...] bcaa drinkow%-) tak pisal ostatnio, ze mu smakuja, ze znowu zaciagnalem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/affe6c0450824fad9d2401b0b3cfb3e6.jpg Cos tam na spontanie pyknalem dzisiaj%-) 194cm/106kg tak dla przypomnienia%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72fb21b271b9430e8f8c13dd4a57b544.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-18 22:08:53

[...] BCAA Dieta 4400 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae953963987b4d7788284de88fcf0dda.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/830883a9ca6f4bdb817a0c01b8f4f0c0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23dd2db5cf714aff9f397397a277cd2a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cad4ffba328b435994995d2657c9f19c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-19 23:08:58

no masakra%-) nie moge sie od nich odczepic:)) ja od dzisiaj zaczynam czitowanie swiateczne%-) bo dostalem cynk, ze w Maku pojawila sie kanapka drwala!!!!!! k***a niebo w gebie, jadlem rok temu%-) jedna kanapka okolo 850 kcal %-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-21 14:04:26

[...] witaminy Dieta okolo 5000 kcal%) swieta powoli daja o sobie znac, dlatego pozostaje sie ratowac kurka z warzywkami%) jajecznica z siemiem lnianym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e100364994748efae3e17259bfd95ee.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b6161e776b04daf99d110d7db1a1f75.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-22 21:49:22

[...] na wyciagu jednoracz 4x12 3b Przenoszenie maszyna 4x8 +20min cardio Suplementacja witaminy Przed treningowo Pump IT+Recvoery 2.0 Dieta 4600 kcal brak fot, dzisiaj byl caly dzien na czitach%-) uleglem swiatecznym pokarmom, jutro bedzie poprawa pewnie%-) staralem sie celowac tylko w kalorie%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-23 22:53:56

Tomq jak ten pump it?

ogolnie fajny patetnt na kurczaka, max delikatny wyszedl i smaczny:) 500g piersi, szklanka smietanki 12%, majeranek, ziele angielskie, lisc laurowy, czerwona papryka, ziarenka smaku. moczymy w tym kurczaka przez 12h. wyciagamy, delikatnie odsaczamy, ale nie wycierami, smazymy z obu stron i dusimy:-) inny smak niz zawsze wyszedl. Ten kurczak ze [...]

[...] DNT cardio 20min Suplementacja witaminy Dieta 4600 kcal dzisiaj juz prawie normalnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13e9295c848a4f56940c4504aa1dec1c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4cfaf1191854b7ba32fb13b136cd6a9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b5fcbcaf92f433d8a5ef2048221d05b.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-26 00:02:47

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1db1babddf394fc7bc87eb7ae5770bfe.jpg DNT obudzilem sie z mdlosciami, przez caly dzien zdychalem, nie moglem nic jesc, wypilem tylko 2 herbaty i troche wody. Suplementy brak Dieta 800 kcal glownie dzieki coca cloli ktoa leczylem mdlosci%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-29 16:39:34

[...] 3.Podciaganie hantli 3x8 4.Odwrotne rozpietki 4x12 5.Przenoszenie sprzed klaty i za glowe 3x max 6.WLW 3x5 7a Francuskie lezac 4x12 7b Wyciskanie za glowa wyciag gorny w pocyleniu 4x8 8 Prostowanie na wyciagu podchwytem 3xmax Suplementacja Przed treningowo Pump IT witaminy Dieta 3800 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-31 16:54:52

[...] oburacz gora 4x8-10 5.Mlotki 3x12 +cardio 10min Suplementacja Przed treningiem Pump IT+Recovery 2.0 witaminy W trakcie BCAA Dieta 4500 kcal INFO troche oslabiony jestem, czuje ze czas zmienic z nowym rokiem trening, dlatego dzisiaj bede szukal czegos sprawdzonego:-) na pewno koniec juz z 5x5 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-31 16:58:20

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/530ab5480a7b46b4bb4d90f3ab5bbc15.jpg DNT 02.01.15 kolejny dzien bez treningu dla pelnej regeneracji po Sylwku:) Suplementacja witaminki Dieta 3900 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-04 20:32:36

[...] pomimo przygotowanej michy, awaryjnie nosze zawsze ze 2 batony jakbym musial zjesc na wylocie%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bba608f097ba4b7ea867ca0e554f9dc8.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af3a281b96434e1b851e877c4b179154.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-04 20:42:35