[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

dzisiaj nocka w pracy:) jak wroce wszystko ladnie uzupelnie:) bo juz 3 dni zaleglosci mam.
na szczescie konczy sie okres urlopowy powoli i wracam juz w swoj rytm

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

DNT 02.01.15
kolejny dzien bez treningu dla pelnej regeneracji po Sylwku:)

Suplementacja
witaminki

Dieta
3900 kcal

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-04 20:32:36

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

DT Plecy+tyl barkow
1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15
1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 4x12
2.Wioslowanie sztanga 4x8-10
3.Dobitka na hamerze nachwytem do klaty 3x12
4a.Odwrotne rozpietki 4x12
4b Szrugsy 4xmax
5. Sciaganie na prostych rekach 7x8-12
+lydki/brzuch

powiem, ze pompa max:)

Suplementacja
witaminy
Przed treningiem Pump IT (ostatnie 2 saszety)
W trakcie BCAA
Po carbo+wpc

Dieta
4500 kcal

pomimo przygotowanej michy, awaryjnie nosze zawsze ze 2 batony jakbym musial zjesc na wylocie%)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-04 20:42:35

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

DT LAPY
1a Uginanie naprzemienne z antlami 4x12
1b Wyciskanie francuskie hantla lezac oburacz gleboko za glowe 4x8-12
2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15
2b Wyprosty na wyciagu gornym 4x8-12
3a Uginanie na bramie gora 7x10-12
3b Odwrotne pompki 7x12

+przedramie, brzuch

Suplementacja
witaminy
Przed treningiem Thermo Pump
W trakcie BCAA
Po carbo+wpc

Dieta
4300 kcal

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-04 20:49:13

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12449 Napisanych postów 161900 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1240296

wszystko uzupelnione

teraz na biezaco bede lecial z tematem, trzeba cisnac ostro na ostatniej prostej%)
ogolnie dobry apetyt mi dopisuje ostatnio.
wiec nie bedzie problemow z jedzeniem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...