[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

dzisiaj nocka w pracy:) jak wroce wszystko ladnie uzupelnie:) bo juz 3 dni zaleglosci mam.
na szczescie konczy sie okres urlopowy powoli i wracam juz w swoj rytm

DNT 02.01.15
kolejny dzien bez treningu dla pelnej regeneracji po Sylwku:)


Suplementacja
witaminki


Dieta
3900 kcal




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-04 20:32:36

DT Plecy+tyl barkow
1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15
1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko neutral 4x12
2.Wioslowanie sztanga 4x8-10
3.Dobitka na hamerze nachwytem do klaty 3x12
4a.Odwrotne rozpietki 4x12
4b Szrugsy 4xmax
5. Sciaganie na prostych rekach 7x8-12
+lydki/brzuch

powiem, ze pompa max:)



Suplementacja
witaminy
Przed treningiem Pump IT (ostatnie 2 saszety)
W trakcie BCAA
Po carbo+wpc



Dieta
4500 kcal


pomimo przygotowanej michy, awaryjnie nosze zawsze ze 2 batony jakbym musial zjesc na wylocie%)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-04 20:42:35

DT LAPY
1a Uginanie naprzemienne z antlami 4x12
1b Wyciskanie francuskie hantla lezac oburacz gleboko za glowe 4x8-12
2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15
2b Wyprosty na wyciagu gornym 4x8-12
3a Uginanie na bramie gora 7x10-12
3b Odwrotne pompki 7x12

+przedramie, brzuch



Suplementacja
witaminy
Przed treningiem Thermo Pump
W trakcie BCAA
Po carbo+wpc



Dieta
4300 kcal








Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-04 20:49:13

wszystko uzupelnione
teraz na biezaco bede lecial z tematem, trzeba cisnac ostro na ostatniej prostej%)
ogolnie dobry apetyt mi dopisuje ostatnio.
wiec nie bedzie problemow z jedzeniem

ale oprócz zdjęć to chyba coś zjadłeś, bo tam 4300 to chyba nie ma

batony dobre w smaku ale skladowo porażka

anubis84

ale oprócz zdjęć to chyba coś zjadłeś, bo tam 4300 to chyba nie ma

zawsze jem wiecej niz na fotach:)

rutkow

batony dobre w smaku ale skladowo porażka

dlatego jem od biedy:)

Tom a jak tam po świetach/sylwestrze oceniasz forme ?