TomQ

jak dla mnie sylwetka TomQ świetna, kawał sk***ysyna %-) Mam ten sam wzrost i chciałbym się rozrosnąć jak ty :3

ja jestem komornikiem%-) serio? |-) to mi wyszło!

24.03.14 r. Nogi, Barki, Tric, Bic 1.Przysiad tylni: 4x10 2.Wyprosty: 4x15 3.Uginania: 4x12 4.MCNPN: 4x8(bardzo wolno) 5.Wypychanie na suwnicy: 2x8 6.PushPress: 3x12, 3x8 7.Wznosy jednoracz bokiem na bramie, linka za plecami: 2x10+dropp 8.Krzyzowanie linek stojac(tyl): 2x12+dropp 9a Wuciskanie francuskie siedzac sztangi: 3x10 9b Uginania stojac ze [...]

najlepsze jest to, ze wbilem na silownie, to juz jedna ekipa katowala klate+tric jak to w poniedzialek nakazuje, wychodzilem, to nadal katowali trica jeszcze;-) moj trening trwal okolo 100min, to ja nie wiem co oni tam robili tyle czasu. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-24 21:36:54

20,14 co to za liczby, dystans ? ta, KM Tom jak ja otwieram lodówke to wszystko do mnie mówi zebym to zjadł %-) na twoim etapie, pewnie tez bede chodzil glodny i przybity%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-10 22:27:54

[...] uginanie: 4x12 4.Przysiady 6x6/10 5.MCNPN 4x 10 6.Suwnica wyciskanie 4x8 +aero 25min bieznia szybki marsz z biegiem przeplatany, jak czulem, ze tetno spada i slabo grzeje, wtedy bieglem. dieta dopieta max, suple tez, pozostalo sie regenerowac:) jutro zrobie totalny dnt, bez aktywnosci. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-14 22:43:21

[...] mialo miejsca, teraz wiem, ze rowniez pracuja:) micha 3300kcal fota obiadu-gulasz warzywa+mieso schab 200g kolacja kurak 250g+kalafior wszystko gotowane ze szczypta soli:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cab10504d27f4f0a93d83437f2bca85d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d3e003812f64cc082e44746b7a2aed1.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-15 22:14:02

[...] z pelna wyrozumialoscia tort od kobity%-) serek, galaretka bez cukru, truskawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad247ffbb7af47579128d81f48e734b5.jpg a od zwyklych smiertelnikow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f094446903dd48558d2667fd78e91346.jpg ponad kilogram cukierkow, ch** wie co z tym zrobic teraz%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-17 23:46:05

%-) bilansu na pewno nie przekrocze:) to jest juz w bani zakodowane \-)

[...] (majonez winiary omega wlasnej produkcji%-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd132c779fcb4ac7857b3273723221e9.jpg dzisiaj jestem na wyjezdzie wiec przygotowane w trase i na pimp diety%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2417eaa67114e3b9bb35ca0219773e8.jpg wracam do domu jutro, wiec trzeba sie ratowac jakos;) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-21 12:38:29

[...] jednej nodze stpe: 4x max 8.Wspiecia z obciazeniem maszyna: 4x max 9.Wspiecia osle: 3x max Brzuch 3 cw Zarcie. Świeta sie skonczyly i zarty rowniez!!!!!!! czyli twardy chleb, gotowane jaja i swiezo mielona kawa-sniadanie mistrzow%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6632935c2b274f148ac59614e849219a.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-22 22:14:27

[...] Żołnierskie - Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - Hammer Strength underhand pulldowns ( Ściąganie na hammerze podchwytem Link: http://www.youtube.com/watch?v=fWpfnjfctB8 ) - Martwy Ciąg zainteresowanych odsylam do lektury http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15683 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-29 22:51:11

[...] obecna jestem zintereswany dalszym brnięciem w ta metode. zobaczymy jak dalsze odczucia po treningowe jutro, po jutrze. kolejny trening w piatek, ale w wersji okrojonej pewne bez nog poleci, bo jeszcze czuje spore DOMSy od poniedzialku dzisiaj polecialo 2700 kcal, cos sie przeliczylem:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-30 23:03:25

w jednej ja ostatnio zrobiłem 10km w 54min a ty ile w ta 1h zrobiłeś ??

zakladaj dziennik i nie p******;-) w Juniorach chcby Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-05 21:19:12

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d11a5dc7716483896bfb2aca15be90c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f5e8a216d1484bbeca491f9739ebaa.jpg posluchalem rady Remika i zrobilem male ladowanie%-) okolo 1500kcal ze smieci, ale bilans okolo 2700 utrzymany;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-08 22:35:07

Jako że TomQ zabronił mi wpisywać swoich osiągów to nie podam wymiarów %-)

[...] idzie i musze podkrecic cały czas teraz na 2700kcal? Bedziesz jeszcze coś z tego ucinał? zobaczymy:) sie wk***ie to na VLCD wejde 1200 i ch**%-) Na 2700 tylko redukujesz? Mi przy 3700-3600 leci jak szalone Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-09 11:35:40 no. tez mi lecialo na poczatku:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-09 16:04:51

poprostu z zwykłej ciekawości :D a drugą sprawą jest to czy mam jakiś zakaz zadania pytania czy coś bo nie wiem? TomQ zechce odpowiedzieć albo nie. To już jego sprawa. Ja tylko zadałem proste pytanie :-) Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-20 09:59:11

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86db7c81b7e0416880bdc8753d0e4830.jpg a tutaj juz brutalna rzeczywistosc w garnku Rumcajsa, czyli pomidory, ogorek zielony, cebula i piersi z kurczaka, gotowane w sosie wlasnym%-) niebo w gebie!%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4228ca15e16241c7a6ec26e32776a4a5.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-20 23:26:57