Mi

No dobra tylko mi chodzi o to czy to jest wazne ta faza? I przez ile dni ja stosowac ta faze?

Ćwiczę całe ciało, wcześniej wykupiłem kilka lekcji u trenera personalnego, aby pokazał mi jak poprawnie wykonywać ćwiczenia

Kcal dodałem niecałe 500 ale jak zacznę diete to będę kontrolował czy masa idzie prawidłowo (0,5 kg/tydz żeby się nie obtłuścić). Co do urozmaicenia to oczywiście trochę się o tym naczytałem ale brakuje budżetu. Gainer tylko dlatego że mi zostało pół paczki, a tyle mleka bo chciałem podbić kcal.

Dzieki za odpowiedz.Czyli lepiej codziennie trening cardio na przemian z tabata.Chodzi mi o lepszy efekt.Dotychczas czwiczylam na obitreku 4-5 razy w tygodniu ok 60min z mizernym skutkiem.Dodam ze odzywiam sie raczej zdrowo.

Jem tyle przed snem bo właśnie wtedy jestem bardzo głodny i samo białko mi nie wystarczy. A jeśli chodzi o otłuszczanie sie to ogólnie jestem szczupły, ale brzuch mam duży:/.

dzieki a jeszcze chciałem zapytać czy ktoś by mi podał jakiś link lub nazwe dobrej odżywki weglowodanowo -białkową (by było jej dużo i jakaś tanisza)

Napisz mi na [email protected] ile chcesz za całość. Wchodzi w gre samo obciążenie?

ale gainer cos zawsze da jesli go bd jadl nie ? i jak to sie dawkuje jak mozesz to odrazu mi napisz:P

Może kolarstwo? Wtedy jak najbardziej warto dostarczać węglowodany np. w formie żelu.Fakt , są dyscypliny nastawione na tak długi wysiłek ale wydaje mi się że osoba która juz trenuje tak bardzo wymagajace dyscypliny powinna już być na takim etapie żeby nie pytać o takie podstawy.Dlatego tak jestem ciekaw o co chodzi bo autor nie napisał nic [...]

Wrzuce swoje 3 grosze, że ostatnio udało mi się złapać ATD z allegro i pare tabsów zbijało estro ze 150 do 7 xD

Ojoj przeczytalem wszysko w glowie mi sie kreci i nie lapie wszystkiego :)Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, [...]

Ojoj przeczytalem wszysko w glowie mi sie kreci i nie lapie wszystkiego :)Ektomorfik 70kg (założenia: min. 140g białka, 100g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) /daj tran 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g [...]

a moze mi ktos napisac cala diete pod moje dane bo sam rady nie daje juz :/

Spoko wylliam . SnoOonx juz wczesniej sie dobijał o te pkt jeszcze jak utworzyłem tema "kupie gainera" no ale nie moglismy sie dogadac co do kosztów przesyłki ( nie wyszle pkt za pobraniem o łączniej kwocie 20 zł :) ) Wylliam prześli mi twoje gg na priv. Coś nie możemy sie zgadac ;)

hmmm w tych wszystkich tematach zauwazylem tylko 1 post odnoscie sztangielki i jeszcze nic nie mowiacy mi ;)

to samo mi wtedy podawali i cos nie wyszlo tylko 150 zl wydalem na skladniki

nie mozecie poprostu odpowiedziec na pytania zamiast utrudniac? takie *******enie mi nie pomoze i nie sprawi ze twoja ewolucja przyspieszy... a i jeszcze jedno...czy mam zwiększac co serie ciężary i zmniejszac powqtorzenia? bo robie tak na większe partie a na mniejsze mam stały cięzar i 4 serie po 10 powt. zostac tak czy na siłe ma byc inaczej?

siema to co napisales to nie bardzo mi przypomina diete ;) obczaj dzial odzywianie i poszukaj jakiejs porzadnej diety musisz jest duzo miesa, ryzu, makaronu takich podstawowych rzeczy. co do odzywek to polecal bym odzywke typu "bulk" np hard mass lub cos podobnego zalezy jeszcze ile masz funduszy moze jeszcze jakies mono lub staka i [...]

Słyszałem, że na rynek ma wejść nowa firma która będzie robiła sprzęty na siłownie. Udało mi się podpatrzyć ich spawarkę Zmieniony przez - tomason2 w dniu 2010-11-23 20:45:03

Nie weszły mi tamte zdjęcia. Zmieniony przez - tomason2 w dniu 2010-11-23 20:51:39