“Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.” Witam wszystkich w moim dzienniku! Mam na imię, jak zreszta wskazuje nick - Paweł. Moja przygoda z silownia zaczęła sie w grudniu, więc jestem bardzo świeży i [...]
Witam Proszę o poradę względem diety i ćwiczeń: Mam 30 lat. Jeszcze 10 lat temu byłam mega wysportowaną dziewczyną, trenującą piłkę nożną, a w wolnych chwilach rzeźbiącą sylwetkę tańcząc. Życie jednak zmusiło mnie do mniej aktywnego trybu, co zaowocowało tyciem. Najpierw przytyłam 15 kilo (55-70kg), które bardzo szybko zrzuciłam do 60 kilo - [...]
W dniu wczorajszym mogliśmy wrócić na chwilę myślami do czasów, kiedy to wielcy tego sportu, Bernard Hopkins oraz Roy Jones Junior rządzili niepodzielnie w kategoriach, których byli w danym momencie reprezentantami i gdzie odprawiali z kwitkiem każdego, któremu choć przez chwilę dane było pomarzyć o detronizacji panującego króla. Co ciekawe, [...]
[...] lecz juz brzuchy proste bez skosow znow pompki pozniej brzuchy skosne z 20 kg obciazeniem skosne pompki pozniej na koniec znow brzuch z 25 kg obciazeniem bez skowsow pompki Miedzy kazdym cwiczeniem jakies 10-20 sekund przerwy Na koniec 15-20 min bigania - trening wyzej jest jak mniemam na mase , a biganie dokaldam na systematyczne zrzucanie [...]
Cześć! Od pewnego czasu podczytuję trochę forum i zmęczona ciągłym brakiem motywacji (do gotowania i jedzenia w jakiś porządny sposób) postanowiłam spróbować założyć tutaj dziennik. Chciałabym usystematyzować swoje działania, zobaczymy na ile mi się to uda. Nie jestem zbytnio doświadczona w temacie treningów siłowych czy w ogóle jakichkolwiek i [...]
Servus! Nazywam się Krzysztof Świst (Asher) :D W związku z postawionym celem postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Zakładam dziennik po to aby każdy kto jest zainteresowany mogł śledzić moje postępy. 25 lat 182cm wzrostu Kulturystyką interesuje się od czasów liceum 2/3 klasa. Poczatkowe trerningi gdzie technika kulała, bez diety tylko na [...]
witam! Poprzednio nikt mi konkrestnie nie odpowiedzial wiec napisze jeszcze raz, zlitujcie sie i odpiszecie cos konkretnego .. aktualnie cwicze tym planem na rozwoj ramienia (tric,bic) Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]
[...] wakacje (trenuje 5 lat siatkówkę). Mam 15 lat, kolana zaczęły mnie najpierw boleć na treningach gdy biegałam i skakałam, myślałam że to przez wysiłek jaki miałam na obozie. Mieliśmy tak zwane tereny, gdzie chodziliśmy często po górach no i treningi mieliśmy dwa razy na dzień a czasami nawet trzy razy dziennie. Zaczął się sezon, no i wraz z nim [...]
Mam 28 lat. Prowadzę tryb życia jak większość młodych osób, a przynajmniej do tej pory prowadziłem. Żona, dziecko, praca od rana do popołudnia + auto. Wieczorem jakieś piwo. Weekendowo wódeczka. Brak stałego uprawiania sportu. Nie różnię się niczym innym od milionów ludzi w Polsce. Zaczynałem wiele razy ćwiczyć i przestawałem po kilku miesiącach. [...]
[...] po 15 powtórzeń drążek górny i nogi (obydwa ćwiczenia na jednej sztabce). Później lecę na trenażer eliptyczny, gdzie zasuwam żwawo przez 60 minut i spadam ćwiczyć brzuch. Mięśniowo jestem słaba, a na mojej siłowni prócz atlasu i pedalskich hantelek po 2 kilo nie ma nic. Na szczęście od poniedziałku mieszkam w mieście gdzie mam większy wybór [...]
Witam mam gorąca prosbe o pomoc w reducji mojego sadła...Odkad roztrzaskałem sobie kolanko stałem sie strasznie ostrożna osobą a co za tym idzie zrezygnowalem z wielu fizycznych przyjemnosci :D Kiedys biegałem na siłke i trenowalem sztuki walki dzis siedze przed kompem i obrzeram sie tyjąc z dnia na dzien...kolanko juz w mi w niczym nie [...]
Witam! Mam lat 19, cwicze rekreacyjnie ok. pol roku. Zaczelem sie troche powazniej interesowac silownia, ale dalej na zasadzie utrzymania formy i dobrej sylwetki nic poza tym. Przetrzasnelem mase watkow na tym forum i na forum K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie [...]
Dieta + trening na rozbudowanie masy i siły mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej Witam, bylem w sklepie z odzywkami, kupilem tam troche suplementow(bialko+hmb+super cuts 3)i sprzetu do cwiczen, ow pan przepisal mi nastepujaca diete i trening Witam! Zgodnie z umową przesyłam plan treningowy + dietę Dieta na rozbudowanie masy i [...]
Q: przede wszystkim,chcialbym spytac wprost.czy zdecydowales sie juz wrocic na ring? R: bede walczyl,ale nie jest jeszcze ustalone kiedy i gdzie Q: chodza pogloski,ze powiedziales ze odejdziesz na emeryture po kolejnej walce. R: nie to nieprawda.nigdy nie myslalem o przejsciu na emeryture,nie ograniczalem tego w ten sposob np. jeszcze jedna [...]
Cześć, piszę tutaj bo przytrafiła mi się dziwna sprawa. Mianowicie, 4 tygodnie temu robiłem nogi, stojak na naszej siłowni raczej się do tego nie nadaje by bez asekuracji wyciągać z niego duży ciężar, jednak chęć była silniejsza. By udało się wyciągnąć sztangę trzeba wyciągać najpierw jedną potem drugą stronę, w tym przypadku wyciągnąłem lewą a [...]
Łelkam ewriłam%-) Bez zbędnego rozpisywania się zaczynam:-) Cele - doprowadzić do ładu hormony, - utrwalić w sobie wzorzec prawidłowego odżywiania, - pokonać bariery fizyczne i umysłowe, - niezmiennie cieszyć się tym, co robię, jak trenuję, jem i żyję:-) Niech mi te cele przyświecają na pierwszej stronie, jakbym się kiedyś zbłąkała po drodze;-) [...]
Witam wszystkich! Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem [...]
Mpawelm - "Pain is temporary" - dziennik
