Witam, od kilku dni zacząłem wdrażac w życie dietę na redukcje, ważę 64 kg, ale nie podobał mi sie %tłuszczu, więc staram się w miarę utrzymywac wagę i potracic jak najwięcej tłuszczu. Zacząłem więc czytac mnóstwo artykułów na temat tego, jak powinna wyglądac dieta redukcyjna. Jak się okazało jednak każdy mówi coś innego. Jedni twierdzą, że rano [...]
Witam, to mój pierwszy post. Chciałbym się poradzić odnośnie planu treningowego. Otóż chciałbym osiągnąć coś po środku slim modela a kulturysty na masie. Tzn. nie chciałbym popadać ze skrajności w skrajność. Głównie interesuje mnie klata i biceps, ale chociaż niewielki zarys kaloryfera też by się przydał. Obecnie mam 79kg i 182 cm wzrostu - wiek [...]
siemano pytanie jakiś roku temu bylem 10 tyg na propie i wszedłem na enan i jakoś po dwóch tygodniach w któryś dzień wstałem po drzemce popołudniowej i w klatce był ucisk pociłem się zimno mi było ciężki oddech i taki dziwny sajd taki napad Lenku bardzo nie przyjemne uczucie i przyjechala karetka i się okazało że bardzo wysokie cisnienie [...]
Hej wszystkim, Dawno mnie tu nie było. Moje życie dość się pozmieniało. Jestem w ostatnich tyg. ciąży. I nie wiem jak poradzić sobie z obawą ,że na izbie przyjęć w szpitalu skoczy mi ciśnienie? Mam obawy, że jak zobaczą ciut podniesione ciśnienie to od razu będą mnie straszyć tabletkami. Ja po tabletkach miałam jeszcze gorzej. I boje się,że [...]
Witam ! Cwicze bardzo intensywnie na nogi ale moim problemem jest to ze miesnie sa widoczne ale nie zwieksza sie objetosc kolana,wciaz jest bardzo wąskie. Robie przysiady 4x12,10,10,8 ze sztanga w suwnicy smitha , uginanie nóg 3x10 , prostowanie nóg siedząc 4x10,10,10,8 i wypychanie ciezaru siedzac 4x10,10,10,10. Stosuje diete plus [...]
Na początku przepraszam że ten post jest już w dziale Nutrifarm, ale napisałem go na stronie Olimpu i tu go przekierowało. Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. 193cm wzrostu i 81kg. No i wiek już nie taki jak większość zaczynających - bo 33latka. Na poczatku roku podjąłem decyzje że trzeba coś ze soba zrobić i tak po odpowiedzi na mój post : Pan [...]
Witam. lecze sie na depresje, testowałem juz wiele leków i zaden nie bardzo skutkuje. Podejrzewam że sprawa rozchodzi sie o dopamine. Lekarze z powodu jakichs swoich głupich przestarzałych dogmatów nie chca mi przepisac selsgiliny a raczej jestem pewien że by to pomogło. Chciałbym tego spróbować i jezeli by któs to miał, mógł mi pomóc to prosiłbym [...]
Witam. Jest to moje nowe konto wcześniejsze to Alvin24 także nie mówcie mi że trenig jest za bardzo intensywny czy coś w tym stylu proszę tylko o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+biceps Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 4s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]
Witajcie, jestem Mateusz, mam (prawie) 16 lat, chciałbym dostać parę porad odnośnie treningu gdyż sam niestety nie znalazłem przypadków podobnych do mojego. Mam brak apetytu jednak badania wykazują praktycznie nic niepokojącego, mając około 10 lat miałem lekką nadwagę i zacząłem (zbyt mocno) pracować nad sobą co doprowadziło do tego że obecnie [...]
nowy temat Panie modzie nie kasuj tylko czytaj nie pisz bo to o Was a nie do Was! Jak myslicie czy praca modów na tym forum w tym dziale jest dobra? Nie!!! bo metrowiec kasuje wypowiedzi mr lifta, parker kasuje kawkę, a Verona tylko czyta, tak wogóle od długiego czasu oni nic nie robia dobrego jakies merytoryczne wypowiedzi, zeby komus pomogły, [...]
Witam! Od jutra chcialbym realnie przyspieszyc wzrost moich miesnii:) totez mam kilka pytan odnosnie ukladania planu treningowego diety (choc co do diety to nei ten dzial chyba:) i licze rowneiz na kilka rad. Zaczynam praktycznie od zera waze 65kg, 172cm wiek 19 lat, generalnie to nei mam jakichs szczegolnych tylow co do kondycji i kasztaltu, ( [...]
Witam. Chciałem napisać nowy wątek ponieważ potrzebuje w tej kwestii profesjonalnej porady. Moja sytuacja jest dość nietypowa. Otóż mam kłopot z wyglądem moich pośladków. Trenowałem BJJ dosyć długo jednak w obecnym momencie przygotowuję się do matury i nie mam zbyt wiele czasu. Czyli od chwili zaniechania treningów ( od 4 miesiące ) nie wykazuję [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:76 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:107 -udo:58 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka oma 8. TRENING:a1b1a2b2 9. CEL CYKLU:masa.sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Przegladnelam juz tysiace watkow na interesujacy mnie temat, ale nijak sie to ma do uzyskania konkretnej odpowiedzi. No wiec tak: Wkrecilam sie w bieganie. Biegam 3-4 razy w tygoniu po godzinie (a wlasciwie to 10m marszu na rozgrzewke, pozniej 4 serie 8b/2m ktore co tydzien zwiekszam, i na koniec 10 min na uspokojenie). Dodatkowo 2/tydz chodze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam w styczniu ważyłem 62.9 kg, więc jako iż mnei to nie zadowalało zacząłem masować aktualna waga 67.5 ! Przybyło tak myślę 60 tłuszczu i tylko 40% mięśni, ale ważne że brzuch już wyczuwam, więc od jutra wskakuję na redu :D Ale problem w tym, że obliczam zapotrzebowanie a tam wychodzi mi prawie 3 tys kcal, jak bym tyle jadł to zamiast redukcji [...]
WItam Na silowni cwicze regularnie od ok. 5 lat nie wliczajac w to przerw wakacyjnych czy swiatecznych. Mimo dlugosci stazu moja sylwetka nie wyglada jak co niektorych po roku cwiczen :D Czy mozecie mi doradzic na jakich grupach miesniowych powinienem sie skupic i ktore sa zaniedbane? Dzieki! pozdro Wiek 26 Waga 85 Wzrost 186 Staż treningowy 5 lat [...]
Witam, stresami, dietą niskokaloryczną i przetretowaniem wpedziłem sie w impotencje,jaja sie skurczyły, przestały mnie krecic kobiety i nie mam porannych erekcji nawet,wogóle juz nie staje ,mimo że od kilku miesiecy zaczałem juz jeść normalnie i nie cwiczę, to nic nie wrociło do normy, czy clomid +np nolwadex pomoze mi przywrocić popęd?może coś [...]
Mam pytanie czy w czasie regeneracji organizmu dobre by było bieganie, chodzi mi glównie o to czy w czasie dnia wolnego od treningu mógłbym sobie pobiegać załużmy te 10km? Jeśli tak to mam pytanie czy w czasie biegu nie spali mi się tkanka mięsniowa uzyskana w czasie ćwiczen, treningów. No i kolejne pytanie czy bieganie jest dobre w czasie [...]
Witam mam 14lat i urusl mi brzoszek przez ostatnie 6msc. mam ok 170cm wzrostu i brzuszek 83cm :/ problem polega na tym ze mam zlamana noge kosc udowa i kolano wypadlo ze stawu i znalazlo sie na udzie i nie moge chodzic bez kol stawac na noge.. jedynie co przyszlo mi do glowy to brzuszki i robie je od tygodnia 20 brzoszkow i 10s przerwy i tak [...]
Praca modów na forum
