Mi

co ty sie boisz i czym sie przejmujesz>? ja mam cale bicepsy tricepsy plecy i klate w rozstepach i dobrze mi z tym. na poczatku czerwone a pozneij bieleja i nie sa bardzo widoczne. robia sie rozstepy to znaczy ze rosniesz to nie przerywaj tylko cwicz dalej

No wolalbym aby nie bylo, troche mi przeszkadzaja teraz, moze kwestia przyzywczajenia ;), ale dzieki za dobre slowa, moze nie bede tak o tym myslal

wiec tak spozywam 3 plaskie łyzki stolowe w jednym szejku w dni nie treningowe pierwsza dawka zrana 7/8godz druga pomiendzy posiłkami 14 /16 GODZ trzecia przed snem 23/godz w dni treningowe po treningu spozywam czwarty szejk o 21/21 30 godz zauwazylem za bardzo mi przyrosla masa miesniowa i siła poszła w góre o jakies 30 kg co do diety to [...]

bialka w postaci odzywki nie bierzesz na zasadzie: rano wieczor we dnie w nocy badz mi zawsze kupą mocy bialko to kotlet w proszku. bierzesz tam gdzie masz braki.

Ale ja holera nie chce treningu domatora tylko chce sobie samemu ułoożyc z jakiś cwiczeń tylko nie wiem w jakiej to kolejności te cwiczenia ustwic, żeby był dobry efekt i żebym nie cwiczył na marne A ty jak nie wiesz to mi nie dawaj linków do treningów gotowych jak napisałem, że samemu chce sobie ułożyc!

W powyższym linku masz również zasady tworzenia planów treningowych. I bez pyskowania mi tutaj. Zamykam temat.

Ehhh ale chodziło mi tylko na jakie partie meisni w jaki dzień... Staż : Sam nie wiem ostatnio tak ostro to tydzien a tak wogole to z 3miesiace. Wiek:15lat Wzrost:168cm Waga:48kg chce przytyć dużo ...

Ehhh ale chodziło mi tylko na jakie partie meisni w jaki dzień.. clae cialo na jednej sesji 2x w tyg, plan FBW dla ciebie, dieta dzial odzywianie.

To dobra sprobuje tak ale myslalem ze ktos ulozy mi wszsystko ;D Dzieki za pomoc

Gram w noge , biegam , w siate ogólnie dużo spotru w moim życiu na basen chodze często noo ;D A jak na plecy ćwicze to można przez to nierosnąć?? Ahaaa i te FBW to mam jak to zrobić ćwiczyć w Poniedziałek i w Czwartek tzn w Poniedziałek : A) a w Czwartek: B) Myśle że to za mało ale slucham sie was speców;D Jak możesz to możesz mi to wytlumaczyc [...]

To że po 2 tyg brania krety mi się zaczeło robić, myślałem że to zwykły duży pryszcz, ale on nie wyszedł i mam teraz guza na środku czoła od poł roku, tylko trochę się zmniejszył ;/ dlatego myślę że to od krety.

hehe, dzięki panowie za wypowiedzi. Jednak zboczyliśmy z tematu. Chodzi mi tylko o przykładowy trening na nogi, na wolnych ciężarach, na siłę, ab spalić na nim jak najwiecej kalorii .

co znaczy skrot "kl" bo nic mi to nie mowi i diety jak zwykle brak albo j/w albo metka solo

o cos innego mi chodzi czy ktos juz cos takiego probowal

Fajne. Najbardziej podoba mi sie fragment jak miksuje orzechy o 6 rano:) Ma wyrozumiałą rodzinę.

dojdą, dojdą czemu by miały nie dojść.. z USA wszystko mi przychodziło po 1-2 tyg

Hej :) Piszę do Was z prośbą... Jestem dziewczyną mam 18 lat mam wzrost 170 cm i ważę 53 kg. Chciałabym zacząć ćwiczyć korzystając z tego, że zbliżają się wakacje, wiem jednak, że trochę ważę za mało i dlatego chciałabym prosić o dietę jakąś masową czy coś plus do tego jakieś ćwiczenia rzeźbiące, nie znam się na tym za bardzo, jestem początkująca, [...]

nogi i plecy osobno bic, tric, klata przeladowane... nie chce mi sie sprawdzac ;d

Grizzly81 mylisz pojecia. chodzi mi o to ze nie chce juz nastepnym kg bo i tak juz duzo waze. chcialbym teraz troche sie rozbudowac bardziej

diete ne pewno zastosuje odpowiednia oczywiscie jak tylko pozwoli mi na to czas w pracy. a teraz wracajac do supli co byscie dodali?