Pomocy

Witam !
Wiem tyle że moja BMR wynosi 1991,28 . Mam 17 lat , 201 cm , waga 82kg(waga strasznie mi skaczemam pytanie czy ktoś mógłby mi obliczyc pozostałe (TEA , NEAT) Nie ogarniam tego a chcę od wakacji rozpocząc dietę . Myślę o białku , kreatynie i może metce co Wy na to ? Koledzy mi mówili ze byłby to odpowiednie suple .

Myślę o białku , kreatynie i może metce co Wy na to?
weź sie chłopie za jedzenie w pierwszej kolejności

zapotrzebowanie oblicz z nakprostszego wzoru, bo i tak nigdy nie trafisz idelanie, więc wynik będzie tylko jakims punktem odniesienia, z czasem bedziesz obserwowal i korygowal

pozdr

chłopie przy takim wzroscie to jedz wszystko jak najwiecej a kiedy bedziesz ważyl ponad 120kg to dopiero bedziesz myślał o zbilansowanej diecie. nie komplikuj sobie życia wyliczenuiam na samym poczatku drogi pakera.
pozdr
mc

Dokładnie staraj się tylko wybierać jak najlepeij jakościowe produkty.

tak tylko właśnie nie wiem co jest z moim organizmem .. bo ja ciągle wcinam kebaby inne fast foody . wysokowartosciowe sniadania i obiady a waga nie podnosi się ..

kombinuj tylko nie w kierunku koksów bo to ścierwo

Twoje zapotrzebowanie widocznie jest większe niż myślisz

z fastfudami problem polega na ich wyjatkowo ciezkim trawienu. tzn nawet jesli zjesz posilek zawierajacy np 500kcal w postaci fast fud to bedzie on relatyhwnie dluzej trawiony niż posiłek zdrowy zawierający też 500 kcal jednak skaldajacy sie np z ryzu basmati, ryby (lub chudego miesa duszonego) i zdrowych warzyw z dodatkiem oleju roslinnego. w przyp fast fud kalorie pochodza z tluszczy często trans (procesy smazenia) białej bułki i produktu miesopodobnego. co razem tworzy ciezkostawny produkt. w przypadku zdrowego posilku zawierajacego duże ilosci warzyw bedzie wprost odwrotnie ( warzywa zawieraja enzymy wspomagajace trawienie biaek i tluszczy, zawieraja witaminy i mineraly bedzace prekursorami dla wielu enzymów , nie tylko trawiennych ! Ryż sam w sobie jest lekkostawny, podobnie chude mieso lub ryba )
wnioski
jedz zdrowe jedzenie a zjesz go wiecej. dostarczysz tez wiekszej ilosci składników odżywczych . zrezygnuj ze smieci miesopodobnych, w nich jesz niezdrowe tłuszcze i cukty proste, nie jesz prawie białek.
pozdr
mc

Hej :)

Piszę do Was z prośbą... Jestem dziewczyną mam 18 lat mam wzrost 170 cm i ważę 53 kg. Chciałabym zacząć ćwiczyć korzystając z tego, że zbliżają się wakacje, wiem jednak, że trochę ważę za mało i dlatego chciałabym prosić o dietę jakąś masową czy coś plus do tego jakieś ćwiczenia rzeźbiące, nie znam się na tym za bardzo, jestem początkująca, ale jeśli ktoś by mi pomógł byłabym naprawdę wdzięczna. :)

abiola załóż nowy temat, a wcześniej trochę poczytaj posty podwieszone w działe odżywianie, odchudzanie itd