Dziendobry, jestem tu nowy, mam 16 lat, 80kg(malo tluszczu), 180cm wzrostu, 36 w bicu, max 70 na klate, a na bica do tej pory cwiczylem 16kg sztangielkiem(o kolano) cwiczylem wczesniej z kolegami dla samej przyjemnosci(ale w ten sposob nie wiadomo czy sobie pomagalem czy szkodzilem), ale chcialbym sie tym zajac tak NA SERIO, czyli miec w tym [...]
Witam, Chciałbym zacząć uprawiać kulturystykę, spodobało mi się :).Wy najbliższym czasie planuje kupić ławke pod sztange, sztange, obicążenie, prasę do nóg, atlas mam :). Chcę zrzucić tą opone z brzucha by np na plaży lepiej wyglądać i dla zdrowia . Potrzebuje diety ale nie za bardzo wiem jak to B/T/W do posiłków dostoswać, Co do szkoły ? Jak to [...]
Witam Od daaaaawna strzelają mi palce u rąk. Grupowo i każdy osobno, dziennie mogę nimi strzelać ze sto razy. Gdy robię to rzadko nie boli, gdy częściej już pojawia się ból. Są też takie dni, kiedy staram się nie strzelać w ogóle i wtedy czuję taki dziwny ból. Niby nie mocny ale doskwierający w dość dużym stopniu. Po strzeleniu boli nadal lecz [...]
Problem jest że w tych miejscach zaznaczonych na zdjęciu nie ma mięśni... czerwonym kolorem zaznaczona jest część gdzie nie mam mięśni .. niebieskim zaznaczona jest część gdzie urosła klata ale nie mam jej w miejscu czerwonym a kolorem fioletowym dziwna dziura w klacie taka mała.. jak by zapadnięta rękojeść mostka.. być może przez niedowagę bo tak [...]
Niedługo kończę cykl. Naczytałem się o kortyzolu i takim tam sprawach. Wiem, że po skończonej „kuracji" należy zmniejszyć objętość treningu. Zastanawiam się tylko jak to dokładnie zrobić. Słyszałem, że najlepiej jest wrzucać mniejsze obciążenia a wykonywać większą liczbę powtórzeń przy zachowaniu tej samej liczby serii. Co sądzicie o tym? A [...]
Dzisiaj wracalem z kolegami z centrum metrem... do wagonu razem z nami wsiada 3 dresow podpitych(1 siadl na przeciwko mnie 2 obok mojego kolegi)... spojrzalem sie na niego on na mnie i sie zaczyna... Co sie ****a patrzysz, ja udaje ze nie slysze, i zaczal wyzywac mojego kolege od pedalow , ja mo mowie ze on nie jest zadnym pedalem, to sie mnie [...]
siemka mam male pytanie dotyczace treningu klatki i tego jak je wykonujecie:) bo ja dokonca sam juz nieiwem jak je robic bo co przyjdzie ktoś na silownie to wykonuje je inaczej i sam neiwme jak czy na prostych rekach trzymajac hantle rozkladajac dlonie na boki lezac na lawce prostej czy wyciskac hantle napinajac miesnie klatki i pleców czy [...]
Ułożyłem sobie nowy plan na rzeźbe do oceny, wczesniej ćwcziczyłem na mase. Wiek 23 lata Masa 92 kg Staż z 3 lata (z przerwami) Dieta jest, dodatkowo mieszkam w akademiku wiec jest o nią trochę ciężko, ale sie staram, tak wiec : Poniedziałek (klata): - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Witam, chciałbym prosić o zerknięcie na mój nowy plan treningowy i ocenienie czy wszystko jest w porządku ^^. Dodam też, że brzuch i łydki to 2 partie które najgorzej mi rosną :(. Poniedziałek klatka+biceps+przedramiona Wtorek brzuch Środa nogi Czwartek barki+kaptury+triceps+brzuch Piątek łydka [...]
Chce trochę nabrać masy i ułożyłem plan na mase.Ćwiczyłem ale teraz chce sie zabrać do tego solidnie Wiek -16lat Waga -52kg Wzrost -176cm Staż treningowy -około 5miesięcy O to mój plan Dzień 1 :klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie [...]
Jako pierwszy post na Forum wypadało by się przywitać . Więc Witam Wszystkich !! . Chciałem prosić o kilka porad. Wiek 25lat. waga 102 kg . Tryb życia . Praca. ( biurowa) , podstawowe zajęcia domowe . Trochę ruchu ( wieczorem biegam 1 - 1.5 godziny truchcikiem ) i 30 - 45 minut ćwiczeń ( brzuszki , wyrzuty nóg . ) na dużo więcej nie mogę sobie [...]
cwicze 14 miechow i do tej pory zawsze cwiczylem kazda partie raz w tyg,ale teraz chcialbym zwieksyc czestotliwosc i ulozylem plan ktory cwiczy sie systemem(kazda partia co 5 dni): I dzien wolne II dzien wolne I dzien wolne II dzien itd. to ten plan: I dzien klata: 1.wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12,10,8, powt. 2.wyciskanie sztangi skos-3 [...]
Hej Jestem nowym, ale sporo czytałem tutaj na temat treningów siłowych. Jednak, nie jestem w stanie ułożyć sobie treningów, gdyż mam za małą wiedzę jeszcze na ten temat, a nie chcę czekać i chcę zacząć ćwiczyć już. Tzn cały czas ćwiczę, ale nie w tym rzecz. Chciałbym poprawić siłę kończyn górnych. Zależy mi głównie na sile, na zwiększeniu wymiarów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakonczyłem 2miesięczny okres masowania, przybyło mi pare kilo (głównie uda) i dosyć sporo tłuszczu na brzuchu i troche na pośladkach które są bardzo duże co jest przeszkadzające, tym bardziej ze przed masowaniem na brzuchu nie mialem tluszczu a na tyłku było go dużo.Jeśli chcecie moge wstawić zdjecia. Głównie poszła mi siła na którą nie [...]
Witam. Zaczynam dopiero swoją „przygodę” z siłownią. Jak na razie byłam dwa razy, żeby zobaczyć co i jak. Trener tam pracujący zainteresował się mną i pokazał mi jak działają prawie wszystkie maszyny, powiedział, żebym robiła każdą 3 serie po 15 powtórzeń. Spodobało mi się to i chyba zaczynam w poniedziałek porządnie! Nie chcę schudnąć, raczej [...]
Witajcie. Sprawa jest prosta, 28 stycznia zacząłem redukcję. Ważąc 85 kg miałem zdecydowanie za dużo fatu i po Nowym Roku miałem zamiar coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć. Od początku dieta 2200 kcal, z tygodnia na tydzień waga spadała (i spada) dość systematycznie. 2g białka / kilogram masy ciała, najczęściej więcej, wyeliminowałem wszystkie [...]
Pierwsze styknięcie z ciężarami mniałem 3 lata temu. Ale od roku zacząłem do dego podchodzić bardziej poważnie i ćwiczyć regularnie. Nie chodzę do profesjonalnej siłowni, zorganizowałem sobie z kumplem troche ciężarów i razem cwiczymy. Nie mamy zadnych maszyn! Ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem takim palem : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową [...]
Tak wiec.. Moze kilka krotkich zdan o mnie.. Wiek: 18,5 lat Wzrost: 1,80m Wymiary: Zbyt małe.. Cel: Wzrost masy, lepszy wyglad na wakacje.. Nie wiem czy jest sens dac fote, jak ktos chce zobaczyc mniej wiecej to mam link w podpisie na dole (czy jak to sie nazywa) i foty sa na 5,6 stronie.. Dieta: Powoli wcielam w zycie Staz: I tutaj chyba [...]
Witam. Chciałem coś zmienić w swoim odżywianiu. Skończyłem właśnie cykl masowy. Przez ostatni tydzień zrobiłem tydzień odpoczynku od treningów oraz zbilansowanej diety. Zastanawiałem się czy na lato nie kierować się dietą low carb? Chciałbym przede wszystkim ubić zdobytą w sezonie masę mięśniową. Może tak wrzucam tu starą dietę i proszę o [...]
Witam, trenuje amatorsko plywanie od 3 lat, 4 razy w tygodniu, w wakacje czasem 6 razy w tygodniu, ostatnio zauwazylem spadek mojej kondycji- szybko sie mecze, czasem nawet juz po 4 dlugosciach, a fakt ze wytrzymalosc i technika plywania byly zawsze moja mocna strona- tak tez sadzil moj instruktor, u ktorego cwiczylem przez pierwszy rok mojej [...]
