Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam do was pytanie.Mianowicie zarzucilem dzis na sniadanie omleta z platkow owsianych do tego melona wyszlo mi 650kalorii 60 wegli , zjadlem go o 10 i do 14:30-15 nic nie jadlem o 15:20 wszamalem salatke z bialek , marchwi,selera ,gotowanych bialek jaj xd i ponioslo mnie i wszamalem gdzies z 450-600gram ogorkow konserwowych :O!! bylem [...]
Witam. Może zacznę od początku.. Jestem młodym 18 letnim chłopakiem. Ważę 91 kg, wzrost 188/189 cm, ćwiczę na siłowni co najmniej 3 razy w tygodniu + w przerwach rower/bieganie. Ostatnio kupiłem kreatynę Vitalmax 250 mesh. Chciałbym o ile to możliwe, żeby ktoś pomógł ułożyć mi dietę. Niby znam podstawy żywieniowe węglowodany, [...]
Cześć ! Sprawa wygląda tak, że mam prawie 18 lat, 170 cm wzrostu i waże 68 kg. Prowadziłem do zawsze sportowe życie, trenowałem rózne sporty, w tym sztuki walki, chodziłem na siłownie, ale od wakacji aż do stycznia nic nie działałem. Postanowiłem rozpocząć w styczniu trening fbw w domowych warunkach. Mam do wykorzystania własne ciało + hantle. [...]
Temat wałkowany wiele razy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów, o które mi chodzi. Chcę zrobić domową siłownie, budżet około 10 - 15 tyś. Pierwszy pomysł - jakiś lepszy atlas np ten Atlas Autark 2500 - Finnlo + ławka prosta + Ławka skośna + hantle + gryfy + obciązenia. Jeśli chodzi o wolne ciężary nie mam wątpliwości, co innego atlas. Warto [...]
Witam, nieszczesliwie upadłam. Coś takiego wyszło mi na kolanie. Prośba o identyfikacje kontuzji, która utrudnia mi znacznie chodzenie. Z góry dziekuje za podpowiedzi /SFD/2019/4/9/eb07dbaadd96422fac8726cd0eb7ba8f.jpg /SFD/2019/4/9/c9cd4df72abe49af850dd9bba9ca088e.jpg /SFD/2019/4/9/1eaace0952894cb69dfb6a1309196b00.jpg
Witam wszystkich Chciałbym, żebyście pomogli mi z oceną, ewentualnie uzupełnieniem mojego planu. Wzrost 185 Waga 76 Główny problem trochę tłuszczu na brzuchu. Mogę ćwiczyć tylko 4 dni w tygodniu (Pn-Czw), stąd takie rozłożenie ćwiczeń. Zależy mi na rozbudowie całego ciała z naciskiem na klatkę i brzuch. Przed treningiem na rozgrzewkę biegam na [...]
Witam. Od wrześnie chce zabrać sie za siłownie. Wreszcie kiedyś trzeba zacząć . I tutaj kieruje moje pytanie. Czy jeżeli chce przybrać masy( bo taki jest mój priorytet) powinienem od razu wskoczyć w suplementy, czy na początku trenować bez wspomagania. Jak czytałem niektóre posty to w większości widziałem alby suplementy brać w razie zastoju i już [...]
Kiedy wchodzę po schodach do góry lub szybko chodzę to szybko bije mi serce i mam dygotanie wewnątrz ciała,wszystko się we mnie wtedy trzęsie , dygocą mi nogi i ręce bardzo szybko bije mi serce. Proszę o odpowiedż na moje pytanie
Potrzebuję jakieś ćwiczenia na wzmownienie siły i wytrzymałosci nóg, trenuej sztuki walki i do tego mi to potrzebne, przysiady, przysiady na jednej nodze i skiping to już mi sie znudziły, potrzebuje czegos lepszego, tak zeby dawało rady. Jak możecie to pomóżcie SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek [...]
Witam, mam 18 latek, 33 cm w bicepsie, w pasie 80 cm, w klacie nie wiem ile, ale nie za dużo, ćwicze intensywnie od 3 miesięcy, przy 182 cm wzrostu waże tylko 73. Mam bardzo małą mase, niestety przez to nie moge się za bardzo rozbudowac, wiem, że mało ćwicze, ale ja po prostu nie mam z czego się "powiększyć" :(. Dlatego też chciałem prosić Was o [...]
wiatm wszystkich SAA'owcow dzisiaj w rece wpadl mi tesciu propionat we flakonie 5% niestety nigdzie nie ma zdjec ani opisu tego czegos :) jedyne co mi sie udalo znalesc to propinat 5% tez ruski ale w ampulkach rakietach... to samo ?? Kto walil nie napsize czy warto robi czy nie ..... kurde nie moge wrzucic zdjecia cos sie kopie ;/ bede probowal a [...]
Prosze o pomoc chcialbym zrzucic pare kilo i dobrze wyrzezbic sylwetke cwicze dosc czesto i regularnie po ostatnim treningu masowym przytylo mi sie w brzuszku dlatego postanowilem skonczyc z masa i rozpoczac rzezbe prosze o pomoc o jakis trening z areobami czy cos z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 185 Obwód klatki: [...]
Witam, mam mały problem zdrowotny. Mianowicie boli mnie nadgarstek, cóż, wiem że nie wiele można z tego wywnioskować ale opisze wszystko. Przeswietlenie nie wykazało złamania (w sylwestra było mocne uderzenie w ściane tak jakbym komuś chciał dac w jape, nadgarstek po tym nie bolał, zaczęło się ~10 dni potem więc nie wiem czy to z tym wiązać) Ból [...]
Tez to mam.Trzesa mi sie nogi i rece.Jak stoje w miejscu to sie dziwnie kolysze.Dretwieja mi nogi wieczorami.Bylem u lekarza i powiedzial mi ze to nerwica,ale w to nie wierze.Moje gg to 24652749.Miejmy nadzieje ze to nie jest jakis nowotwor bo by dopiero bylo.zycie mamy tylko jedno.
Wiek-19lat Waga-75kg Wzrost-173cm Biceps-39cm Wycisk na klatę-107kg Cel-Masa Dieta: Jest trzymana w 80% Odżywki-Białka, Kreatyny, Gainery, Witaminy Cykle- Był jeden na mecie 10mg 100 Tabletek 3 miesiące temu skończony. Witam , moje pytanie dotyczy się następnego cyklu , otóż mam taki problem ,że nie wiem co będzie dobre na drugi cykl a za bardzo [...]
Witam jak to jest którym sposobem obliczyć ? aktywność bez pracy trening siłowy 4 x w tyg Pierwszym wychodzi : 3096.48 kcal aby utrzymac wage :o A drugim : 2073 kcal POMÓŻCIE MI DOKŁADNIE TO POLICZYĆ ALBO NIECH KTOS MI TO POLICZY BO NORMALNIE WKUR... MNIE TO JUZ :P 1 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2 [...]
Hej, bardzo proszę o ocenę mojej diety opartej o patent zastosowania 100g węglowodanów w ciągu całego dnia. Wiek : 20 lat Wzrost : 188 cm Waga : 105kg Aktywność fizyczna : codzienna praca jako kucharz, 14 godzin dziennie + 3-4 treningi na siłowni (ćwiczenia siłowe + aeroby) Cel : Rozbicie opony na brzuchu, zredukowanie "męskich piersi", poprawa [...]
Ostatnio naszła mnie pewna myśl i nie daje mi spokoju. Załóżmy, że zjedliśmy duży posiłek, po którym dostaliśmy biegunki. Nie podpadł nam, bądź jakiś czynnik zewnętrzny spowodował biegunkę. Takie kalorie z tego posiłku po prostu przepadają, czy jak?
Cześć, chciałbym poprosić was o pomoc. Mam problem z nabraniem masy mięśniowej, dokładniej powiem tak, jestem endomorfikiem, z niedoczynnością tarczycy, chciałbym abyście pomogli mi stworzyć jakąś dietę na masę i trening, gdyż sam męczę się z tym od kilku tygodni i nic nie mogę zrobić. Ćwiczę w domu, mam ławkę( ma skos dodatni), modlitewnik, [...]
[...] splitem potem 3 miechy fwb zauważyłem pod koniec masy na 2 miesiace ze zacząłem strasznie się zalewać głównie na twarzy. I w okolicach gory sylwetki chyba taka genetyka. Micha dopięta bardzo bo jade cały czas na cateringach. Stwierdziłem ze zrobię badania przed redukcja Wyniki są załączone w obrazku I chciałbym się dowiedzieć czy po pierwsze [...]
