Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania : Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką [...]
1) BF około 12% 2) 28 3) 82kg/187 cm 4) 3 lata 5) końcówka redukcji 6) kreatyna, cytrulina, witaminy, kofeina 7) redox 8) ilość dni wolnych od kreatyny - ponad 3 miesiące 9) dieta 2200 kcal. Biało 2g na 1kg wagi, reszta tłuszcze i węgle Cześć. Redukuje od kilku miesięcy. Waga z 99 kg spadła na 82. Sierpień to mój ostatni miesiąc redukcji [...]
Witam. Zalezy mi na niezahamowaniu wzrostu a ponoc przysiady ze sztanga hamują, tak więc moje pytanie brzmi czy nie lepiej w takim wypadku robić wypychanie ciężaru n a suwnicy zamiast przysiadów bo wydaje mi sie ze one nie obciążają kręgosłupa a napewno o wiele mniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Witam! Chciałbym zacząć trenować jakąś sztukę walki.Tylko nie wiem jak była by dla mnie najlepsza. Opisze tu moje oczekiwania i może ktoś mi podpowie. Chodzi mi głównie o samoobronę,chciałbym żeby treningi te były ogólnorozwojowe.Mam nadzieje że pomożecie mi wybrać.
Witam Jak można szybko wzmocnić kondycję? Chodzi mi o to , żeby zwiększyć szybkość jak i wytrzymałość. Czy w takim wypadku mogę zażywać takie środki Guarana Caps czy bez tego też mogę jakoś wytrenować kondycję? Zależy mi na czasie. Zmieniony przez - lola89 w dniu 2012-05-08 14:38:06 Zmieniony przez - lola89 w dniu 2012-05-08 14:38:40
Prawie tydzień temu podczas treningu zacząłem odczuwać ból w małym palcu. Wydaje mi się, że rozchodzi się od stawu, w którym palec łączy się z dłonią. Bardzo możliwe, że kontuzja powstała podczas pracy fizycznej 2 dni wcześniej, a na treningu przez chwytanie ciężarów się lekko pogłębiła. Palec w tym miejscu jest spuchnięty, jednak przy poruszaniu [...]
Witam, Na silowni do tej pory cwiczylem rekreacyjnie. Od grudnia chce sie zabrac do porzadnego treningu masujacego. Moj glowny cel, to osiagnac do wakacji 90kg masy ciala. Oczywiscie masy jak najlepszej jakosci, ale jakoscia zajme sie jak juz bedzie baza. Dlatego chce Was w tym miejscu prosic o rade dotyczaca suplementow. Mam diete [...]
Witam. Na siłownie uczęszczam od szkoły średniej, ale regularnie ćwiczę od końca września. Dietę na masę trzymam już 4 miesiąc, i jem Gainera Vitalmaxa WHEY1. Za pomocą odpowiedniego odżywiania przybyło mi około 5kg, więc wszystko jest ładnie pięknie i co najważniejsze rośnie tylko problem tkwi w sile która przychodzi mi z trudnością, dlatego [...]
Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i zgubić te kilka kg , najbardziej zależy mi an redukcjii tłuszczu. Mam 18 lat , jednak nigdy wczesniej nie miałem jakiegoś doświadczenia z siłownią. W domu posiadam rowerek stacjonarny ale z tego co czytałem najlepsza redukcja jest przy treningu siłowym..i chciałbym spytać forumowiczów..jak i gdzie mogę [...]
pilne,wczoraj podczas powtorzen negatywnych na klate opuszczalem 180 kg z ciezarem ponadmaxymalnym ogromne cisnienie i napiecie temu towarzyszace oraz wrodzona kruchosc tkanek spowodowaly ze nagle cos mi strzelilo w okolicach skroni i oczu i czoła,boli głowa mialem wtedy w glowie bardzo duze cisnienie, teraz czuje sie nieswojo, gorzej widze i [...]
Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 43 Obwód uda: 67 Staż na siłowni: 2 lata Dieta: jest git Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop i tren 2 miesiące Opisz swój plan treningowy: trening 5x w tyg Cel cyklu: redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): z 11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do delikatnego tycia [...]
Witam. Według vitalmaxa mocno brakuje mi węgli w diecie, kiedyś nie miałem tego problemu, ale odkąd nie jem już wcale słodyczy to niestety mam brak rzędu 40%. Białko jakoś wyciągam z jedzenia, tłuszcze też bez problemu, brakuje tych węgli oraz kalorii jakieś 20-30%. Dieta już jest, ale ze względu na ograniczoną ilość czasu i pojemność żołądka dużo [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy można ułożyć jakiś dobry plan z atlasu i sztangielek. Na razie ćwiczę 3x w tygodniu. Zawsze praktycznie to samo, bo mi tak znajomi polecili : klata(atlas lub hantle), barki(atlas) i plecy(atlas lub drążek). Plus zawsze rozpiętki po klatce. Hantle mogę skręcić do 17kg. Jaki plan treningowy byście mi polecili czy [...]
witam ponownie:) mam teraz takie pytanko: otoz moze mi doradzicie jakie jest dobre cwiczenie na rozbudowanie wewnetrznej strony klaty,cwicze czasem na bramie sciaganie raczek w opadzie (prawie rownolegle do podlogi) ale prawde powiedziawszy slabo to czuje (moze zle robie), wiec pytam sie jakie inne mozecie mi polecic na ta wlasnie czesc [...]
[...] od mojej to w walce niemoge jego uchwytu rozwalić i ciężko mi mu założyć uchwyt i wejść w jakiś rzut bo ma strasznie silne ręce.Więc chciałem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć mocniejsze i silniejsze ręce,bardziej wytrzymałe.Mięsnie mam ale jakos brakuje mi tej siły i wytrzymałości w walce którą mają bardziej zaawansowani judocy.
Wiatm. Wiem ze zawracam dupe, bo duzo jest artykulow na ten temat, ale chce miec pewnosc ze plan bedzie dobrze ulozony. Kulturystyke trenuje już 2,5 roku w domu, ale efekty sa mizerne w porownaniu ze stazem. Stosowalem juz rozne odzywki ale roznie to bylo. Do dyspozycji mam: laweczke regulowana, atlas z wyciagami, gryf prosty(rowniez [...]
siemano. na silowni cwicze jakies 3 miesiace moze wiecej, ale tak powaznie ponad 2 miesiace, poniewaz wczesnij tak cwiczylem beznadziejnie. pierw cwiczylem FBW przez jakies 2 tyg moze... nie podeszlo mi za bardzo i zmienilem na splita 2x...(na sile) splitem tym jechalem moze przez 2 miesiaca. chyba 5 tyg. z tego co pamietam... oto moje wyniki po [...]
[...] Waga:90 Dobra budowa Genetyczna Mój cel to zwiększenie obwodu Ramion tzn. Tricepsu,bicepsu Prosze, aby mi ktoś powiedział ile serii i ile powtórzeń wykonywać na obwód Mięśni. Dotychczas Ćwiczyłem następujaco (Plan): Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztani na ławce Poziomej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 [...]
Witam Dzisiaj spróbowałem, około 05:40 kawa, bez śniadania, około 06:20 poranne interwały. Biegało mi się nawet dobrze, ale gdy dobiegłem do celu i się zatrzymałem to mało mi nie rozwaliło klatki piersiowej. Nie miałem przy sobie ciśnieniomierza, ale czułem, że nie jest dobrze. Ból w okolicach serca i płuc. Co sądzicie o tym połączeniu? Myślicie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, a wiec problem ypolega na tym ze chce zredukowac tkanke tluszczowa do 10% ale nie jestem sobie pewien ile mam w tym momencie dlatego chcilbym to obliczyc. Zamowilem kaliper z internetu ale do tego potrzeba wprawiony i doswiadczonej reki bo wi wychodzi ze mam 7% BF w internecie sposobem zmierzenia obwodow wyszy mi bardziej dokladne i [...]
