Witam mam pewna sprawe czytałem na jednej stronie o odbudowie po treningach i poprawie kondycji czyli białko węglowodany HMB, i inne ale poprostu nie stać mnie nie tyle rzeczy!!!od stycznia zaczne treningi piłka nożna treningi naprawde są bardzo dobrze sztab szkoleniowy na wysokiem poziomie ale chce sobie jeszcze pomóc i w regeneracji po [...]
Witam, chcialbym Państwa prosic o rozpisanie mi jakiegos planu treningowego, gdyz jestem w tym temacie zupelnie zielony. Mam dostep do profesjonalnej siłowni, wiec o sprzet nie mam sie co martwic. Chodzi mi o rozbuodwanie miesni. Z góry dziekuje i prosze o szybka odpowiedz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel [...]
Witam mam niski cukier,przez co jestem ciagle zmeczony i senny dlatego mam pytanie odnosnie tego produktu czy podwyższył by mi cukier?,a moze unormowal. producent twierdzi ze: -Korzystnie wpływa na poziom glukozy we krwi; -Wspomaga fizjologiczny proces transportu glukozy z krwi do komórek; -Korzystnie wpływa na działanie insuliny; [...]
WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]
Złamała mi sie drewniana ławka pod sztange i chce sobie kupić nową widze że na allegro jest ogrom tego nawet za 180zł można już kupić czy ktoś może posiada coś takiego? http://www.allegro.pl/item199351871__lawka_pod_sztange_skladana_wyprzedaz.html http://www.allegro.pl/item199287964_lawka_skladana_regulacja_stojakow_salon_wawa.html [...]
Witam miałem przerwę 3 miesiece od treningów z powodu kontuzji teraz sie wykurowałem i Moge trenowac staz 6 at wiec dieta i trening sa bardzo dobre -3x aero po 45 min 3 treningi hst bądź 3 jakies ciezkie FBW albo ewentualnie metoda shotgun (robilem kiedys i bardzo mi sie podobala) waga to 100 przy 185 cm - cel to 90!!!!!!!!!!!!!!!! prosze [...]
Cześć od paru miesięcy mam problem ze stawami, nagrałem film pokazujący na czym polega mój problem, otóż jak widać od strony wewnętrznej łokcia przeskakuje mi chrząstka? nie wiem czy to normalne zjawisko jestem na etapie wsuwania drugiej paczki animal flex wcześniej brałem glukozamine, felxit drink, flexagen i raczej bez poprawy choć trochę jest [...]
Czesc mam 16 lat i trenuje od okolo 2 miesięcy.Przy wzroscie 173 cm waze 56kg :) trenuje w sposób,ze w jeden dzien robie wszystkie partie mięsni-przeczytałem ze tak własnie powinno sie trenowac na początku i tak co drugi dzien.Zauwazyłem juz drobne postępy.Troche siły i lepiej widoczne miesnie.Nie przybyło mi za to nic a nic masy miesniowej.Wiem [...]
Witam Od poniedziałku (tj. 29.03.2010) zaczynam trenować TS Moje początkowe wyniki to Przysiad 60kg WL 75kg MC 101kg (więcej obciążeń nie mam) wymiary tu są mało wążne waga 66kg A planem będę ćwiczył: Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" [...]
Witam. Jak to przed wakacjami szykuje sie do cyklu. Do tej pory testowałem 1)prop + wino (12tyg)/ 2)prop + master(13tyg). 1) Fajnie szło jednak 2) mega mi podpasowało efekty 2x lepsze jak z winem. Nie jest zle jednak chciałbym doszlifować forme, interesuje mnie poprawa kondycji. Zaj**iscie by było jakbym sie przy okazji troche zrzeźbił. Ostatnio [...]
Jakieś dwa lata temu grałem w piłke i cos mi mocno strzeliło w stawie biodrowym podczas kopniecia ze nie moglem chodzic. Leczylem to przez jakie dwa miechy i przestalo ze nawet tego nie odczuwałem. Lec zniestety to nie koniec problemu teraz co roku raz na jesieni i raz na wiosne (zawsze) mam ten sam problem i ból juz jest maly i przechodzi po [...]
Witam. Mam pewien problem z zrzuceniem tłuszczu z całego ciała. Ćwiczę na siłowni 3 miesiąc niedługo zacznie sie 4 a tłuszcz jak był tak jest. Widać oczywiście lekkie zarysy mięśni szczególnie ramion,troche klatki. Najdziwniejsze jest to że spadła mi waga z 74/75 na 71/72 dlaczego ? Czy spalanie tłuszczu jest tak długim procesem że w 3 miesiące to [...]
Witam, zamieszczam tutaj diete, którą mam zamiar stosować w celu powolnego zyskiwania czystej masy mięśniowej :). Dane: Waga 72kg Wzrost 180cm Dni Moderate Carb 130g białka - 520kcal 250g węglowodanów - 1000kcal 108g tłuszczy - 980kcal Razem 2500kcal 1,8g białka, 3,5g węgli, 1,5g tłuszczy na kilogram masy ciała. Źle reaguje na dużą ilość białka, [...]
A więc mój przypadek jest taki, trenuje boks niecałe 2 lata i teraz chciałbym nabrać trochę masy. Nie wiem czy to przez boks, ale moja waga od roku nie zmieniła. Przez wakacje chce nabrać trochę masy, ale nie wiem jak rozplanować siłownie z boksem bo na treningach sporo wypacam …. Treningi aktualnie mam tylko 2 razy w tygodniu (pon, czw). Na [...]
Witam. Ćwiczę już parę lat, ostatnio przestałem ćwiczyć po wakacjach ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc [...]
Witam wszystkich. Mam pewne pytanie więc bardzo prosiłbym żeby ktoś odpowiedział mi na nie. Otóż chce zrobić pierwszy cykl 2332 z metanabolem-wyjdzie 70 tabletek czy nie jest to za duża dawka jak na początkującego? Dodatkowo chce wziąść osłonki Sylimarol i Nolvadex na wątdobę oraz Clomid na klejnoty. Mam więc pytanie jak dawkować te [...]
Witam, mam pytanko. Zamierzam kupić sobie gainera do picia tylko po treningiu (z jednej miarki mogę dodać, pewnie jakiś dymatize...) Moim celem tegoż postępowania będzie dawanie papu zmęczonym mięśniom zaraz po treningu. Jednocześnie prowadzę dietę i zależy mi na stopniowym zrzucaniu tłuszczu, którego nieco niestety mam (a nabieraniu mięśni [...]
Witam Przeczytałem sporo wątków dla początkujących, byłem już nawet na pierwszych pięciu treningach, staram sie chodzić co 2-3 dni. Moja postawa to ektomorfik. Jednak nie ukrywam trochę ciężko mi sie odnaleźć, przed wczoraj np. robiłem triceps z plecami ;) dzisiaj miałem iść robić klatę z bicepsem ale poczytałem trochę i widzę że złe zestawienie [...]
