Pare aktualnych fotek przed cyklem, ktory planuje zaczac juz na dniach. Niestety ostatni nie bardzo mi wyszedl i go przerwalem (CP + KA). Teraz planuje XP, KA, jeszcze cos mocnego na pewno dorzuce, jestem w fazie przemyslen 3 srodka. Wymiary na dzien dzisiejszy, rano po przebudzeniu. Biceps: 38,5 Klatka: 105 Pas: 76 Wzrost 186, waga 78kg. No, [...]
Moje pytanie brzmi nastepujaco: jaki dobrac ciezar do tych cwiczen(chodzi mi tu o to czy w kazdej serii ma byc taki sam ciezar czy z seri na serie zwiekszac go.Po za tym ten ciezar ma byc dopasowany na max moich mozliwosci czy tak na 80-90%? PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 [...]
Witam Prosilbym o ocene i poprawe mojego planu. Chce poprawic klatke z bicepsem w tym cyklu. Bo zauwazylem postoj na klatce nie rozwija sie pomimo ciezkich treningow;p, wywalilem z planu wyciskanie sztangi lezac i zamienilem to na sztangielki, mozliwe ze to cos pomoze. Plan napisany jest troche moim jezykiem ale wydaje sie mi ze rozszyfrujecie [...]
Siema! od jakiegoś czasu próbuje się trochę wyrzeźbić, ale marnie mi to wychodzi ;-D to zapewne problem złej diety, a raczej braku diety, ponieważ moja dieta polega na tym, że nie jem słodyczy a ostatni posiłek jem około 18. Chciałbym ułożyć sobie poprawną dietę na rzeźbę, ale nie mam zielonego pojęcia ile czego powinna zawierać. Od czego się w [...]
Witam wczoraj po treningu pleców zacząłem odczuwać ból taki kujący podczas wdychania powietrza pod prawą łopatką wydaje mi się ze to od podciągania się na drążku szerokim uchwytem ale nie jestem pewien , może od wiosła ,martwego nie wiem .Dawniej nie raz czułem tam ból i po około tygodniu dwóch przestawało boleć jednak chciałbym tego na [...]
Witam, jestem na redukcji i najbardziej zależy mi zgubieniu zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha. Jestem endomorfikiem. Liczę makroskladniki i poziom moich tłuszczów w diecie wynosi 40% zapotrzebowania. Taki poziom mi jednak służyl, lecz przez ostatnie kilka dni czuje sie cieżko i brzuch wzdymany.. jaki polecacie rozkład tłuszczu w diecie? Moze [...]
Hej, Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych? Nie chodzi mi tylko o takie, które można wykonywać na siłowni, ale także o jakiś zestaw ćwiczeń do domu. Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte, ale te przykręgosłupowe coraz częściej dają o sobie znać. Z góry bardzo dziękuję.
Złamała mi sie drewniana ławka pod sztange i chce sobie kupić nową widze że na allegro jest ogrom tego nawet za 180zł można już kupić czy ktoś może posiada coś takiego? http://www.allegro.pl/item199351871__lawka_pod_sztange_skladana_wyprzedaz.html http://www.allegro.pl/item199287964_lawka_skladana_regulacja_stojakow_salon_wawa.html [...]
Witam wszystkich chciał bym przedstawić mój plan treningowy i oczywiście licze na waszą pomoc Wiec tak poniedziałek klata, biceps, przedramię środa plecy, triceps, kaptury piątek barki,nogi poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki [...]
Czy ten plan jest dobry? PON- WOLNE WTOREK- klata+bic+brzuch ŚRODA:uda+tric+łydki CZWARTEK: wolny PIĄTEK: klata+biceps+brzuch SOBOTA: barki_tric+plecy+brzuch Ćwiczenia: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serri 8/10/10/12/10 powtórzeń 55% swojego maksymalnego ciężaru który wycisne Sprężyna: 3 serie 6/8/6 (rozciagam 4 , ponieważ 5 dam [...]
WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]
Witam. Moj staz to ok. roku jednak z przerwami. Ostatnio zakonczylem cykle reg. i rozpoczalem nowy plan na mase w ktorym zamienilem wyciskanie sztangi w poziomie na sztangielki. Jednak okazalo sie ze nie potrafie do konca wykonywac tego cwiczenia. Wyciskajac sztange czulem prace klatki doskonale a przy sztangielkach bardziej mecza mi sie rece niz [...]
[...] % Magnez 0,5% Dodatki: Witamina A 22.000 j.m. Witamina B1 30 mg Witamina B2 30 mg Witamina B6 20 mg Witamina B12 400 mg Witamina D3 2.750 j.m. Witamina E 500 mg D-Biotyna 450 mcg Miedź (siarczan) 40 mg Cynk 150 mg Selen 0,6 mg Jod 1 mg Mangan 120 mg CENA 70 ZŁ ZA 25 KG !!! Może się przyda na mase ?? Nic mi sie od tego nie stanie ??
czesc. chodzi mi o to zeby ktos by mogl mi pomoc w rozpisaniu trningu na klatke piersiowa zeby ladnie sie zaokraglila i zeby nabrala kształtu ;] chodzi mi o trening masowy . przypominam ze wole wolne ciezary bo do tych mam caly czas dostep + ławeczka
Witam,prosze mi powiedziec jak to jest z progresja np przy wyciskaniu lezac ja np robie na sposob w poniedzialek wl 4x12-6, 1s 70kg 12powt 2 s 72.5 10powt 3s 75 8 powt 4s 77.5 kg 6 powt za 7 dni czyli w przyszly poniedzialek idziemy wiecej czyli 1seria 72.5kg 12 powt 2s75.5 kg 10 powt itd... ? czy wlasnie tak wyglada progresja czy moze lepszy [...]
Czesc mam 16 lat i trenuje od okolo 2 miesięcy.Przy wzroscie 173 cm waze 56kg :) trenuje w sposób,ze w jeden dzien robie wszystkie partie mięsni-przeczytałem ze tak własnie powinno sie trenowac na początku i tak co drugi dzien.Zauwazyłem juz drobne postępy.Troche siły i lepiej widoczne miesnie.Nie przybyło mi za to nic a nic masy miesniowej.Wiem [...]
Witam, chcialbym Państwa prosic o rozpisanie mi jakiegos planu treningowego, gdyz jestem w tym temacie zupelnie zielony. Mam dostep do profesjonalnej siłowni, wiec o sprzet nie mam sie co martwic. Chodzi mi o rozbuodwanie miesni. Z góry dziekuje i prosze o szybka odpowiedz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel [...]
Witam. Ciezko trenuje, jest gorąco pocie sie okrutnie w pracy non stop trace cenne elektrolity. Mimo widocznej na twarzy retencji wody, jestem spuchniety od picia wody i roznych tam innych odzywek mam ciagle skurcze, wody pije okolo 7 litrow dziennie, z czego 2-3 na siłowni... takze jak widac woda niezdaje egzaminu brakuje mi minerałow. i teraz [...]
Witam mam niski cukier,przez co jestem ciagle zmeczony i senny dlatego mam pytanie odnosnie tego produktu czy podwyższył by mi cukier?,a moze unormowal. producent twierdzi ze: -Korzystnie wpływa na poziom glukozy we krwi; -Wspomaga fizjologiczny proces transportu glukozy z krwi do komórek; -Korzystnie wpływa na działanie insuliny; [...]
Cześć od paru miesięcy mam problem ze stawami, nagrałem film pokazujący na czym polega mój problem, otóż jak widać od strony wewnętrznej łokcia przeskakuje mi chrząstka? nie wiem czy to normalne zjawisko jestem na etapie wsuwania drugiej paczki animal flex wcześniej brałem glukozamine, felxit drink, flexagen i raczej bez poprawy choć trochę jest [...]
