Najlepszy isotonic?

Witam.
Ciezko trenuje, jest gorąco pocie sie okrutnie w pracy non stop trace cenne elektrolity.
Mimo widocznej na twarzy retencji wody, jestem spuchniety od picia wody i roznych tam innych odzywek mam ciagle skurcze, wody pije okolo 7 litrow dziennie, z czego 2-3 na siłowni...
takze jak widac woda niezdaje egzaminu brakuje mi minerałow.


i teraz pytanie. Mam zwyczaj po treninngu pic Mutant massa ktory jak kazdy doskonale wie posiada az za duzo węgli, wiec potrzebuje isotonika naladowanego potasem, sodem magnezem itd i wszystkim co potrzebne ale bez cukru, albo z małą jego iloscia bo z tego co patrze na sklady tego co cochwile kupuje, gatorade,powerade,iso water olimpu, isostar to są sciemy, mają okolo 8% dziennego zapotrzebowania na te cenne skladniki i duzo cukru albo zle czytam...

ps wcinam sobie od bardzo dlugiego czasu daily wits NOW 2 tab dziennie- nie pomaga

kazdy isotonic skladem powinien byc zblizony.

poza tym - nadmierna podaż płynow - moze usuwać z organizmu elektroly...

zastanów sie czynie pijesz "na siłę"

kup sobie zestaw mineralny (np chela-min olimpu), dotego potas i magnez. CHela min bierz 1 - 2 cps w ciagu dnia i dodatkowo ok 100 - 300mg potasu i 200 - 500mg.

jedz warzyww w duzych ilosciach

200mg potasu starczy?

oscyluj pomiedzy 200-400

kup sobie isostar w prochu albo z vitalmaxa wyjdzie najekonomiczniej bo iso-plus i powerade na dłuższą mete są za drogie. Co do 7 litrów wody to jak dla mnielekka przesada

lepiej juz maxcarb treca niz isostary - wyjdzie taniej

nie no 7 litrow to nie jest przesada na silowni pije tyle ile mam ochote zawsze wyjdzie okolo 2 butelek 1.5h a a wpracy cieknie ze mnie non stop z mordy, zewszad wiec jest totalne odwadnianie caly czas czasem wydaje mi sie ze te 7 litrow to malo:)

Dzieki wszystkim za odpowiedzi, kupilem potas i mag b6 olimpu tym sie doladuje i tyle.
komu sie uda dam soga pozdro

edit- niestety nikomu nie udalo sie dac bo kiedys juz dawalem

Zmieniony przez - UwE w dniu 2009-09-03 01:42:03

potas chyba dosc latwo uzupelnic z diety...moze za duzo soli uzywasz?
ale 7l dziennie robi wrazenie, ciezko mi sobie wyobrazic ze az tyle potrzebujesz...

ja w porywach piję do 5 litrów plynóww ogole (wliczam w to kawę, a nawet zupę%-p)).

jak kiedys pijałem na siłę dużo (tez pewnie ok 7 - 8 litrów) - zwłaszcza niskozmineralizowanej wody - to regularnie dokuczaly mi "Skaczące" mięsnie.

Jesli jednak pracujesz w cięzkich warunkach - a zwlaszcza w wyzszych temperaturach (pow 35 stopni) - to 7 litrów plynów za dużo z pewnością nie będzie...

Pamietaj, ze bardzo ważny jest sposób picia, przy szybkim spożyciu większej ilości płynu (np powyzej 400 - 500ml) przemieszcza się on gwałtownie do płynu pozakomórkowego i zmniejsza jego osmolalność. Jest to proces niekorzystny z jednej strony dlatego że obciąza ukł sercowo-naczyniowy - a z drugiej dlatego, że organizm stara sie go wyrównac wydalając nadmiar płynu z moczem i z potem.