Mi

No widzisz, ja bym wolał już z Tobą zaczynać treningi, niż z młodszymi ludźmi, któzy nie dość że gadają o sprawach które mnie nie ineterują, to jeszcze by mną rzucali na lewo i prawo ćwicząc przed zawodami. A mi chodzi o relaksik (nie mylić z obijaniem się), kondycje i raczej w strone samoobrony i ogólnego rozwoju umiejętności, niekoniecznie [...]

"WIEC PRZEPIS NA DANIE CUDO KTORE ZAJMIE MI TROCHE CZASU" Hmm, idź spać...

hubert0105 i kto tu robi g**** z forum?! jak ci sie nudzi to sobie zwal konia i idź spać... ps. ktoś kto używa sformułowania "TO ŻAL" kojarzy mi się z 13 letnią dziewczynką z epulsa

W ogole to zauwazyliscie,ze wiekszosc postow,gdzie autor daje d****ny temat i potem bluzga,ze kazdy go traktuje tak jak na to zasluzyl,wychodzi od osob ktore maja: Liczba sogow=0 1<Liczba wyslanych art.<30 40<Liczba przeczytanych art.<300 Niech mi spadnie podczas nastepnej regeneracji 10kg miecha jesli to nie prowokacja albo dzieci [...]

odpiszesz mi czy nie

Kiedyś papałem TSE, doszedłem do 8 tabs dziennie (2 razy po 4) i dobrze to wspominam. Mi nie chodzi o to, ze chce zrobić jakąś wielką redukcję, tylko złapać masę bez tłuszczu lub - co może zabrzmieć trochę sprzecznie - stracić z max 3 kg nie tracąc nic na obwodach.

no wałsnie tak myslalem ze troche nie tak poniewaz nie mnam w tym wg doswiadczenia i nie wiem zabardzo jak sie za to zabrac. no wiec nie wiem dokładnie ile gram. moje dane to 17 lat 56 kg i 171 cm. z wzrou ktory był podany wyszło mi ze powinienem jesc okolo 3783 kcal. jesli sie nie machnałem w obliczeniach.

z tego vitalmaxa wszylo mi ze potrzebuje 1.7 białka , 2.0 tłuszczy i 6.5 węglowodanów.kalori 2840. i teraz staram sie dobrac odpowiednie produkty i ulozyc diete jak cos zdziałam to wrzuce.

nie rozumiem chodzi mi konkretnie o białko możesz coś polecic ?

ja od siebie moge animal flex glukozamina mi osobiscie pomagala w nieznacznym stopniu.

Wszystko u Ciebie w porządku. Nie musisz chudnąć. Możesz sobie też sprawdzić przy użyciu siatek centylowych - jeśli mi nie wierzysz. Jeżeli nie będziesz umiała odczytać, to poproś kogoś dorosłego, żeby Ci pomógł. http://siatkicentylowe.edziecko.pl/

Dzieki, o to mi chodzilo... oczywiscie Sog

Czyli nie warto kupywać książki, a rozciągać się według własnego uznania ? Jak się rozciągałem, to szpagat damski o wiele łatwiej mi przychodził - jak rozciągałem kroczę, to efektów nie widziałem widocznych, a dużo krocza rozciągałem. Po tak intensywnym rozciąganiu krocza miałem tylko bóle. Dodam tylko, że rozciągałem się pół roku i co jedyne to [...]

Akurat po rozciąganiu, aby osiagnać pełny turecki szpagat bolą mnie bardzo pachwiny i tylko one. Nie czuję aby bolały mnie przywodziciele i biodra. Po jakimś okresie czasu zaczęło mi strzelać w okolicy pachwiny gdy uderzałem front kick.

No to trzeba rozciągać, nie ma rady. Ból może np. wynikać z tego, że za bardzo chcesz ten szpagat zrobić (czyt. zbyt szybko). Od kiedy się rozciągasz i jak często/intensywnie? Jakie ćwiczenia stosujesz? Rozciągałem się codziennie rano, trwało to ok godziny : Przed przystąpieniem do rozciągania statycznego - rozciąganie dynamiczne. 50 razy na nogę [...]

Olewanie rozgrzewki to zawsze kiepski pomysł, lepiej skróć czas rozciągania, a wstaw do planu rozgrzewkę. 1h rozciągania, do tego dynamiczne i statyczne jednocześnie? Hm.. ja bym nie łączył. Co do trudności szpagatów to mi zawsze łatwiej było się rozciągać do turka, ale może po prostu francuza olewałem, teraz to bez znaczenia.

Olewanie rozgrzewki to zawsze kiepski pomysł, lepiej skróć czas rozciągania, a wstaw do planu rozgrzewkę. 1h rozciągania, do tego dynamiczne i statyczne jednocześnie? Hm.. ja bym nie łączył. Co do trudności szpagatów to mi zawsze łatwiej było się rozciągać do turka, ale może po prostu francuza olewałem, teraz to bez znaczenia. Ale jeżeli będzie [...]

Dzieki :) no wlasnie o to chodzi, zeby wygladaly po ludzku a nie jak teraz, 200g ryzu i 2 kesy kurczaka xD, na konkurencyjnym forum doradzili mi, zeby w ogole bialko trzymac na 2g na kg masy i liczyc tylko te zwierzece, wiec jakby do tego doliczyc te roslinne to wyszloby okolo 2,9g na kg masy ciala, zjesc tyle nie byloby problemem, pewnie nawet [...]

Dlatego na spokojnie wszystko. Orientujesz się może suple makro i mikroelementy powodują wzrost testosteronu do jego naturalnego górnego progu. Od jutro biorę magnez, cynk i selen firmy OLIMP. Zalegają mi w apteczce. Czytałem, że witamina B6 w dawce większej niż 200mg. Czy np. 3x50mg dziennie mogę brac?

no to mam 17lat waze 76kg cwicze 9 miesiecy i przytylem 13kg na sucho od poczatku w poniedizalek trenuje klatke i co tydizem ma zakwasy i czuje je do srody i mam zamiar zmienic troche moj trening na barki w tym miesacu zeby wyciskac sprzoedy i nie wiem cyz juz mi klatka od teog wypoczela