a wiec mam mozliwosc cwiczenia tylko w domu. mam 2 x sztange, hantelki i ławeczke z mozliwoscia pochylenia 45stopni. czy mozecie pomóc mi ustalić tygodniową rozpiskę ćwiczeń? ćwicze klate, bi- i triceps, barki i miesnie naramienne. dodam ze mam kręgozmyk wiec ćwiczenia pleców( np martwy ciąg) raczej odpadają. mój głowny cel to klatka. dzieki i [...]
witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie [...]
Witam! Jestem tu nowy i chciałbym się dowiedzieć nękających mnie spraw. Chodzi o to że chciałbym przybrać masy mięśniowej do września. Nie mam żadnego stażu z ćwiczeniami ale aktywny jestem. Czytałem o tym dużo ale proszę o konkretne odpowiedzi. Interesuje mnie Nitrobolon II. Kreatyny się trochę boję (jest w Nitrobolonie ale mniejsza dawka). Wiem [...]
Witam. Chciałbym zrzucić zbędne kg. Wcześniej nie zwracałem uwagi na to co jadłem i się stało... Zacznę od ankiety działu. Płeć : mężczyzna Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg. potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : [...]
Witam. Czesto czytam artykuły z tego forum. Wiekszosc z nich wydaje się być profesjonalna więc postanowiłem założyć konto i się trochę poradzić bardziej doświadczone osoby (zakładam że każdy jest bardziej doświadczony niż ja). Mam 35 lat na karku. Moja aktywność fizyczna jest bliska zeru. Pracuje 4x w tygodniu po 12h. Praca nie fizyczna, tylko [...]
W szukajce tylko jeden temat wyskoczyl jako ze czekam na decyzje w sprawie reklamacji bialka i nie mam co mądrego jesc, bylem dzis u kumpla w sklepie i jakies najtansze bialko chcialem zeby mi dal co ma na stanie wpadlo mi w lapy to 3 pozycja od konca za 908g dalem 44zeta czyli grosze w 100g: 70g bialka 14,6g ww 2,3g tluszczu smak waniliowy [...]
Witam, Mam problem-chciałabym schudnąć- mam 165 cm wzrostu i 95 kg wagi!!! Może ktos może mi polecić przykładowe dzienne menu? Dodam że od jakiegos czasu uczęszczam na fitness i staram się codziennie ćwiczyć w domu ok 30 min. W utrzymaniu jakiejkolwiek diety przeszkadzają mi godziny pracy-wychodze rano, wracam po 18... mam problem z jedzeniem [...]
od kilku dni boli mnie w okolicy tyłka raczej po zewnętrznej stronie mniej więcej tak jak podczas rozciągania nóg robiąc skłony do ziemi ból jest słaby ale uciążliwy bo nie chce zniknąć przez 2 tyg zrobiłem przerwe w siłowni ostatnio pobiegałem troche a potem się porozciągałem i od tej pory mnie boli jakoś nie chce mi się wierzyc że się za bardzo [...]
Witam. Chciałabym wyrzeźbić sylwetke swoja. Kiedys pływałam dużo i uprawialam sportów,później dlugo nic nie robiłam, z powodu problemów z kręgosłupem. Największy problem to brzuch,ktory jest cięty po operacji oraz ręce,które mi urosły po basenie. CHciałabym je wyrzeźbić wraz z brzuchem,do lata. Czy jest to możliwe?Jak to zrobić?Jak cwiczyc,czego [...]
Doznałem kontuzji kolana. Na RTG nic nie wyszło więc wyznaczyli mnie do ortopedy na czwartek żeby zobaczył kolano i skierował na USG. W tym czasie (do czwartku) zalecono mi opaskę elastyczną i okłady (wybrałem to zamiast gipsu) Tylko że wszystko załatwiałem w pośpiechu a i w przypadkach jak coś mi się stanie to robię się ******łowaty zapomniałem [...]
Czesc. Pisze bo jest pewna rzecz ktora mnie trapi. Kiedys zapisalismy sie z kumplem na silownie i postanowilismy ze bedziemy razem cwiczyc. Minelo pol roku. Patrze sie na mojego kumpla i mysle sobie.....WTF! Tobi przeszedl taka przemiane ze myslalem ze sobie glebne. Wczesniej wygladal jak klasyczna wyposzczona ciota - rozmiar zero miesni. Ja [...]
Byłem u dietetyka i niestety źle wybrałem, pieniądze wydane, a moje wątpliwości jedynie się pogłebiły. Studiowałem forum i dział odżywianie, ale udziela się tu tyle osób z różnymi stanowiskami, że szczególnie tematy o IF przypominają czasem bardziej kłótnie niż wymianę doświadczeń. Ja wyrobiłem sobie swoje poglądy na pewne tematy i w tym temacie [...]
Cześć, Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w [...]
Mam nowy problem. Tak jak Kejt mi poradziła, truchtam co 2. dzień ( obecnie jakieś 2400 m przez 15 minut ) i staram się ten dystans wydłużać aby dojść do 30 minut bez przerwy. Jednak od października znowu zaczynają się studia. Na uczelnię w 1 stronę mam ok. 2100 m ( po drodze 3 razy światła ). Zastanawiam się więc czy nie biegać w drodze [...]
Witam. Jestem po redukcji (zrzuciłem ze 110kg - listopad 2013 do 85kg - marzec 2014). Aktualnie waga utrzymuje się w granicach 83-85kg. Zastój ten spowodowany jest skręceniem kolana - 1,5 miesiąca bez większego ruchu oraz z podjadaniem, gdyż gips zdołował mnie na tyle, że musiałem zacząć normalnie jeść. Przybrałem przez to kilka kilo, jednak [...]
cos co moglbym uzyc w domu sa jakies specjalne plyny do tego? nie chce mi sie biegac co 2-3 tygodnie do fryzjera na prostowanie Z gory dziki za nazwy produktow i cene ;)
Zaczęłem Ćwiczyć Na Siłowni I Przy Wyciskaniu Na Klatkę Lub Ćwiczeniu Bicepsa Lewa Ręka Ucieka Mi Troszkę A Jestem Praworęczny Czy To Jest Wina Złej Postawy Przy Ćwiczeniach Czy Też Poprostu Mam Wade Postawy np czy odstająca łopatka może być tego przyczyną bo wydaje mi się że jedna mi bardziej odstaje !! Lub Czy Czy Jest To Spowodowane Słabszą [...]
WITAM mam prawie 19lat , waze około 75kg i mam 180cm wzrostu. Swoja przygode z siłownią zaczołem w październiku 2004, cwicze 5-6 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tygodniu ćwicze troche MMA. nieznam sie zabardzio na dietach a własciwie to wogóle sie nieznam :)dlatego Prosze o skorygowanie tej diety która rozpisałem poniżej. Z GÓRY DZIĘKUJE I [...]
opalam sie na solarium bylem juz 3-4 razy ale ciagle mam czerwona twarz.. uzywam balsamu do ciala ale to nic nie pomga nie wiem co mam robic.. a chce zeby byla tak pieknie opalona. Prosze pomozcie mi !
Witam, chciałbym prosić o jakiś plan treningowy, może porady dotyczące ćwiczeń i diety. Wiek: 18 Waga: ~80 kg Wzrost: 182 cm Cel: rzeźba, redukcja Staż: ćwiczę długo ale nieregularnie Aktywność fizyczna: sporo roweru, bieganie wieczorami no i to co sam w domu próbuję trenować Próbowałem sobie układać rożne treningi, dużo takich wyczytanych z [...]
