Mi

obliczylem mniej wiecej ile wwspozywam wyszlo mi ze ok 100g bez chleba a jak liczylem zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1901.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.38 Węglowodany 55% 1803.66kcal = 450.92gram Białko 15%% 491.91kcal = 122.98gram Tluszcz 30% 983.81kcal = 109.31gram Sprobuje ulozyc sam diete o ile mam ograniczyc ww, tluszcze, i kalorie a [...]

wyszlo mi chyba ok 2000

Ok dzieki a jak to połączyć w miarę sensowny plan,nie chodzi mi to kiedy wykonywać konkretne ćwiczenia tylko mniej więcej kiedy robić siłę kiedy kondycje kiedy wytrzymałość a kiedy dynamikę?We wtorek,czwartek i sobotę mam trening SW,niedziele mam wolną,więc mam pon.,środ.,pt. do dyspozycji.Jak łączyć trening żeby to miało ręce i nogi.Oprócz kettli [...]

coś ala klata lejkowata ale w małym stopniu , moze to być "wada" genetyczna ale tak jak Tom pisze udaj sie do lekarza , wydaje mi sie ze jak troche masy przyjdzie bedzie to mniej widoczne

Ćwicze juz 2tygodnie na silowni, ale ciezko idzie mi z dieta. :) buhahahahah %-) powodzenia dalej ;-)

[...] chodzi o Twoją klatkę, jest w dobrym stanie, piszę to biorąc pod uwagę Twoj młody wiek i male zapadniecie mostka, jedyne co musisz zaczac z tym robic, to pracowac pracowac. Mianowicie cwiczenia oparte na technice wyciskniu wg Bjorna, roznego typu wrestlery, push ups itp i Twoja klatka bedzie idealna. Jest specjalne forum z cwiczeniami na taka [...]

2 cm w bicepsie to zrobisz na kreatynie a wiec dla takich przyrostow to wiesz...wale brac saa:)) A do sily no jak komus bardzo na niej zalezy ,mi akurat bardziej chodzi o wyglad niz o sile A co do tego to takie ilosci mety pewnie i nie zaszkodza ale pomysl nast. cykl juz bedziesz musial wziasc wiecej pozniewaz tyle slabo juz zadziala i dojdziesz [...]

Siekiera powiedzialem ze narazie nie bede bral wiesz ja na kreatynie robie 2 cm no nie zostaje mi pozniej tyle z 0.5cm spada ale zawsze te 1-1.5cm mam dzieki kreatynie i paru innym suplementom,ale wiem ze mety napewno nie bede bral juz wolalbym uzbierac kase i kupic ph a jak nie to z saa predzej deke po niej idzie tez dobrze i napewno bardziej [...]

Przed braniem mialem 40 czyli po cyklu skoczylo mi 2 wynik uwazam za dobry tym bardziej ze nic nie spadlo a 45 w bicu raczej na suplementach nie zrobisz. W moim przypadku do 40 doszedlem dosc szybko ale pozniej byl zastoj i kreatyna niewiele pomogla, co zdobylem dzieki niej szybko spadlo prawdopodobnie za czesto robilem cykle. Pozdrowka

5 kg, niby to malo, ale na mnie calkiem sporo, ciezko jest mi nabierac masy. Najwazniejsze ze nic nie spadlo. Duzych przyrostow!

"nogi zeby byly szersze ale jedyne co rozwija mi sie to szerokosc nog " czy powiedz o co chodzi ?? i podaj caly plan z powtrzeniami i seriami... i ile cwiczysz juz Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-07 22:32:47

Ja bym tez proponowal przysiady ale w szerokim rozkroku, oraz boczne przysiady. Takie cwiczonka robilem (jak gralem w kosza) i teraz mi obiciera to i tamto. Pozdrowienia.

może mi ktoś powiedzieć po co takie odpowiedzi: :j/w : :no : : ITP. ITD ITD przecież na tym forum przez takie odpowiedzi robi się niepotrzebny SYF, coraz go więcej i więcej. dajcie se niektórzy siana i nie róbcie chlewu...

nie rozśmiejszaj mnie po raz drugi mówię: napisałem tak żeby wam wszytskim uświadomić że to robi CHLEW i się nie podoba nie tylko mi! ***(mądremu człowiekowi dwa razy nie trzeba powtarzać)***

można zamówić z jednej takiej stroki polskiej ale wydaje mi sie to ewidentnym wałkiem

tez mi sie wydaje ze to wal

Ja rozmawialem ze swoim regionalnym dystrybutorem i nie byl w stanie dac mi zadnej konkretnej odp., musimy poczekac na odp. OLIMP'a Pozdro GÓRAL

tak, dzieki, ale ja sie staram 3mac jednej firmy, chyba że ewidentnie coś mi nie odpowiada

Proszę o usunięcie tego posta (tylko nie tego powyżej), mycha mi szwankuje.. Zmieniony przez - Rafalo w dniu 2012-06-07 21:27:42

Głownie chodzi mi oto, czy przy niedoborze magnezu kreatyna może działać słabo?