Witam , to moj pierwszy post wiec chcialem sie przywytac na początek . Moj problem jest taki, że ważę DUŻO ZA DUŻO . Wziąłem się za siebie od 22czerwca tego roku, przed rozpoczęciem amatorskich diet i treningu ważyłem ok 170-175kg . Moj wzrost to 180cm A Wiek 22 lata Przestałem pić alkohol ( którego pilem duzo - szczególnie piwo ), zacząłem jeść [...]
Powitać ! Po dłuzszej przerwie (około półrcznej) wracam znów i wszystko od podstaw układam. Ale skonczmy z tym biadoleniem, do rzeczy. Głowie zależy mi abyście sprawdzili czy dobrze rozłożyłem BTW oraz posiłki przed i po treningowe - bo te prawdopodobnie zostaną bez zmian. Reszta będzie sie zmieniała, wiadomo czasami coś innego na śniadanie, obiad [...]
Witam, mam pytanie odnośnie PayPala... 1. Gdy założę konto PayPal bez podawania karty kredytowej oraz rachunku bankowego, to może mi koleś wysłać hajs na konto a ja gdy będę chciał wypłacić sobie te pieniądze z PayPala to dopiero wtedy podam nr konta bankowego żeby mi tam przelali z PayPala? 2. Ile trwa wysłanie i odebranie pieniędzy na PayPal, [...]
Witam, Mam pytanie, a raczej kilka. Załatwilem sobie od poniedzialku robote na budowie, w zeszłym roku nosilem sobie bloczki betonowe po 30kg i wciągalem je po linie jakieś 4metry w góre i takie tam podobne żeczy, no i jeszcze beda żniwa. Mam 18lat 33cm w łapce i wyciskam na sztandze prawie 100kg, jestem dość wysportowany. Chce sobie kupić i [...]
Witam! Czy była by możliwość, aby ktoś z Państwa mi napisał jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni przy lordozie lędźwiowej i dyskopatii? Jestem kobietą i już w 1 klasie gimnazjum mi wyszły problemy z kręgosłupem, nie pomagały rehabilitacje ani pas ortopedyczny, lekarze mi mówią że mogę tylko i wyłącznie chodzić i to nie za długo... Tak jest [...]
Mam pytanko Ostatnio tak sie zastanawialem jak cwiczyc w lato. Pomyslalem sobie ze najpierw zredukuje liczbe serii z 10 dla duzych partii do 7 a malych z 7 do 5. Mysle sobie zeby robic takie piramidki 18-16-14-12-duze 16-14-12 male.Tym planikiem pocwicze z 2 tygodnie a potem 16-14-12-10 na duze i 14-12-10 na male i potem znowu 18-16-14-12itd przez [...]
Hej. Mam 16 lat, ważę 40 kilogramów, mam 157 cm wzrostu.. Wiem, że to za mało.! 4 miesiące temu zaczęłam straszną diete odchudzającą ;( jadłam dziennie jeden jogurt albo maslanke a do tego jeden owoc ;((. w szkole nie miałam wogole energii, nie moglam sie skupic, cały czas było mi zimno ;( przestałam utrzymywac kontakty z przyjkaciołmi tlko [...]
To mój pierwszy post na tym zacnym forum, więc chciałbym się na wstępie przywitać i pozdrowić użytkowników sfd Jeżeli już tu trafiłem to znaczy, że moim celem jest zrzucenie zalegających tu i ówdzie zapasów tłuszczu a więc do dzieła: Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z postem ellisa "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf" i [...]
w styczniu bedzie mój 10 miesiąc ćwiczeń ćwiczyłem systematycznie a otoo mój plan na którym ostatnio jechałem a ćwiczyłem na mase więc chce pozmieniać pare ćwiczeń żeby nowe bodzce podziałały na mięśnie DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie [...]
Nie wiem czy jestem sentymentalny lub dramatyzuję ale Mirko to mój poniekąd ulubiony fighter(zapewne dużej części użytkownikow chyba też) i nie daje mi spokoju jego ostatnia walka z Kongo(albo ogólnie mowiąc cała dotychczasowa kariera w UFC) więc założyłem temat żeby wysłuchać opini innych użytkowników,tudzież samemu podzielić się swoimi [...]
Witam chciałem zapytać czy są jakieś dobre sterydy...lub odzywki na rozbudowanie nóg ....bardziej chodzi mi o łydki....wiem że 16 lat to stanowczo zamało na sterydy.......lecz mam pytanie czy gdybym naprzykład zrobił zastrzyk w łydke czy to rozejzie sie na całe ciało ....albo zostanie tylko w łydce?? bo słyszałem o sterydach dopunktowych:) [...]
Ostawnio widziałem reklamy z legendarnym chuckiem własnie TOTAL GYM 1000 i zastanawiam sie czy warto kupic sobie np. uzywanką lekko za ok . 250/350zł niepokoji mnie że max to tylko 60% ciała (o czywiście wiadomo że nie na wszytkie partie podnosze wiecej ) Wiec prosze wszytkich tych co używali lub znają dobrze to urządzenie niech powiedzą jak sie [...]
Witam mam zamiar na cykl wziąść te produkty. cykl wygląda następująco: 1-2 tydzien decavol, 2-6 tydzien decavol + 4-AD ( decavolu mam dwie butelczki, stąd tez będzie mi starczyło na 6 tygodni ) problem w tym ze nie chcę brać na odblok arom-x który trzeba brać 4 tygodnie. szukam czegoś co można brac krócej np clomid itp, nie znam sie na tych [...]
witam sprawdziłem w kalkulatorze swoje zapotrzebowanie- dieta na mase ( opcja dla ektomorfika 70kg) i wyszło mi tak : Współczynnik BMR: 1707 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3174 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 106 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 199 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 358 g niby wszystko ok tylko, że [...]
Witajcie ! Zakupiłem dość dobry sprzęt do warunków domowych, mam ławeczkę, dwa gryfy i hantelki oraz 130kg obciążenia, więc mogę ćwiczyć na poważnie. Dietę mam gotową, teraz układam plan. Zachęciła mnie metoda Full body workout. Chciałbym Wam przedstawić mój plan i prosić o korekty i ocenę. Zaznaczam, że wyrzucam martwy ciąg, czy skośne [...]
no wlasnie zebra mi wystaja czy cwiczenia miesnie skosne brzucha pomoga mi zakryc zebra czy jeszcze bardziej mi zaszkodza? slyszalem 2 opinie ktora jest prawdziwa? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Mam 16 lat ćwicze juz ok. 12 miesięcy.Oczywiście nie było to ciągłe siedzienie na siłowni, często przerywałem treningi na pare miesięcy.Bo zaczełem jeszcze w I gimnazjum.DZiś przy wadze 61kg wyciskam 95kg na klate.Na początku uczono mnie żeby ćwiczyc metodo trójkąta.Często tez zmieniałem treningi swoje.Lecz chce aby ktoś mi ułożył mi jakis trening [...]
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
Witam wszystkich. Jakis czas temu zakupielm NG whey protein (białko z polączonymi aminokawasami Bcaa) uzupelniam tym diete masowa. Ostatnio rodzice powiedzieli mi zebym uwazał z tym białkiem bo moge se popsuc wątrobe , nerki albo bog wie co Jak myslicie bialko jest szkodliwe ? W dni trenignowe biore jednego szejka po trenignu i na dobranoc do [...]
FBW ektomorfik do oceny
